掌握习惯 第七章 自我控制的秘密

更改习惯与忘掉

你可以改掉一个习惯 , 但是你不太可能忘记它

当一个熟悉的环境或者提示被触发 , 习惯就会被激发

即使短暂改变了行为 , 但是当熟悉的环境或者刺激重新降临时 , 习惯又会被触发

更加可靠的方法时从源头改掉坏习惯 , 避免接触引起它的提示

如果觉得完不成任何工作 , 把手机/电脑放到另一个房间

如果觉得自己做得不够好 , 那就别再关注会引发嫉妒和羡慕的社交媒体

如果看电视时间太长 , 把电视移出卧室

如果买了太多东西 , 不要再看网络购物

如果沉溺于电子游戏 , 每次玩过之后 , 拔掉插头 , 放到看不到的地方

这种做法与行为转变的第一定律正好相反 , 你可以让它脱离视线 , 而不是显而易见

只需要去除一条提示 , 整个习惯就会消失

自我控制只是权宜之计 , 而非长久之策

你或许能够抵抗一两次诱惑 , 但是你不可能每次都能牟足了劲儿去克服强烈的欲望

与其每当你想要正确行事时都诉诸新的意志力 , 不如把精力花在优化你的环境上 , 这就是自我控制的奥秘

让良好的提示显而易见 , 让不良习惯的提示脱离视线

方法小结

让它显而易见 :

1. 填写习惯记分卡 , 记录自己的习惯并且注意到它们
2. 应用执行意图 , 我将于[时间]在[地点][行为]
3. 应用习惯叠加 , 继[当前习惯]后 , 我将会[新习惯]
4. 设计环境 , 让好的提示显而易见

让它脱离视线 :

1. 降低出现频率 , 将坏习惯的提示清除出环境