【读书】如何成为一个抗压的人
在好的状态中应该读一些自我提升的书来应对未来不可预知的状态。所以在当下，提升自我修养是必备，打算读一些相关的书，啥理财书还是以后再读吧。
最*读完了一本道格的《如何成为一个抗压的人》，分享一下读书笔记：
如何成为一个抗压的人
道格·亨施
360个笔记
抗压力，一种让你变得强大的能力
马丁.塞利格曼（Martin Seligman）博士被称为“积极心理学之父”并在我大四那年出版了《习得的乐观：如何改变你的观念和生活》（Learned Optimism : How to Change Your Mind and Your Life）一书。赛利格曼教授的理论主要有两层含义：第一，乐观情绪可以给运动竞技、政治活动和学习工作带来更好的结果；第二，我们完全可以学习如何变得更加乐观。
每当听到这种话，我总是备受鼓舞，但一会儿就把经理的鼓励忘个精光。
实际上，这种状况已经开始影响我的价值感和自信心了。
情绪的旋转直下总是转瞬间发生的。
实际上，在过去的11年里，我的状态有了显著的改善，通过采用新工具、接受专家指导和实验新方法等途径，我战胜了不少难关，并在挑战中获得了成长。
每天都在练习保持抗压力。
今天我可能要增强灵活应变能力，明天可能要学习养成乐观情绪，或者花上好一段时间回忆我是如何重建一段良性关系的。
这种学习并不是一蹴而就的。直到11年前，我才知道有这么一群心理学家在使用科学的方法研究幸福、投入、意义、目的和复原力。
他们探讨了幸福感的锻炼以及他们数十年来是如何进行研究的。他们的研究指出快乐*和的性格特征可以带来工作上的升职、人际关系中满意度的提升、抑郁概率的减少以及学习和运动水*的提高。
“抗压力”
“经历困难后迅速恢复的能力及韧性。”
这些具有抗压力的人经历了一番刻骨铭心的成长之后，会更加具有同理心。如此一来，逆境就可以与灵活性、爱心和关怀连接起来，最终带来乐观的思维方式。
具有抗压力的人不仅仅在遭遇逆境后能恢复原状，他们还能在脱离逆境的过程中变得强大。
成长是抗压力的关键因素。具有抗压力的人能从自己面临的境遇和犯过的错误中吸取经验，时刻学习新东西，随时调整方法，
他们能够听取周围的人给予的反馈并及时地往有利于自己成长的方面去处理信息。
具有抗压力的人能够从经验中进行学习，在困难面前从不躲闪，也不会在挑战前退缩。当挑战来临时，具有强大抗压力的人可以愈战愈勇。
他们可以将情景进行重构，使之变成对自己能力的考验或者游戏。
“一直向前游……”
不要惧怕困难，就算恐惧，也要一直往前走，越往前走就会发现困难会自动为你让路。
他们拥有应对任何状况的信心和希望。他们并不是盲目乐观，而是知道自己拥有能够化险为夷的资源。
构成抗压力定义的最后一个因素与他人的支持与连接相关。
与所有参与过抗压力讨论的人一样，她也指向了外力的作用。
研究清楚显示，我们确实需要与其他人的相互支持，建立亲密的人际关系，以保持活力与抗压力
“抗压力指的是能够从挫折中恢复原状，从失败中学习经验，从挑战中获得动力以及相信自己可以克服生活中任何压力和困难的能力。”我对于这条定义的补充是：拥有抗压力的人还能够与周围人建立和维持善意真挚且互惠互等的关系。
首先，拥有抗压力是追寻人生价值的必备技能。
常常面临逆境的挑战。
所有值得追求的事情都不是轻而易举可以达成的，努力的过程与目标达成的喜悦一样，需要得到珍视。
大量的压力、焦虑、悲伤和愤怒的情绪淹没了我们，而且大部分的糟糕情绪都是自寻烦恼，高速的生活节奏更是雪上加霜。
我们发现实际上人们的工作量比以往更少。
所以，我们的工作量可能减少了，但是与人的交际量却增多了。这就是大脑一直在工作状态中的原因。
研究表明，频繁的多任务状态降低了解决问题和灵活思考的能力。
研究显示频繁地使用社交媒体进行多任务转换与严重的抑郁和社会焦虑症密切相关。
这些惊人的数据说明人们的注意力几乎有一半时间是不集中的，这不仅会让我们的幸福感降低，有时候还会错过重要的内容。
我们会在星巴克排队的时候掏出手机，因为与其虚度五分钟时光，还不如查看邮件、天气、新闻或者脸书上朋友的动态。正如特克尔写到的那样，我们已经丧失了无聊的能力了。我们害怕感到无聊，时刻都想找点新鲜事。
最糟的是，信息过载让所有事情变得像是紧急事件。你的注意力被转移到屏幕上，关注有多少人给一只滑冰的猫“点赞”，而忽略了渴望你关注的10岁的儿子。
重构你的生活，人生处处是机会
一种“舒适病”（Epidemic of Comfort）
生活在便捷之中，人们会因为一个极小的问题而感到沮丧。
新科技声称可以让我们的生活变得更便捷，但这对我们真的好吗？
我们为这份便利付出的另外一份代价就是更快的生活节奏。
这项抗压力的研究提出了两个观点：第一，我们发现，更多的财富的确能够帮助我们实现更舒适的生活，但这是要付出一定的代价的。最终我们会失去自控力，在攀爬财富阶梯的道路上损耗自己的身体。第二，我们的期望越来越高，开始超出现实。生活节奏变得更快，而我们却希望事情变得更加容易。因为我们拥有了更多的财富、需要参加更多的活动，因此不可避免就有更多的错误发生。而我们却不去调整自己的期望值，因此失望就在所难免。
心理学家发现，我们的情绪也是随着时间推移不断进化，以适应环境并更好地繁衍后代。
另一方面，快乐是安全的信号，安全感让我们放松警惕。但是这也可能会让我们付出代价。
正是这些困难激励他们努力改善生活状态。
接受良好的教育才能获得经济上的独立和安全感。
我希望你重构生活抛给你的一切，在重构中寻找成长和获得成就的机会。
珍妮弗、吉姆、刘畅、玛丽莲和格温并不是因为逆境本身，而是因为处理逆境的方式而变得更加强大。
实际上，正是由于困难，这个旅途才比他预计的更加有意义。
工作—生活灵活度
但是该组织中身居高位的管理人员可以使其正常运行。
因为她知道什么对自己是最重要的。她深刻懂得并且会优先考虑实现自己最梦寐以求的价值，对她来说，帮助孩子们获得成功是她的头等大事。
总而言之，她明白什么是对自己（家庭）最重要的，并且从不后悔。
而另一个让我们忙碌的因素是选择。经济的发展和技术的进步给我们带来了空前的机会，机会太多，让人不知如何选择。
选择本身让我们难以做出选择，这事实上蚕食了我们的抗压力。
满足主义者取车后会评价车的手感和新车的味道，并且对这场交易十分满意。他不会人云亦云，他设定自己的标准，当产品达到他的标准时，他就会立即决定购入，不再踟蹰。
将利益最大化会占用本该属于家庭、运动、朋友，甚至事业的时间，这些东西往往能带给我们更多价值。
反复思考如何做出“完美的”选择也会给我们带来精神的负担，给生活带来消极影响。
这种做决定前的迟疑不决让人觉得压力倍增。
利益最大化带来的另一个压力是社会比较。理论表明，不断将自己与周围人进行对比的人永远不会感到满足。当我们通过比较来衡量社会价值和自我价值时，我们就把自己放在了失败的位置。
在接下来的章节中，我们会谈到五条技能，你可以在这个不断被信息轰炸的世界中使用这些技能来应对焦虑并获得成长。
第二章 学会应对变化，提高抗压力的第一步
学会应对变化，提高抗压力的第一步
欲变世界，先变其身。
这些书确实包含了一些了不起的建议、研究和智慧，但是我要求你对它们要保持警惕。
14天获得幸福？（是不是21天呢？）真的，不要买这种标题的书。虽然这些书的作者有非常强的例证，但是他们的绝对语气并不是一个健康的方式。绝对往往是失望的处方。
保持些微的怀疑和争辩态度。
安于不安，人生不可能总是一帆风顺
安于不安，人生不可能总是一帆风顺
柔术中的几条原则可以令你成为成功的企业家和具有抗压力的人
成功的人知道在恰当的时候使用技巧，这才是最关键的。
正如你看到的，我们要学会批判地接受信息。你要进行自我提问：为什么书中所言能够（或不能够）运用到生活中去？为什么别人会有完全不同的想法？眼前的信息是否适用于我？这样，你不仅能够记住更多的信息，还更有可能进行实践。这样，你将会建立起你的“灵活性肌肉”，当你再需要抗压力的时候，多角度看待事物的能力将会成为你最大的财富之一。
“安于不安”（Be comfortably uncomfortable）
我们要准备好去迎接挫折，因为任何形式的成长机会都会掺杂令你不舒服的元素。
当然，你要先确定自己能够承受何种程度的不舒适。记住一点，过于安逸意味着你没能好好地施展自己的才能；但是过于不安也可能会让你不敢再尝试新事物。这个尺度完全由你决定。
将必要的挑战作为自己追逐的目标和机遇。因为挑战可以激励你去奋斗。
做任何决定都要从自己的实际情况出发。你要特别谨慎地区分，别人对你的期待是真实存在的，还是你自己想象出来的？我们要将别人的期待转变为促使自己改变的动力，而不是画地为牢的压力。
压力来源：别人的期待
你要特别谨慎地区分，别人对你的期待是真实存在的，还是你自己想象出来的？我们要将别人的期待转变为促使自己改变的动力，而不是画地为牢的压力。
然而，我在制定目标的过程中却受到了鼓舞和激励。
加布里埃尔.厄廷根（Gabriele Oettengen）建议我们在做自我提升的方案时，要将途中可能遇到的坎坷添加到计划中，并降低对自己的期望值。每天或者每周给自己设定小的、可以实现的目标。这就如同每天给自己打分一样简单，分值从1到10，然后花上几分钟写到日记中去。这能让你充满动力、专心致志地修行。
与人交谈也能助你有所收获。学生要尝试去当老师，教别人东西可以让自己学到更多。
还有把东西给别人讲明白，这都是发挥了自己的主观能动性，增强了自己的参与感，收获会更多。
在科学界，教学相长的模式一直获得不少支持。读完一本书，我们可能会忘记95%甚至更多的内容。如果在空白处做些笔记或是在文章中做些标注，我们可能会记住更多的内容。
在科学界，教学相长的模式一直获得不少支持。读完一本书，我们可能会忘记95%甚至更多的内容。如果在空白处做些笔记或是在文章中做些标注，我们可能会记住更多的内容。
大脑在完成这些活动后会对这些信息的印象更加深刻。你向朋友或同事展示这些信息的次数越多，大脑对这些信息的加工频率越高，你对这些信息的掌握程度也越高，你的记忆力和积极性也会随之得到提高。
读书的时候，最好做一些读书笔记。你可以在书中做笔记，也可以将笔记写到单独的笔记本上。接着，你可以找些机会，将自己从书中看到的内容分享给（至少）三个人。我知道这听起来工作量很大，但是这将使你的收获最大化。你分享的内容越多，大脑加工的材料也越丰富，你的记忆力提升的效果也越显著。你每次分享细节，提出问题或是回忆特定内容时，都会看到信息之间新的关联。
写技术博客的好处！
笔记
跨出你的舒适区并将成长的机会最大化。就像约翰.梅的不朽名言“安于不安”。
我们已经了解到某些情况下降低期望值或是加入一些消极的想法可能有助于我们的成长。
用健美运动员来举例子。他们会先增重来构建更大的肌肉，因为他们知道一段时间后才能看到结果。
6个月仅仅能使转变开始开花结果
不要期待自己可以通过少量的时间或者努力就能在短期内改变什么。
我们太过注重良好的感觉和乐观的心态。
具有抗压力的人的情感是敏捷的。他们知道不同的情境对应不同的情绪
每天我都感恩自己是多么幸运，能让我可以与这群极具天分的人一起共事。
每一个人都与一群人有着紧密连接，这些人一起帮助他们获得成功和抗压力。
有抗压力的人具备以乐观却实际的心态认识世界的优秀能力，这份现实的心态使他们免于追寻遥不可及或是毫无价值的目标。
当他们意识到事态可能有变或是成功需要付出巨大的代价时，事实上他们会做出明智的决定，选择退出。
达克沃思的研究指出能够预示高成功率的两点因素：毅力（长期保持对于目标的兴趣和不懈努力的能力）和自控力（在诱惑面前，自愿克制自我情绪和行为）。
具有抗压力的人非常擅长实现目标，这些目标符合他们珍视的价值观，他们只会坚持那些能够达成的目标。
当我们期待完美时，我们会不断地对自己感到失望。
当然，我们天生很容易出错。
“失败是人生中不可避免的一部分，也是任何成功的人生中重要的组成部分。”
提早准备，别等下雨时才想到买雨伞
未雨绸缪
提早准备，别等下雨时才想到买雨伞
提早准备，别等下雨时才想到买雨伞
“对你来说，现在是培养这个能力的最好时机。你的思想正要开启一种对待生活的新方式，而你也并不是处于绝望的状态之中。”
在你最需要的时候寻求帮助是具有抗压力的标志，等到下雨了才想到去买雨伞并不是最好的策略。
尽管如此，当你的生活相对安逸稳定的时候，完善自我还是大有裨益的。用古话“一分预防胜过十分治疗”形容再也贴切不过了。
建议人们每次最多培养一到四个习惯，不能再多了。
重申一遍，花一点点的时间优先选择对你重要的计划，并且专注于对你影响最大的领域。
在每一章节的末尾，写下对你影响最大的一件事，或最有趣的一件事，或最有希望达成的一件事。这仅仅是举手之劳，而且每章只用写下一件事情。
再次重申，通过限制选择的数量，我们有时可以做出更好的决定。
商界有句谚语说道：“衡量即管理。”
如果你想找到改变的动力，尝试衡量它。
无论选择什么，我都强烈希望你能够试着记录自己的新行为或者练习。
如果你想尝试冥想，考虑记录下你每周冥想的次数或者每次冥想的时间。
底线是当你决定要记录某件事情时，你要用心地去落实。
你可以质疑一切，不要全盘接受我或是其他任何人的话。科学研究固然很好，但研究结果是人群中的*均值，而你是独一无二的。科学可以给你一些指导，但是你不能拘泥于任何理论。
安于不安。变革是痛苦的，不要将处于这种疼痛看作是行不通的标志。如果你一点儿都没感觉到不舒服，你很可能没有成长。
确保你是依据自己的期待而活
认识到教学是最好的学习方法之一。对着你的好友、伴侣甚至是孩子来总结一个章节的主要内容。跟他们分享你学到的东西，分享你认为重要的内容。
有复原力的人擅长做好自己，但是他们同样能够建立并维持那些相互支持的和亲密的关系。
具有抗压力的人知道见好就收，不会成为一个完美主义者。
不要等到下雨才买伞，不断地找寻方法来建立你的抗压力。请记住，当你身居一个好位置时，这是你进行自我提升和完善的最好时机。
第三章 拥有变通思维，所谓的坏事也许是好事
拥有变通思维，所谓的坏事也许是好事
别让你的想法，限制了你的活法
当听到不幸的消息时，他们像我们一样感到悲伤。他们所具备的关键技能之一是变通思维，他们挑战自己的固有思维，避免非黑即白的极端思维，以便找到看待问题的新方式。
两个场景的不同就在于你是否能变通自己的思维，不把自己禁锢在“正确”的思维里和不质疑自己。
变通思维的第一步就是承认故事可能还存在其他答案。
元认知就是意识到自己的思维的能力，这是组成变通思维的元素之一。
避免关注外部世界如何使你无力，而是自己掌握主动权，遵循自己的心意，改变现状。
偶尔使用“我必须”或者“我应该”是精准且适宜的，但如果将其用作借口或者对待事情的默认态度，这就会使你丧失选择不同解决方案的能力，造成受害者的心态——仅仅关注于外部世界是如何让我们无能为力的。
偶尔使用“我必须”或者“我应该”是精准且适宜的，但如果将其用作借口或者对待事情的默认态度，这就会使你丧失选择不同解决方案的能力，造成受害者的心态——仅仅关注于外部世界是如何让我们无能为力的。
更具体地说，迅速地喜欢上一个人会是个问题。
但是我们的总裁在这件事情的变通上表现得极慢，因为他从一开始就非常喜欢提姆这个人，并为他制造借口，造成我们几十万美元的损失。
总裁太过喜爱提姆以至于他只能看到让他做出聘用提姆的有效信息；贝蒂只能看到经理负面的信息。心理学家称之为“确认偏误”（confirmation bias）。这就解释了我们为什么趋向选择迎合自己的立场。
而这些电视台总是那么善于辞令，用片面的观点当作事实，来忽悠观众。而作为观众的我们，因为获取的信息并不够客观准确，而不能做出正确的决定。
但是如果你过于关注别人的评价，你的情绪就会变得不受自己控制
给别人贴上负面的性格标签会让我们看不见他出色的想法和观点，认识不到别人的身不由己，就很难与别人建立连接或是从别人的智慧中受益。
需要快速决断领域工作的人需要更少的评估时间和更多的行动力。
当我们对自己的思想有了一个不偏不倚的控制后，就没有什么能凌驾于我们的能力之上了
能够暂停的能力让人类变得与众不同，这是人类与其他动物的主要不同之一。
暂停。无论你在想什么、说什么、做什么，仅仅暂停。思考你的心理状态，专注于你脑海里的想法。不要评判它们是好还是坏，仅仅作为旁观者进行观察。
思考。放慢思考，自己对于下一条想法、下一句话或是下一个反应是有不同选择的。
• 选择。不要像那只寄居蟹一样，你需要选择自己的想法和行动。根据你的情况，选择适合自己的观点和行为。
• 选择。不要像那只寄居蟹一样，你需要选择自己的想法和行动。根据你的情况，选择适合自己的观点和行为。
在紧要关头，我们倾向于只考虑到一个角度：自己的角度。有意识地多戴几顶帽子（身兼多职）就能迫使我们从多个角度去思考问题。这在我们需要不同意见却没有时间去召集多人智囊团来出谋划策的时候，是非常有用的。
开始思考可能有哪些解决方案。问问你自己，这个情境中有哪些好的方面？这个情境怎样能使我变得更强大？
你已经从不同的角度看待问题了。尽可能地列出多种解决方案，请不要过滤掉那些疯狂的想法。
不做情绪的奴隶，换一种思路就能海阔天空
不做情绪的奴隶，换一种思路就能海阔天空
写作让你的思想结构化
将你的想法写到纸上，你会有一种抽离事件本身的感觉，从而可以更加客观地看待事件本身。
你可以每天记录相同的事件，也可以记录一系列不同的事件。你写什么并不重要，重要的是你在写作的时候真的放下了这件事，从而可以去探索你内心深处的情绪和想法。
有多少次你不公正地将压力放在自己身上？有多少次你不经意地就给自己提出了这样那样的要求？
对你来说，重要的是什么？家庭、朋友还是*衡的生活？
你要做的是寻找一个不同的观点；所以当你提出问题时，要保持思路开阔。
特别是，当我们把所有责任都归咎于自身的时候，就很有可能错过其他原因。
你应该为失败或逆境找到几个不同的原因。
下一次，当你发现你在将某个问题的责任全归因于自己，或是将全部责任算到某个人或某件事上时，试着给这个问题找出多种原因。
学会与自己辩论。当愤怒、悲伤、沮丧或者其他消极情绪将你困住的时候，停下来与自己好好辩论一番。试着为你目前的处境找到原因，要多找找其他可能的原因，要尽可能客观地分析问题。
不要做情绪的奴隶，不要在情绪冲动时快速地做出反应。至少先经过3个简单的步骤来加强自我控制。停顿：静坐10~15秒；
思考：在半分钟到1分钟的时间里，尽可能多地想想不同的解决方案；
选择：选择一个最佳方案去执行。
思考：在半分钟到1分钟的时间里，尽可能多地想想不同的解决方案；
选择：选择一个最佳方案去执行。
从不同资源渠道获得信息。对自己读到或听到的东西，要加以批判地理解，不能盲目地全盘接受。
每一次当我们猜测别人在想什么，或是有什么样的动机时，我们的猜测都是不准确的。
警惕“非此即彼的情况”。任何问题都很少出现只有两种可能性的情况，鼓励自己思考更多的可能性，并把它们都写下来。
当你考虑房子、车子或其他重要的事情时，你在尝试做一个完美的决定吗？停止去尝试做任何完美的事情，去思考如何做一个“好决定”，这会让你往前一步。
成功的人，都会乐观地看待问题
但是成功的关键还是在于练习和意识到自己的进步。
乐观，跟其他技能一样，是可以被习得的。
塞利格曼的研究很了不起，要不是他通过乐观思维描绘了成功的种种可能，我们就很难看到这两者之间的联系。
然而，我们可以通过研究和自己认识的大部分成功人士看出，抗压能力强的人往往也都是有着乐观思维的人，他们不容易放弃重要的目标，也更可能在遭遇挫折后迅速卷土重来。
简单来说，乐观思维既能通过现实有效的方法让我们看到追逐有价值的目标给我们带来的收益，又能通过提供心理支持的方法，让我们能够为了目标而努力奋斗，在遇到困难的时候不退缩。
但是这些消极情绪不会主导他的生活。为什么？因为他会迅速把目光放在自己能控制的事情上，并尽快做出行动。
在学校里，乐观思维的人在某项作业拿到比预期更低的分数时，会专注于更努力地学习；
在运动场上，乐观思维的运动员在失利时会去发现哪里做错了，并及时更正过来；
儿童读物作家和企业领导发展空间的启蒙大师丹尼尔.波特（Daniel Porter）曾说：“乐观是我保持抗压力的基础，一个人必须坚信生命旅程中会有好事发生。对生活根深蒂固的乐观信念会有助于创造积极抗压力。”
“乐观就是一种专注于积极面，不否认消极面，把精力和能量专注于能控制的事情的技能。”
此定义的第一个维度就是认识到乐观是一种技能，而不是遗传。
朗达.拜恩（Rhonda Byrne）在《秘密》（The Secret）一书中给乐观的定义：吸引力的法则统治这个世界。
乐观思维的人总是尽最大努力去思考怎样才能让逆境发生改变，他也会意识到大部分逆境都不会发生在他的生活当中。工作中的一个错误不表示他就是一个糟糕的人，他不会轻易为一件错事背上100%的责任，因为他相信一定还有其他原因。并不是他要去责怪别人，而是他把责任合理地分散开来。
珍妮弗喜欢对自己说“这事会过去的”，因为她知道困难的时期最终会过去
建立自我效能感，你也能秒变乐观达人
自我效能感
根据德韦克的研究，单单表扬孩子的成就或者表扬他们已经表现出来较为稳定的特质可能会导致封闭型思维。
表扬孩子的努力，会给他们一个标准，让他们知道下一次如何去做。而表扬一个孩子的能力，则没有提供关于下一次该如何修正自己行为的信息。
自我效能感
“人们对于自己组织和完成指定类型任务的执行能力的评估。”
自我效能感高的人相信他们有能力完成任务。
看起来，提问题激活了成长型思维模式，这种模式带来了能够解决问题的能力。
感恩的优势被定义为：“感激对自己好的人，花时间去向他们表达感谢”。
爱的优势被定义为：“珍惜与别人的亲密关系，尤其是与那些相互分享和关心的人”。
VIAcharacter.org网站
应用。用心地将你的优势运用到工作和生活中去。哪些优势可以帮助你解决目前正面临的困难？哪些优势在你感到焦虑、害怕或有压力的时候特别管用？你追求的哪些目标可以用上你的优势？
弱点是否需要关注取决于周围的影响，也就是说，如果弱点的影响是很低或不存在的，那么它可能不需要太多的关注。
例如，如果你被聘为软件工程师来写代码，而且这样的工作主要是你独立完成，那么对公众演讲的恐惧就不会影响你目前的角色。因此，如果你花时间去克服恐惧，就没有最大效率地利用你的时间。
数据说明：工作中哪怕是一个非常小的进步，都是最有力量的激励因子。
阿马比尔和克雷默提出，那些每天都能将任务向前推进一步的员工更有*等观念、有动力，抗压力更强。
当人们感觉到自己有能力时，他们将难题看成是对成功的挑战和机会。
总之，目标是空洞的，只有在我们付出一定的努力后，目标才有意义。
• 简单地设立目标可以帮助我们组织时间，以价值为取向做决定，优先考虑对我们最重要的事情，并对目标的执行做跟踪记录。
• 避免被大而复杂的目标压垮。要将目标重新规划成一个个小挑战（有时称为子目标），取得小进步会让你更自信，同时你的动机水*会提高，你会付出更多行动去实现大目标。
• 用一定的方法去检测你的进步。持续的反馈是成功的基础，子目标对此也有切实的帮助。
我们通常认为我们面前的困难总是突如其来的，所以要留有机会。如果你太专注于具体的目标，你可能看不到眼前正有一个让你取得不同类型成就的契机。
科伊尔写到，在任何领域里，成功的秘诀都在于三个简单的元素。首先是将大目标分解为几个阶段，然后全身心投入去追逐每个阶段的小目标。
深入的练习
主教练
研究表明，犯错误是学习和成长的最佳途径。
怀斯曼发现幸运儿用一种更加乐观的方式看世界
怀斯曼的研究提出这样的观点——幸运儿用四项准则为自己带来好运：“他们擅长创造和发现机会；倾听自己的内心去做幸运的决定；提出自我满足的预言和积极的期待；采用抵抗压力的态度将坏事变好事”。
研究表明，焦虑会影响个体注意到突发情况的能力。
幸运儿除了能够看到更多的信息，行为表现也不同。为了让自己有新机遇，他们采用不同的方式工作。他们在星巴克与陌生人攀谈，他们阅读报纸上自己一无所知的主题的文章。幸运儿知道给自己创造机会，用不同的角度看世界，用不同的方式工作，还有不会忘了结交新朋友。
树立乐观的态度，还有另外一个非传统的方法——拥抱失败
想象着你将获得期盼已久的升职，会让你更容易真的升职；意识到你可能会失败，并且愿意在失败中学习是一个关键技能。乐观思维在逆境中可能是最有力量的。
事实上，硅谷的很多企业家，像脸书、谷歌、优步和其他一些重要的科技公司都正在想办法“快速”失败。通过尝试一些低成本和很快被淘汰的东西，企业能够验证产品的发展潜力。
要知道失败会让你少一些失望，多一些好奇的思维模式，从而让你从错误中学习。
当你只关注学习本身，失败和错误都是事后才考虑的。
• 当强烈的消极想法涌入你脑海时，考虑画一个大大的停止键。然后，做点健康的活动来分散你的注意力，比如，和信任的朋友聊聊天，锻炼身体或者看看有趣的读物。
• 去思维模式网站（网址是www.MindsetOnline.com）参加免费思维模式评估。去看看关于成长型思维模式的优势的研究和成果。
• 去VIA性格网站（网址是www.VIAcharacter.org）参加20分钟长的优势评估。在新的行为和思维模式中，找到方法把你的优势运用到你的生活中去。
• 选个兴趣爱好。找找看什么事情能让你觉得有趣又有意义，在你的日历上标注并花时间去参与这个活动。
拥有好奇心的人，更容易积极看待问题
好奇害死猫，但是好奇心对人类有极大的好处。
当我们沉浸在好奇心里，会有些奇妙的事情发生：我们会完全关注我们感兴趣的东西；动机水*提高；大脑会建立更多的信息。
这正是为什么我的一个好友和他妻子习惯每次邀请几对不同的夫妻来聚餐的原因，
当他可爱的妻子加入谈话后，他的好奇心立马活动起来，她会怎样回答别人的问题呢？有什么地方会是她特别注意的呢？他又从一个全新的角度看到妻子的另一个侧面。他对妻子的这种好奇心让他们的感情一直如新。
事实上，阿尔茨海默症协会建议“保持好奇心，并投入终身学习”。
分类有利于我们从记忆中快速地提取有用信息。
当我们了解的信息多起来，也可以把同一件事物放到几个分类中，我们还可以看到它们之间的关联性，这样做有利于开发我们的创造力。
当我们决定客观地注意一件事情时，我们的焦虑水*会自然地下降。当我们对一件事情产生兴趣时，我们的注意力不是集中在情绪有多痛苦上，而是关注如何得到更多的信息。在学习和获取新知识面前，我们的情绪就会变成次要的。
最后，这些大学生的好奇心、热情和兴趣成就了与众不同的特效。
因此不需要刻意减少他们的焦虑，因为在压力之下，这些焦虑会激励他们走向一个新高度。是他们浓厚的兴趣和自信心让他们攻克了一个又一个难题。
里兹.怀斯曼（Liz Wiseman）在《菜鸟智慧》（Rookie Smarts）这本书中表示，从事商业的基本条件是学习的意愿和能力，而不是经验。
我们一般认为“菜鸟”擅长从错误中学习，而“老手”却试图掩盖自己所犯的错误。“菜鸟”非常愿意咨询别人，他们渴望新知识；“老手”花时间和精力，只是为了证明自己已经拥有了全部的知识。
保持正念，再大的难题也能化解
麻省大学的一位冥想专家乔.卡巴–金（Jon Kabat-Zinn）将正念定义为“有意识的觉察、活在当下以及不做判断”。
《像青蛙一样静静地坐着》（Sitting Still Like a Frog）
全身心地投入在此时此刻，是给自己和你陪伴之人的礼物。
我们的头脑*50%的时间都在开小差。大脑开小差的时候，我们的幸福感会降低。他们认为，开小差可能是大脑的默认状态，思考过去，畅想未来才是我们所做的。他们还假设我们有4.6%的幸福可以从参与的特定活动中获得，而大脑的漫游对10.8%的情绪负责。研究表明，活在当下是一个非常明智的生活策略。
当下时刻是非常重要的。过去不可追，未来尚未出现。我们唯一可以验证的事情是，我们现在过多地关注了昨天发生的事情和明天可能发生的事情。
好的时间视角是将过去、现在和未来结合起来。积极地面对过去，有一个温和的享乐主义爱好和一个积极的未来视角看起来是最好的。因此，我们不是要抛开过去和未来，但不能因此影响我们享受无数美好的现在。
要想延迟评判，关键要使我们的想法具体化。
比如说：“我现在正在经历生气的情绪。”这样的描述就会更有意义。首先，描述你的情绪状态，使之客观化。
越来越多的研究表明，练习正念对我们的心理健康和抗压能力必不可少，尤其是在当今这个过度关联、过度安排和千变万化的社会。
大部分成功的高管，正是那些已经学会对没有意义的活动、邀请和任务说“不”的人们。
集中能量优先处理重要的事情，以助你完成任务，实现最有价值的目标。
因为某些原因，我们相信自己可以同时做几件事情。多重任务往往会导致任务的模糊不清，降低我们的成就感，增加错误率，还会降低能量。
多重任务会降低注意力，同时似乎还会影响短时记忆。
同时处理多重任务会导致智商下降。
多重任务对你的伤害并非是暂时的，它似乎有长期的影响。
要看到当下，就必须先活在当下，查看邮件、反思你的错误或是担忧未来都会阻止你全身心地专注当下。
研究表明，心怀正念时，我们会经历更多有意义的时刻，也更容易制定个人生活目标。
目标感让她相信自己能行。
当然，现在有研究表明，经历更多意义和目标，哪怕是在等待意义和目标也会让人们寿命更长。意义和目标帮助我们在遭遇困难时，关注重要的一面，从而实现反弹。
即使是好东西，你也不能要太多。
正念就是将我们潜意识里的当下带到意识里面来
满怀正念的生活不是一件坏事，只要你能意识到自己是一个人，而任何人都可能会犯错。对自己善良一点，宽恕让正念成为可能。放下思虑，表达愤怒、嫉妒、希望、敬畏、贪婪和喜悦，会让你成为一个更有趣的人。
• 下一次，当你感觉必须立刻改变什么事情的时候
请试着对这些问题保持好奇心：孩子现在感觉如何？拥挤的交通状况是如何导致的？为什么经理会有这样的结论？停止评判自己给出的答案。
• 练习对那些自己并不感兴趣的事情保持好奇心。我们可以找一个角度去了解、探索。
• 每天都抽出时间对自己喜欢的事情保持好奇心。
我第一天坐到软垫上时，我比在场的所有人都更“菜”。我别无他法，唯有带着好奇心，接受自己会犯很多错的事实。
• 阅读埃克哈特.托利写的《当下的力量》。慢慢读，做好读书笔记。
描述一下食物的质地、温度和口感。
保持好奇心，停止评判。
• 当别人安排你做一些*常你会同意的事情时，尝试拒绝，给自己留一些时间休息和复原。在待办事项的列表旁边，建立一个“停止去做”的列表。
• 努力地尝试一次只做一件事情。每次拿起手机，或是投入“任务转换”时，要警醒自己。
执行一些常规任务
在这些过程中找到意义。
积极情绪，高效多产的来源
积极心理学
情绪越积极，越能提升免疫力。一些研究表明积极情绪会帮助降低白介素和皮质醇水*。
“保持顽皮。”
结论表明积极情绪具有推进作用，其诱发能够预测参与者在一天或者两天后有更高级别的创造力的表现。
一点点剂量的积极性都可能帮助提升解决问题的能力。
根据研究以及我的体会，乐观会让我们受益良多，它是积极抗压力的基础技能。
最*的研究发现，希望是构成积极抗压力的主要因素。“希望”能够帮助人们克服生活中的消极事件，在遇到疑难问题时冷静下来，考虑到更多的可能性。
有很多理论表明，经常保持感恩的心对我们大有裨益，感恩会提高我们有效处理逆境的能力。
经常感恩的成年人生病的概率降低，对生活的满意度提高，对未来也表现得更加乐观。
心存感激就是她应对压力和焦虑的利器。
停下来认真思索生活中的美好，可以让她在遇到困难时产生动力，不畏惧不退缩，而是勇敢向前追求目标。
持续的压力并不直接导致疾病。持续的压力损坏我们的免疫系统，免疫力的下降削弱了我们与疾病抗争的能力。
较高水*的压力比高胆固醇更有可能会导致心脏疾病。
人类与其他动物群种的主要区别之一就是我们常常反思。
适当的低落是ok的，帮你认清现实，思考解决方法。
这个研究告诉我们什么呢？如果所处情境需要你表现得精确，有适量的悲伤或者焦虑实际上是对你有利的；
这个研究告诉我们什么呢？如果所处情境需要你表现得精确，有适量的悲伤或者焦虑实际上是对你有利的；
延迟满足
勇气定义为“为了长期目标而具有的毅力与热忱”。
自律并不是成功的唯一因素，但对于勇气来说它是至关重要的。
获得成功的人士有延迟满足的能力，他们知道学习并不能立竿见影地让他们感觉良好，为了一份管理报告他们需要付出额外的努力，也牺牲了娱乐的时间。朝着目标一步步前进，所获得的满足是他们的动力，因为他们并不只是跟随自己的情绪做事。
消极情绪，并不一定就是坏事
刘畅曾说：“任何事情都不容易。”在中国，要获得大学的录取很不容易，只有4%的人可以接受高等教育。
我们可以公正地说正是这些经历培养了她的抗压能力。
艰难的日子对于刘畅来说带来的不仅是压力，同时也是挑战，正是这些因素让她憧憬的未来成为可能。
人类并不能时刻保持理性，并总是做出客观明智的决定。
每一位成员都要花几分钟思考一下团队的决定。他们还被特别要求将时间快进一年，思考假设此刻的决定带来了一年后的失败，结果会怎么样。
随着我们的成长，情绪会有很多变化，经历深刻的悲伤、悔恨与不安有助于我们适应不断变迁的环境。
和立flag是一样的，说出来之后让意识误以为已经完成了，所以flag就会倒。
依据厄廷根的好几项研究，可以得出幻想实际上并不太可能让你实现目标。当你幻想过的事情发生时，你的意识并不能辨别出这是你的幻想还是事实。所以，你的意识认为这件事情已经完成过了，你感受到的积极情绪也表示你的状态是安全的，并不需要行动，你行动的动机被削弱了，因此你实现目标的难度反而加大了。
依据厄廷根的好几项研究，可以得出幻想实际上并不太可能让你实现目标。当你幻想过的事情发生时，你的意识并不能辨别出这是你的幻想还是事实。所以，你的意识认为这件事情已经完成过了，你感受到的积极情绪也表示你的状态是安全的，并不需要行动，你行动的动机被削弱了，因此你实现目标的难度反而加大了。
压抑情绪会导致我们过度沮丧，甚至可能会引起身体疾病。
解压的方式
将情绪表达出来是保持心理健康和形成抗压力的有效方式。
将情绪表达出来是保持心理健康和形成抗压力的有效方式。
写作解压
有多项研究显示，按照潘尼贝克的指导，那些连续多日花15~20分钟写出当天感受的参与者，身体患病的概率降低了，他们不再容易沮丧，生活的满意度也大大提高了。
有多项研究显示，按照潘尼贝克的指导，那些连续多日花15~20分钟写出当天感受的参与者，身体患病的概率降低了，他们不再容易沮丧，生活的满意度也大大提高了。
我们可以通过写作来重新理解事件本身，表达情绪的写作可以提高我们描述事件的客观程度。
如果我们按照指导语来写作，毫不掩饰自己的信念和恐惧，我们会发现大脑中的自我意识觉醒了，我们就会看到希望。写作还能给大脑带来新的结构模式，我们用文字将那些转瞬即逝的想法组织成了清晰的思想。
她尝试与过度消极的人保持距离，但她从不将积极思维的方式强加给别人。
你知道，我们很难在唱歌的时候发疯或过度悲伤。”
消极情绪的力量不容小觑，它不仅仅是政客们的武器，也是每个想要提高效率的人可以使用的工具。
请记住，失望也是对我们有益的经历。只要你不把失望变成永久的创伤体验，你都将变得更强大。
不要沉迷于你此刻的情绪，要知道你的情绪都是短暂的体验，每一种情绪，不论积极还是消极，都会有助于你实现目标。
失望总是不可避免地出现，毫无准备的我们经常手足无措，最有效的方式是带着积极情绪播下抗压能力的种子，冒险为将来可能出现的挫折做好准备。
“选择正确的帮助，我们才能看到自己和这个世界的优点。”
想象一个让人愉悦的时刻，调动你所有的知觉（触觉、嗅觉、听觉和视觉），接下来，你会感觉到积极情绪在全身沸腾。保持住这份愉悦、爱和灵感或者任何其他的积极情绪10秒、20秒甚至30秒。
想象一些付出劳动的人们：清洁工、仓库管理员以及协调人员。如果有机会，请向他们的辛勤劳动致以感激。养成习惯，表达你的感激。
外出步行5分钟，不管是下雨还是刮寒风，都用心欣赏当时的景物。
创作一个英雄人物笔记本，列出你敬佩的人们。并写下你为什么敬佩他们。他们最大的成就是什么？他们最强大的力量是什么？随自己心意激发并在自己身上培养这些力量。
做善事。请一天假不上班，或者丢掉一个对你来说很重要的东西。专注于不计报酬地为他人做好事，但是你的善行会为自己带来满足。
把睡眠放在最优先的位置，提高你情绪的积极性与能力，这种情绪上的改变可以帮助你避免因为太累而表现出疲惫的状态。
帮助缓解焦虑和愤怒的专家们都喜欢专注呼吸，对感受到的所有知觉都很好奇。
吸气3~4秒，更重要的是，呼气要保持7~8秒。
交感神经系统！
伴随着你的每一次呼气，你的副交感神经系统开始活动，你的心率会减缓。这会帮助你降低血压，让你更加接**和的状态。
伴随着你的每一次呼气，你的副交感神经系统开始活动，你的心率会减缓。这会帮助你降低血压，让你更加接**和的状态。
保持良好的人际关系，到底多重要
很早的时候，乔就知道任何事情的成功都离不开亲密关系和社会支持。
对有些人来说，关系看似来得容易。但我认为像乔这样的人至今仍然会付出很多努力去发展与维持关系，而不是一时兴起。乔和像他一样具有抗压力的人都知道连接是人类经历的重要部分，是生命具有复原力的重要条件。
内部驱动力：乐观，正念，好奇；外部连接感
另外，当谈到亲*、支持与亲密关系时，这项研究的结果非常清晰。40多年的研究都一致地表明连接为我们带来诸多益处。
另外，当谈到亲*、支持与亲密关系时，这项研究的结果非常清晰。40多年的研究都一致地表明连接为我们带来诸多益处。
我想去哪里都可以，我可以在任何一家饭店吃顿美食，但没有机会与别人分享，所有的这些都不能够产生共鸣。
研究表明通过与人分享美好的经历会强化积极情绪。
当我们与别人分享美好经历的时候，我们创建了积极情绪的网络，这个网络给两个甚至一群人带去积极的信号。
当涉及到连接与关系时，调查就更加深入了。我个人最喜欢的一个观点就是合作让我们更快速地解决问题
如果你身边有值得信赖的伙伴，你所遇到的阻碍、突发事件以及灾难都会显得没那么可怕了。
有密切关系的另一个不太显著的益处就是它们可以带来更多的意义与目标。
我们并不是生活在真空中，当你与他人连接紧密时，不管是面对辛苦的工作还是其它困难，我们都自信能应付。真正可靠的朋友与家人知道怎样移情，知道什么时候认真倾听，也知道什么时候鼓励你。知道自己在这个宇宙并不孤单，并且具有强大的力量。
“爱与支持”
是的，去往学校的火车承载着悲伤，但是刘畅明白，虽然一个人孤独地在火车上，但她与所爱之人的连接并没有中断。
不管是心理上还是生理上，与人保持连接都对我们有益。
所以，到底什么才是连接、支持与友谊？我认为这些全都是爱。
爱其实是由 “微小的时刻”组成的，在这些微小的时刻中，两个人共同感受连接的发展。
如何从外围关系寻找支持
我们想说出正确答案或者想要做第一个回答的人的欲望超越了与人沟通的欲望。“错误”的答案其实会带来更多观点的碰撞。谈话是别人了解我们的思想和知识储备的渠道，这份脆弱为人类创造了更多的连接而不仅仅是“正确”的答案。
虽然事情本身并不容易，但是这个过程出乎意料地让人满意。
我们一直在为比我们队伍更大的集体比赛
现如今，基本上没有事情是可以孤立地完成的。
“高质量的连接”可以成就更有效率的团队氛围。
第一种行为是“尊敬的投入”。这包括和别人在一起时，你心无旁骛，别人会感受到自己被尊重，可以带来更好的聆听与更多的好奇心，尊敬的投入同时也是做最真实的自己。
第二种行为方式是“可行的任务”。
第三种行为方式是我的最爱：伟大的团队会玩。
玩让我们变得脆弱，而脆弱会加强我们相互的信任。
双赢是实现目标的唯一选择
但是，我渐渐明白，领英和脸书上只有极小一部分人真正可以称之为亲*、支持自己的亲密的“朋友”。
研究结果在这一方面也是非常明确的，我们只能维持和少数人的这种关系。
研究结果在这一方面也是非常明确的，我们只能维持和少数人的这种关系。
当别人为我们孩子的照片点赞并评论说他们穿着的万圣节服装非常可爱时，我们就会有一种被爱的错觉。
我们现在知道，真正的连接是需要人与人之间面对面的专注沟通。
然而，适应性强的人对气候变化或者枪支携带的新观点欣然接受，他不会因为在会议上遭遇尴尬之后就要寻求安慰，他会问别人的反馈，想知道他做什么能对当前的境况产生好的作用。
正如我们所见，有选择性地寻找我们的支持者也会有很大影响。尽管到最后，爱仍然会是我们抗压力形成的强大燃料。
丹并不理会拒绝他的人，因为真正支持他的人们为他注满了深深的信念，他相信自己是可以为社会做出贡献的。
适时放弃，是聪明人才懂的做法
至少，放弃也是一种学习过程。
有时候，我们在社会规范下的负担会让我们喘不过气来，这时候放弃是我们能做的最具抗压力的事。
一直进步可以给我们极大的满足感
及时止损
如果珍妮弗没有放弃（两次），我敢保证她的生活绝对不会像现在这样丰富多彩。
如果珍妮弗没有放弃（两次），我敢保证她的生活绝对不会像现在这样丰富多彩。
我们每个人都有极限。有些目标是实现不了、不值得追求的。
放弃有助于你实现其他目标。放弃一个很难实现的目标（或者让你生活悲惨的事），你就释放了实现其他重要目标的能量。辞职让你有时间和精力去写本书；结束一段感情后，你可以有机会独处，并重新思考自己的人生。只有自己做决定，我们才能掌握自己的人生。
玛丽莲并不仅仅只是说得好，她也做到了。
真正的失败，是不懂得从失败中学习
那其实不算是放弃，我习惯将之称为重新定位。
“一切都会过去”
如果你不确定是否要放弃，试试以下这些技能，看看能否更加清晰、有勇气。
• 你是否是因为别人的期待而选择放弃？你考虑放弃时，是否立即想到别人会怎么看你？如果是这样的话，请注意你可能是在为别人而活。
• 你信任的朋友中可能有一些非常客观公正的人，与他们一起分析你的处境，不要告诉他们你准备放弃。
• 记住放弃的痛苦是暂时的。事实上，所有的情绪都是暂时的，都会过去。
• 列一张清单，将那些耗费你复原力的项目、情境和人群列出来，尝试摆脱这些。
第九章 让抗压力成为 你最优秀的品质
如果你正在经历地狱般的挫折或磨难,不要放弃,继续前行。
——温斯顿.丘吉尔（Winston Churchill）
——温斯顿.丘吉尔（Winston Churchill）
告别玻璃心，做一个内心强大的自己
告别玻璃心，做一个内心强大的自己
只有经历过各种考验，保持理智和清醒，你才能真正知道自己是否具有足够的抗压能力。
抗压能力可以带来更加重要的东西：*和的心态。你知道自己已经尽力了，你可以坚守着自己的价值观生活。
我们已经知道本书中提到的抗压能力五种技能，过于乐观的情境可能导致不理想的结果。
• 珍妮弗：不要纠结于消极面，随它去吧。
• 丹尼尔.波特：要理解抗争是一种创造美与意义的本能。抗压力是在逆境中寻找意义的能力。
• 乔.瓦莱里奥：如果你有强大的社会支持系统，在失败、麻烦和成功面前你都会发现自己充满了抗压能力。因此，要确保你有这样强大的亲密关系，遇到困难时，你知道有人会支持你。
• 玛丽莲.弗雷泽：请记住，这一切终将过去。困难的情境时有发生，但这些并不能定义我们。尽管会有这些困难，我们也应该继续为美好的未来做好计划和准备。就像我之前所说的，祈祷和冥想可以让我专注于更加积极的未来。每个人都该找到适合自己的方法。
• 刘畅：积极面对人生，多和积极乐观的人交往。
• 格温.法利：继续前行。
• 吉姆：我建议要看到抗压能力的长远作用。在过去，勤劳耕作过后，你就会收获丰盛的果实。我认为，我们这一代要考虑如何具有更强大的抗压能力，而不只是考虑我们当下需要怎样的抗压力。抗压能力是终身的学习课题。
• 丹尼尔.波特：要理解抗争是一种创造美与意义的本能。抗压力是在逆境中寻找意义的能力。
• 乔.瓦莱里奥：如果你有强大的社会支持系统，在失败、麻烦和成功面前你都会发现自己充满了抗压能力。因此，要确保你有这样强大的亲密关系，遇到困难时，你知道有人会支持你。
• 玛丽莲.弗雷泽：请记住，这一切终将过去。困难的情境时有发生，但这些并不能定义我们。尽管会有这些困难，我们也应该继续为美好的未来做好计划和准备。就像我之前所说的，祈祷和冥想可以让我专注于更加积极的未来。每个人都该找到适合自己的方法。
• 刘畅：积极面对人生，多和积极乐观的人交往。
• 格温.法利：继续前行。
• 吉姆：我建议要看到抗压能力的长远作用。在过去，勤劳耕作过后，你就会收获丰盛的果实。我认为，我们这一代要考虑如何具有更强大的抗压能力，而不只是考虑我们当下需要怎样的抗压力。抗压能力是终身的学习课题。
致谢
所有的这一切都教会了我亲密关系的价值。
微信读书
