轮滑基础（三）（推步3，交叉转弯，跳跃）

1，推步3，外刃快速滑行，通过摆臂调整重心。特点是省力。

原地摆臂练习：

身体下压，握拳，拳头在下巴前方，前手肘在身体下方，后手绷直后摆。

支撑腿摆臂：

重心在支撑腿，通过另一腿向外推动，延长单脚滑行的距离：

 

2，交叉步转弯，腰部转弯

特别是可以在转弯过程中加速。

原地练习：

1，A字站立，然后重心移向左脚

2，右脚内刃，然后抬起

 

3，从左脚跨过

4，大腿夹紧，成交叉状。此时重心在右脚，脚尖在左前方向。并且在换脚的过程中扭腰转动身体。最后左脚打开恢复A字

5，在直线滑行中，一定速度后，转移重心，弯膝，跨腿，扭腰。

6，可以先做弧形滑行练习：

将重心移向左脚，右脚蹬地后绷直，在蹬地绷直。身体向左扭动。使滑行向左转弯。稳定后练习交叉转弯。（身体向转弯方向倾斜）

重点：脚尖方向，夹紧大腿，扭腰

3，跳跃：

原地练习：起跳前下蹲，向上起跳。

起跳后身体前压，臀部后翘，大腿尽量靠近胸腹，平衡落地。

滑行过程中，向上跳，会自动向前跳跃。跳跃过程中重心一直在身体下部。