掌握习惯 第四章 习惯计分卡与指差确认

荣格 : "除非你让下意识意识化 , 否则它将支配你的生活 , 而你会称之为命运"

行为自觉

在改变习惯方面最大的挑战之一即保持警觉

当自然的行动发生多次 , 我们甚至不知道习惯发生时习惯就已经发生了

因此需要列出自己的习惯 , 从而"意识到"自己的习惯 , 增强自觉

如何区分习惯是好是坏 ?
问自己 : 这种行为是否有助于我成为我希望成为的那种人 ? 这个习惯是支持还是反对我想要成为的身份
当最初创建习惯计分卡时 , 没有必要改变任何东西 , 只是提醒自己注意实际发生的事 , 观察自己的思想和行为 , 不要做出判断或者自我批评 , 不要因为自己有缺点就责怪自己 , 也不要因为自己有好习惯就自我褒奖

大胆地承认 , 就像在看别人一样

对于坏习惯 ,应当保持警觉

可以尝试进行指差确认 : "我现在将要采取xx的行动 , 而这并不是我想要的 , xx会导致什么什么的"

避免自己在不知不觉中就落入本想摆脱的窠臼

本章小结

习惯计分卡 : 即对自己的日常生活进行记录 , 查看被自己忽略的无意中的习(如扣手 , 咬指甲 , 浏览社交媒体或者刷短视频等)

指差确认 : 在观察基础上 , 意识到自己正在做的行为并且告诉自己的意识自己正在做什么(类似正念)