摘要：打下基础 紧握双手并且紧紧地挤压双手，与此同时用嘴巴完全地呼气。你的脚是磁铁，地球是金属。慢慢地睁开眼睛，轻轻地眨几下。打基础的活动将让你的头脑停留在你的身体里，同时帮助你把视觉平静集合到任何环境中去。 阅读全文

摘要：出席的缺席的清晰地朦胧的放松的固定的接触的隔离的明亮的暗淡的敏锐的呆滞的灵活的刚硬的放松的紧张的软的硬的敏感的心烦意乱的满满的空空的可变的僵硬的意识到的无意识的释放的抑制的安全的剧拍得闪烁的平平的幸福的绝望的友好的敌对的热情的冷淡的热忱的无关紧要的给予的疏远的微笑的严峻的扩大的收缩的透明的不透明的包容的好斗的连接的离散的积极的静态的自信的神经质的自由的拘泥的看得见看不见 阅读全文

摘要：坐在一个安静而舒适的地方，对你自己已经成为成功的凝视者给予一定的奖励。注意到你的凝视方式。强调他。注意你的身体状态和目前的呼吸方式。找到在凝视中尼抑制的任何能量，现在你能够释放到放松、快乐和游戏之中了。放松时在完全呼吸之中培养的。 阅读全文