作为独立开发者，我用 SwiftUI 写了一个精力记账 App——元气手账

起因：记录精力比记录情绪更适合我

去年有段时间状态很差，每天下班回家瘫在沙发上，脑子里隐约觉得被掏空了，但说不清是哪件事把自己耗干的。开了三个会？午饭后那段低效摸鱼？还是下午临时加塞的需求评审？只记得一整天都在"忙"，却没法指出精力到底花在了哪里。

我试过情绪日记，写了两天就放弃——描述感受需要措辞，措辞本身又消耗精力。也试过习惯打卡类 App，但打卡只告诉我"做了没做"，不能回答"这件事让我更累还是更有劲"。市面上能解决这个问题的工具几乎没有，于是我自己动手做了一个，就是元气手账。它只管一件事：精力的加减。

设计思路：电池电量隐喻 + 胶囊交互

打开 App，你看到的不是日历也不是待办列表，是一块电池。满电 100%，每记录一件事，电量实时变动。充电的事让电量回升，耗电的事让电量下降，剩余电量就是当前的精力余额。

比如早起跑了 20 分钟，+15；上午写了两小时代码进入心流，+25（产出型活动也可以是充能的）；下午被拉进一场没有结论的会议，-30。到晚上回顾时，电池显示剩余 42%，立刻知道今天过得紧不紧绑、还剩多少余裕。数值大小完全由用户自己定义，App 不会替你判断"开会应该扣多少分"。我觉得这比那些预设权重的量化工具更诚实——毕竟同一件事在不同状态下对人的消耗是不同的。

记录的交互我做成了「胶囊」的形式：预设好常见的充能/耗能场景（午睡、深度工作、通勤、社交闲聊等），每个场景是一颗胶囊，点一下就完成记录。不用打字，不用纠结措辞，手指点几下，电池数字自动算好。如果某天遇到新场景，长按可以快速新建一颗胶囊，设定它是充能还是耗能、默认多少点数。

这个设计让记录的阻力降到很低。我之前用备忘录手动记精力流水账，坚持了不到一周；换成胶囊打卡之后，连续用了三周没断。

技术选型聊几句

整个项目用 SwiftUI 搭建，数据层走 SwiftData 做本地持久化。电量计算的核心逻辑其实很简单，大致是这样的：

struct EnergyLedger {
    var entries: [EnergyEntry] = []
    
    var currentLevel: Int {
        let base = 100
        let total = entries.reduce(0) { $0 + $1.delta }
        return min(max(base + total, 0), 100)
    }
    
    mutating func record(_ capsule: Capsule) {
        let entry = EnergyEntry(
            capsule: capsule,
            delta: capsule.isCharging ? capsule.points : -capsule.points,
            timestamp: .now
        )
        entries.append(entry)
    }
}

电池 UI 那块用的是 SwiftUI 的 GeometryReader 配合动画，根据 currentLevel 实时渲染填充高度和颜色渐变。胶囊列表本身就是一个 LazyVGrid，点击触发 haptic feedback，体感非常轻快。

选 SwiftUI 的原因很简单：一个人做，UI 和状态管理能少写很多胶水代码，而且电池这种动效用声明式写起来很自然。

数据积累后的洞察：吸血鬼与绿洲

积累一段时间数据后，App 会自动生成两个维度的排行：

吸血鬼 TOP —— 累计消耗精力最多的事项排行。我的前三名是：无议程会议、睡前刷短视频超过 30 分钟、以及周一早晨的周报撰写。看到排名的那一刻挺扎心的，但也挺有用——至少知道该对哪些事动手术。

绿洲 TOP —— 累计给你充能最多的事项排行。我的是：独处散步、写技术博客（没错，输出型活动反而充电）、和朋友打羽毛球。

这两个榜单不需要额外操作，只要持续记录，它自己就会浮现。比手动做周复盘高效得多，因为数据是连续的，不是某个周日下午努力回忆才拼凑出来的。

实际使用一个月的体感

我现在的用法是：早上醒来看一眼昨天的电量收盘（类似看昨天的步数），晚上睡前花 40 秒到 1 分钟做当日记录。周末偶尔翻翻吸血鬼/绿洲排行，看看有没有新的发现。

用了将近一个月，有几个变化比较明显。我开始主动给自己安排"充能事项"了。以前觉得午休 15 分钟是在摸鱼，现在看到它每次稳定 +10，就不再有负罪感。另外，我把周报撰写从周一早上挪到了周五下班前——因为数据显示它在周一的耗电值比周五高出近一倍，大概是周一本身精力储备就低，叠加上写周报的消耗就格外痛苦。

当然也有局限。App 目前没有提醒功能，如果你本身没有睡前回顾习惯，容易忘记记录。另外，数值全靠主观赋分，不同日子之间的横向对比有时候并不精确——今天的 -20 和上周三的 -20 可能体感完全不同。不过精力管理本就是模糊的、主观的，趋势比数字重要。

适合谁

日常脑力消耗大、经常感觉"累但说不清为什么"的人。考研复习期需要分配有限精力的学生，密集开会的职场新人，或者每天在写代码、回消息、处理杂事之间反复切换的独立开发者——如果你想搞清楚精力花在哪儿了，这个工具的颗粒度刚好够用，又不至于繁重。如果你需要的是情绪觉察和书写疗愈，或者习惯养成和连续打卡的成就感，那这不是它的赛道。元气手账只做一件事：帮你看见精力的流向。

下载

元气手账现已上架 App Store，iOS 平台，免费下载，基础功能完整可用。高级洞察功能（吸血鬼/绿洲排行、趋势图表）通过内购解锁。如果你和我一样，受够了"莫名其妙累了一天"却找不到原因的状态，花一分钟试试，至少比继续糊涂着强。