休息不好容易疲乏，如何康复

 

当自己状态不好的时候，要怎么做才能专注自己的注意力？
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 -----这一篇有些不错的概念，

　　我发现我状态好的时候，我做任何事情效率都非常高，然后胸有成竹十拿九稳，非常自信爆棚。就没有任何事情感觉可以难倒我的，但是当我一但状态不好的时候，我会不断的自我批评，感觉哪里好像都不对，然后不断的去怀疑自己，甚至怀疑人生，为什么这样子呢，同样是你呀，不同的时间段，不同的状态下，会表现出不同的结果呢。

　　原来，当我们可以达到这种，全能忘我的人状态下，享受那个过程的时候，不带任何评判，不带任何批评，指责自己的时候，完全投入的时候，我的状态就是身心合一的状态。里面有个非常，还有一个非常得到一个明确的一个标准，就是我们每个人在做任何事情，面对任何工作。那怎么去打造这样的一个身心合一状态　

　　非常关键，要放下执念，首先当你想达到的时候，你要放下要达到那种状态的执念，一旦你有这种感觉的时候，就特别喜欢把这种状态。没想法的时候，你就已经脱离了那种身心合一的状态，非常难的心态去面对它。第二个很重要的是完全的放松，并且专注，完全的放松，放松不等于散乱，放手，不等于我什么都不管了

 

　　我什么都不想了不是放松的目的，就是让我们的自我二完全的发挥出他的潜能，然后又能专注的在你做的这些事情上面，因为只有能完全放松的时候，我们才能够更好的去专注，所以我们大脑里面有一个叫自我一有一个叫自我二，自我一代表我们的意识，自我二代表我们的潜意识，意识会不断的分析的去判断，会评判，这个做的好这个做的不好，这个是对的这个是错的。那我们可以试着去给自我一找一些事情做，里面有些方法，推荐一下，比如说我们把注意力集中在我们的呼吸啊，从内心，数一呼一吸，数一数。然后不断的去，那去关注我们的呼吸，好像是有些运动员在打网球或乒乓球的时候

就看着那个球的旋转的方向，给自己的大脑找件事情来做，让我们的自我二完全的放松，完全的呈现出来，就不带任何评判的观察，完全的相信自己，非常难做到，但是当我没有这个意识时候，我们就离这个方向越来越近，这样才能达到出乎预料的预想，才能成功。

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（1） 闭目入静法---这里说到的眼睛微张是很好的，本人全部闭上会有很多思绪涌进来，微张不会，会催眼皮加重准备要进入睡眠。

上床之后合上双眼，再把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已经大大下降，逐渐诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

 

（2）鸣天鼓法

上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自己感觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，就能很快入睡了。

精神状态不好怎么调理4、进行睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响，例如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，都有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

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可以通过冥想来改善大脑的状态。冥想可以使大脑与身心放松，在十五分钟的冥想后人会感到精神饱满。在这里推荐一种简单比，较有效的方法：吸气的时候心里默念平静的“静”呼气的时候心里默念放松的”松“。但如果觉得效果不够好的话可以进一步学习有关书籍

-------冥想是不错的，静松 这个可以试试

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