看了彭于晏的励志故事--思考一下如何控制体脂率

 

 

戒盐、油、糖等,中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质

减脂和增肌可以一起练嘛？

 

减脂的原理是“消耗大于摄入”，而增肌的原理是“摄入大于消耗”。这是完全相反的过程，想同时实现是非常难得。

 

但是在新手期，是比较容易实现“既增肌又减脂”的，因为新手训练有个“井喷效应”，但度过新手期后，相同时实现增肌和减脂就比较难了，几乎不太可能完全兼顾，所以传统意义上的训练还是将增肌和减脂割开，一般是先增肌在减脂，并且增肌周期要比减值周期长的多！

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电影《激战》海报发布，肌肉男彭于晏和张家辉吸睛无数，大家都很好奇彭于晏肌肉练了多久？
彭于晏张家辉《激战》肌肉怎么练成的“每天锻炼六七个小时,一共练了9个月”在电影《激战》发布会现场,主演张家辉一被问到海报上一身肌肉的来源时,一脸骄傲。他主动透露自己为了这部影片,吃了不少苦,“每天锻炼六七个小时,一共锻炼了9个月。”
彭于晏在《翻滚吧！阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候他就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型，春节时，他与家人去马尔代夫度假，“我放纵自己狂吃，没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食，人鱼线又乖乖现形了”。

张家辉透露说,自己每天除了要在健身房锻炼之外,更要紧的是进行饮食管制,“起初戒盐、油、糖等,中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质,差不多到拍摄前只食3日白饭,靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水,每次饮水都只是湿湿嘴角,将身体收干水分,令线条更凸显。

为了拥有清晰的腹肌，那必然要控制饮食，几个月的训练期间内，无法吃高油盐的食物，除了大量的举铁，还需要配合体能训练刷脂，所以他吃的食物也都是清汤寡水一样的食物，比如煮鸡胸肉，煮青菜等等，这是想要练出腹肌的必经考验

为了避免身材的走形，彭于晏健身时食用的食物大多都是水煮的，最常吃的就是水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉和水煮青菜。而这些食物水煮之后的口味是很多人接受不了的，但是彭于晏就是拼着他顽强的意志力保持着严苛的饮食习惯。为了保持体脂不增长，要避免摄入任何多余的脂肪、碳水化合物，而为了保证肌肉不流失，又要保持大量的蛋白质摄入。而许多健身的人虽然对于自己的饮食有所控制和调整，但是并没有系统的计算过自己一天需要的蛋白质、脂肪以及碳水化合物，只是粗略的了解自己的日均消耗热量，但是这样很容易导致摄入的碳水或脂肪的比例不均，虽然热量摄入不高，但是肌肉流失严重，身体囤积脂肪，变成一个“瘦胖子”。那么究竟什么食物适合我们这些没有专业人员指导的情况下，健身小白食用的呢?