掌握习惯 第二章 你的习惯如何塑造你的身份

改变习惯困难的两个原因 :

1. 我们没有找到试图改变的东西
2. 我们试图以错误的方式改变我们的习惯
   改变有三个层次 :
3. 身份
4. 过程
5. 结果
   即三层 : 结果的变化 , 流程的变化 , 或身份的变化

选错了我们试图改变的事情

第一层 : 改变结果 , 如减肥 , 出版书籍 , 赢得冠军等

第二层 : 改变过程 , 涉及改变你的习惯和体系 , 定时去健身房锻炼 , 定期整理你的办公桌以提高工作效率 , 以及按时练习冥想 , 你养成的大多数习惯都与这一层次有关

第三层 : 改变身份 , 有关信仰 : 你的世界观 , 你的自我形象 , 你对自己和他人所做的判断 , 你持有的大多数信念

结果意味着你得到了什么 , 过程意味着你做什么 , 身份则关系你的信仰

正确的做法是 : 培养基于身份的习惯

考虑两个人拒绝吸烟 :
A : 不用了 , 我正在戒烟
B : 不用了 , 我不抽烟了

A暗含的意思为这个人仍是吸烟者 , 只不过在目的层次上想要不吸烟
B则表明了自己身份的转变 , 自己已经不再是吸烟者

大多人不考虑身份改变 , 只是有着"我要变瘦 , 如果我坚持这种习惯 ,那么我会变瘦" , 设定了目标从而决定采取什么行动 , 而不考虑激励自身行动的信念 , 也不知道自己的旧身份会破坏新的变革计划
每一个行动体系背后都有一套信仰体系 , 体系是一系列的信念和假设塑造的 , 它就是习惯背后的身份
不改变潜在信念 , 很难改变习惯

人越是以自己身份的某一方面为傲 , 越有能力保持与之相关的习惯

所以说 , 目的不是阅读一本书 , 而是成为一个读者
目的不是跑马拉松 , 而是成为一个跑步者
目的不是学一种乐器 , 而是成为音乐家
正如习惯形成 ,身份也是双刃剑
如 : "我不会分辨方向"
"我不是早起的人"
"我记不住别人的名字"
等等
年复一年 , 你对自己讲述同一个故事 , 那么你很容易滑入这种心理定式 , 信以为真

在任何一天 , 你都可能因为太忙 , 太累 , 或者其他无数个理由而打乱你的习惯 , 然而从长远来看 , 真正不能坚持习惯的原因在于你的自我形象妨碍着你

改变身份的两步进程

身份来源于习惯
人没有与生俱来的信念 , 每一个信念都是后天习得的

更准确的说 , 身份决定了习惯 , 但是习惯也决定了身份
如果你每天写作 , 你就是体现了一个有创造力的人的身份 , 你每天训练 , 你就体现了一个运动员的身份

一种行为重复得越多 , 与之相关的身份就越是强化
身份 即 反复存在

不管你的身份是什么 , 你相信它的存在是因为你有证据 , 比如你20年坚持去教堂 , 那么你有证据表明你是虔诚的

如果你每天抽出3个小时学习生物 , 你有证据说明你是好学的

你对一个信念拥有的证据越多 , 你就越坚信它

你的每一个行动都是投票给了你想成为的那个人
所以 , 归根到底 , 新身份的两步是什么 ?
第一 , 决定你想要成为哪类人

第二 , 用小赢证明给自己看
如 , 能写书的人是什么样的人 ?
可能是一个拥有专心致志 , 诚实可靠的品性 , 现在你的注意力就从写书转变为了成为一个专心致志 , 诚实可靠的人身上

这个过程会导致以下信念 :
我是那种为正义挺身而出的人
我是那种给与所有病人足够关注和治疗的医生
我是那种为员工辩解的经理

习惯帮助你实现目标 , 但是从根本上讲 , 习惯帮助你成为你想成为的那种人

本章小结

变化有三个层次 : 结果变化 , 过程变化和身份变化
改变习惯最有效的方法不是关注你想达到的目标 ,而是你想成为的人
你的身份来自你的习惯 ,每个行动都是在给你投票成为你想成为的人
要让自己做到最好 , 需要持续编辑你的信念 , 升级和扩展你的身份
习惯能改变你对自己抱有的信念