每天一万步,一周减十斤

每天一万步,每周减十斤

首先承认有点标题党,实际情况是:第一周体重下了十斤,后面用三个月又减下了十四斤。

其实我是想写篇《论减肥与学习的关系》的。

三个月减肥后效果如下图,体重减少了约24斤,腰围下去了10cm:

最低体重

缘由

肥胖好不好?当然不好了,别的不说,看看这个图就明白了:
肥胖

30岁、40岁、50岁的人都有人说:人到一定的年龄,体重就会增加,是减不下来的。然而30岁、40岁、50岁的人都有不少大胖子,瘦人也不少,我不大相信这论调,想试试是不是真的减不下来。事实是那些人根本就懒得减,只是给自己找个不减肥的理由!

很长一段时间是不太能吃过多的,也没有想到自己还会需要减肥,今年(2015年)6月份感到自己不能不行动了,有几个原因:

  1. 体检血压低压偏高,临近高血压的边缘,要命的健康问题总是最大的问题;
  2. 新买的衬衣和裤子,没多久穿起来都紧身了,很不舒服;
  3. 以前裤子都是裤脚先穿破,现在都是裤裆先磨破,差点丢丑;
  4. 极度排斥合影和照镜子;
  5. 有人跟我说要做点力量训练了;
  6. 见了几个传说中的胖子竟然都比我瘦;
  7. ...

反正是决定要减肥了。

经过

每天一万步

减肥最朴素的想法是“管住嘴,迈开腿”(当然这是有问题的)。而走路是最简单的迈开腿的方式,也最容易坚持。
去年就坚持走路了:

  • 开始定的目标是每天6000步,这时候完成4000步都觉得费劲
  • 目标换成8000步,,这时候完成6000步都觉得费劲
  • 目标换成10000步,,这时候完成8000步都觉得费劲
  • ...

后来看到孙志刚老师朋友圈的一个想法:

孙志刚

我购买了小米手环,也建立了每天一万步的微信群,并制定了规则:

  • 进群发个拜码头红包表示有支付能力
  • “送小米手环”用于即时反馈
  • 关注“微信运动”公众号进行社交激励
  • “每天晚上12点之前要走完一万步,缺一步发一毛红包”进行正向惩罚
  • “完成一万步任务要打卡报数” 减少群主检查工作量
  • “一个月可以请两天假,请假一天发100红包” 进行正向惩罚
  • 重大事项和月底退出机制,尽量通情达理

相对孙老师的建议增加了两项:

  • 打卡报数是张同学的创意,我太喜欢了,不用我每天查看谁完成了谁没有完成。
  • 最早群中很通情达理,有事就可以请假,你会发现有人不想走了就请假,小困难就请假,有了请假发红包机制后几乎没人请假了。真的可以体会制度对人的约束性,以及良好的制度对人的激励性。

限制你每天完成一万步的障碍是什么?生病了?遇到台风了?下大雨了?雾霾了?其实什么都不是,就是你的毅力和决心。三个多月我只有一天没有完成任务,那天哄孩子睡觉结果自己先睡着了。

有了一万步的任务,上班尽量不开车了,近距离办事尽量11路了,慢慢的、慢慢的每天走两万步也不是什么问题了,走的过多导致的问题是浪费时间、膝盖损伤,后来尽量控制在10000步-15000步之间。

每周减半斤

然而,要减肥的,走路能减肥吗?遇到了猪八戒困境,走了几个月,也控制了饮食,但体重没有变化:

猪八戒

考虑到一万步的经验,我又建立了一个减肥群“瘦成一道闪电”:

  • 进群发个拜码头红包表示有支付能力
  • “送小米秤” 用于即时反馈
  • 每周公布一次体重进行社交激励
  • “定好目标,按期间最低体重,少减一克发一元红包”进行正向惩罚
  • 减肥不能无限制减,达到理想体重保持不反弹就可以一直抢红包
  • 重大事项和月底退出机制,尽量通情达理

到今天,群中所有人基本都完成了自己的目标,二个月都减下去十斤到二十斤不等。

问题是,原来群里的人定的都是宏大目标:二个月减十斤、二个月减二十斤,但是过了一个月,不少人都没有一点变化。前面有欠债,后面惩罚又特别厉害,出现了有人一周不吃饭,两周减15斤的情况。 当然反弹是不可避免的。

这里面我的减肥效果无疑是最好的,我一开始就把目标分解成每周减一斤。一周一周下来,基本上没有对惩罚的恐惧,而是,每周都有减肥效果带来的成就感,那是一种令人很愉悦的感觉。

还有,过分节食是不健康的,过量运动是不健康的,辟谷是不健康的...,还好,愿意干一件事情的总会聚集在一起的。感谢魏同学介绍HIIT给我,让我了解到减肥不仅仅是减脂肪,更重要的是要增肌肉;感谢王同学带来健康观念,在我还没有太伤害自己的时候终止了错误的减肥方法,还介绍那么多实用的APP。

饮食控制也很重要,不让自己感觉饿,保证三餐,某天的运动和饮食如下:
饮食

感想

根据成功的一般概念:达成自己的目标就是成功。我减肥无疑是成功的。作为老师还想把这件事和学习结合起来,谈几点感想。

即时反馈最重要

走一万步也好,减肥二十多斤也好,最重要的是即时反馈。也就是说买个手环和体重秤最为重要。

没有手环的时候手机也可以计数,但把手机永远带在身上是一件困难的事情,小米手环可以,这样就不会因为手机不在身上导致计步不够而放弃继续努力。

减肥,买个小米体重秤也很重要,智能秤可以分享体重,当你一天往秤上站五次,你就不自觉的少吃多运动了。

学习也一样,比如编程,学习使用类似GDB的调试工具进行调试是非常重要的,然后学习就有反馈了,哪有问题就容易解决了。会调试程序,配合这样的的学习方法,剩下的就是时间问题了。

学生的作业,考试,老师的批改就是反馈,对于学习是很重要的,我们上课,作业都是通过博客提交的,老师的点评就是反馈,这样持续迭代可以教学相长。

循序渐进很重要

“罗马不是一天建成的”,一口吃不成个胖子,一天也减不成瘦子。

一开始每天走两万步行不行?每周减肥十斤,一个月减肥40斤行不行?大多数人是没有办法坚持的。

我开始走步时目标是6000步,有时候4000步感觉都费劲,慢慢的当目标是20000步时,每天走15000步就很轻松了。

学习也是一样,比如编程,“能运行Hello World”程序不光光表明开发环境建立好了,更重要的是建立了学习的信心。我一辈子也忘不了第一次接触Windows 程序开发的情况,几行代码出现几十个错误,让人有崩溃的感觉。

掌握一项技能的层次从低到高可以是:初学者、高级初学者、合格者、精通者、专家。初学者的学习需要指令,找那些可以step by step的教程是最好的方法。比如龙博士的step by step 系列教程

毅力很重要

我晒每天一万步时,有人评论一万步,随便走走就够了。 我回了一句,一次走五万步都没有什么,难得的是天天坚持。

健身也好,学习也好,方法都是次要的,毅力是最为重要的。

过去有几件我坚持的很好的事情都给自己带来很重要的影响。

初中,因为给庞中华老师的字帖提了个意见,他回信让我跟他学硬笔书法。 六个月坚持每天练习一个小时,后来,字写的不错给了我很多积极的影响,甚至让我觉的不当老师字就白练了,只是没想到当了老师都开始用PPT了。

庞中华

第二件事是背单词,扇贝单词之类的网站和App可以让背单词变成体力劳动,我背了两年单词,积累了两万多的词汇量,然后看英文书和中文书就没什么大的区别了,好处是到图书馆借书时,影印版是没人和你抢的。当然更重要的是自己多了个世界,可以从多个角度审察一些事情。我现在也通过加分等措施鼓励我的学生背单词,但如果不认真,不拼写,就是糊弄,是背不好的,参见李笑来老师的阅读只有一种:精读体会一下学习是不能不老实的。

第三件,坚持每周至少读本书,好处更多了,娱乐工作两不误。

还有,每天一万步,持续健康减肥,让自己不断体会成功,变得更自信。

学习这件事,和健身一样,做的好的永远不停止,做不好的永远不开始

防止出现“破窗户”很重要

明代御史张瀚所撰《松窗梦语》中记录的“新鞋踩泥”故事:张瀚初任御史时,曾去参见都台长官王延相。王延相没有大谈为官之道,只给张瀚讲述了自己的一次乘轿见闻:一天,乘轿进城,路遇大雨。一轿夫脚穿新鞋,从灰厂到长安街,小心翼翼择地而行,生怕弄脏了新鞋。进城后,路面泥泞渐多,轿夫一不小心,踩入泥水坑中,由此便高一脚低一脚地随意踩去,不复顾惜了……王延相说:“为官之道,亦犹是耳,倘一失足,将无所不至矣?!”张瀚听了这个“新鞋踩泥”的故事后,“退而佩服公言,终生不敢忘”。此后多年,他严谨从政,廉洁为官,后来升任被称为“朝中第一官”的吏部尚书,建树颇多,名留青史。

我听到这个故事时,立马想起来程序员修炼之道
讲的破窗理论,就感觉东西方文化是相通的。破窗理论在程序设计中的应用是不要技术欠债,要经常“重构”。

是的,每天一万步,只要一天没坚持住,没有监督,可能自己就放弃了。当年使用扇贝单词背单词,有一年大年三十半夜惊醒,今天还没有打卡!!!

防止破窗可以有一个有共同目标的团队帮你,比如我们的每天一万步微信群瘦成一道闪电微信群,大家互相监督、互相激励,然后共同坚持。想想在学校里,你要玩游戏时,别人都在学习,还有你在学习时别人都在玩游戏,那是不一样的。

健身也是脑力活

“迈开腿,管住嘴”能不能减肥?能,但是只是让你从一个大胖子变成一个小胖子,有氧运动不但减脂肪,还减肌肉,正确的减肥是“增肌减脂”,这才能达到减肥的目的:塑形。减肥最好的方式不是有氧运动而是HIIT。

节食能不能减肥?能,但要反弹的,除非常年想吃都没的吃,而且对身体伤害还很大。我有一段时间想尽快减下来,就吃的很少,经群中有经验的王同学提醒,才不伤害自己

...

健身先健脑,健身一样要学习,一样要循序渐进。比如我练了一段平板后就买了锻炼腹肌的滚轮,结果由于肌肉力量不够,一下子就把腹肌拉伤了,健身真不仅仅是体力活,。

参考资料

  1. 七种走路减肥方法,让你越走越瘦

  2. 硬派健身

  3. 程序员修炼之道

  4. 软件开发者路线图

  5. 本能:为什么我们管不住自己?

  6. 学习学习再学习


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posted @ 2015-10-01 16:10 娄老师 阅读(...) 评论(...) 编辑 收藏