熬得不是夜，是命！

不要用所谓的勤奋去掩饰心理上的懒惰！

我目前每天无论如何，都会拖到凌晨近1点睡觉，这种属于严重的熬夜作息，然后早上近9点才能爬起来，上午的效率超级低。

熬夜给我带来了哪些危害？

1. 时间利用效率超级差。早上9点多才到实验室，导致上午的效率就很低很低，很多时候上午就变成摸鱼的时间了。连上班都是9点就必须到了，可想而知时间利用效率有多差
2. 皮肤变差。我最近会起痘痘很大原因就是因为熬夜导致的身体分泌不均衡，毒素不能很好地排出
3. 影响视力。熬夜会在漆黑的环境下看电子产品，这会很大地影响自己的视力。

综上所述：熬夜不但不能提高我的时间利用效率，反而会影响我的身体状况。因此，我必须要着手来解决这一问题。首先来分析熬夜的原因。

为什么会熬夜呢？我以前并没有这个习惯，我分析了一下有以下几个原因：

1. 为了做项目和做运动（这个是较少的情况）
2. 为了刷视频娱乐
3. 内心急躁不刷手机难以入眠（这是主要的原因）

 可以看到，由于目前的时间还属于比较充裕，1的时间完全可以放在早上或者上午来做，并不需要熬到很晚。主要原因就是因为内心的急躁，晚上不玩手机就睡不着觉，这是属于一种病态行为。那么如何来解决这一现状呢？

答案呼之欲出，要想真正实现不熬夜，除了硬性的规定外，还需要从内心改变自己的心态。晚上就是休息的时刻，而不是娱乐刷视频的时候。娱乐是白天的事情，11点之后就是身体恢复的日子。晚上的时候这么难得，我应该把它作为回归自我的时间，而不是去刷无意义的视频。

必须要明确：睡眠应当是作为对于白天认真工作的奖励，是一种享受才对，而不应该变成白天的延续。必须从根本上享受睡眠才行。

所以，我的规划分为两块：

1.建立一定的监督制度。这个在前期还是蛮重要的，必须有一定的记录监督（用sleeptown软件来约束—明日截图打卡：11~11点半休息，7点~7点半起床）

2.提高睡眠质量。搭建遮光窗帘，购置小夜灯与乳胶枕，提高睡眠质量，享受睡眠。

每周来定期反馈和规划自己的后续安排。冲冲冲！

 ——2022年9月13日更新

现在睡眠质量有很大提高，但是早上仍然存在赖床的缺点。下次就这样，睡前提前准备好衣服，起床后就立刻穿衣服，这样就可以防止回笼觉的产生。

——2022年11月1日更

现在由于床头灯的引用，我的赖床已经得到了较大解决，但是，早上还是太晚到学院，要逐渐提高起床时间，闹钟一响就立刻打开灯起床，绝对不要有睡回笼觉的想法（还有：要让自己养成睡前听歌的习惯）

——2022年11月2日更

为什么早起是一天中最大的奖励？举个例子，我今天8点多就到了学院，在以前刚到学院的时候我就已经读完了《曾国藩》的3个章节，这种感觉好快乐呀！早起是为了留出时间来干自己喜欢做的事情，真的很棒！！！！从此以后，我要保持早起的好习惯，晚上就睡早点。

——2022年11月10日更

最近还是会犯晚起的问题，反思了一下是由于晚上运动后过于兴奋导致，而且看视频等方式并不能有效缓解我的兴奋，于是就对手机依依不舍，那么应当如何解决这个问题呢？最好的方式就是消耗自己过于兴奋的脑力，感觉可以做一做算法题，刷一道LeetCode。无论如何，都不能把手机和平板带到床上来，哪怕睡不着就听听歌也挺好。没必要非要等自己困了才放下手机。