摘要：再没有借口了。我们不想听到你没有时间来锻炼。或者定期到健身房对你来说不方便。或你觉得会员会费花在其他什么地方会更有利。假如你就星这么想的、那好－－我们这里就有一个变通的办法、能解决你以上的所有借口。 首先．是不出户就可以锻炼。用加入健身房会员的会费你就能买下塑造更好体格的基本器械：一把平凳、四根哑铃杆、及合重为150磅(约68公斤)的铃片。就这样．你已将你的住房变成了力量房。 家里有了这些器械．你... 阅读全文

摘要：前几天看了由rain演的片子《忍者刺客》，感觉不错，只是影片里血腥味很浓。故事情节、武打设计、人物塑造、影片内涵都不错。亮点：1、影片开始描述在严酷训练中一段两小无猜的爱情，让人感觉在仇恨的灌输下，生出的善良和不屈。女孩子细腻情感、善良的本性、不屈韧性，给予男主角“雷藏”对于爱情和自由的向往，使他并未在残酷的兽化训练中泯灭良知。2、影片在现实和回忆的穿插下展开故事情节。女孩... 阅读全文

摘要：第1天练上部肌肉 仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。 垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。 第2天练腹部肌肉 仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。 团身起做100个（分组做，最好20一组）。 第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。 爬楼梯到腿酸。 第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。 第5天做第1天的。 ... 阅读全文