午睡多久最好

之前经常午睡一觉好几个小时,睡醒还昏昏沉沉,晚上又睡不着.
一直在纠结该怎么办.
直到看到志祺七七的这期视频,尝试了一下,确实有效.
概括一下就两点

1. 午睡不要超过半小时
2. 三点过后就不要睡觉了

忘了在哪个地方看到的说法
睡觉前半个小时是浅度睡眠,之后就会进入大约一个小时的深度睡眠.
如果在深度睡眠中途被打断,就会意识不清醒.
所以,要么睡满一个睡眠周期(1.5h),要么打个小盹(30min)就好.