详细解释为何不瘦反胖！想知道原因的进来！

详细解释为何不瘦反胖！想知道原因的进来！

发上个帖子的时候，就知道你们肯定会有种种的疑问，我早就有心理准备了。既然把自己经历说出来了，今天干脆说的更透彻一点，告诉大家为什么这么减肥还不瘦反胖。。。

首先，我绝对没有吃零食。除了我说的东西，别的任何东西都没吃。
你想想看啊，减肥最怕的不是吃的多，吃得饱，而是吃的热量高。这两个不是一个概念。很多零食体积小，但是热量很高。我饿得受不了了顶多顶多吃点无糖燕麦片什么的，但是绝对不会吃零食。
准确的说，我从一年前决定减肥起就一口零食没吃过了。你们的思维怎么都那么怪异？我怕热量怕得饭都不敢吃还吃零食？我疯了吗？与其吃零食花那么多钱摄入那么多热量，我还不如正常吃饭呢，饭的热量比零食低得多呢。。。真搞不懂你们都怎么想的，呵呵。


不过，还是和你们普及一下知识吧，单纯靠饥饿减肥，无法持之以恒。在恢复饮食时，体重更是爆发性反弹。更重要的是，减去的往往不是脂肪，而是水分，对减肥的实际效果并无帮助。加上节食后摄入的热量大幅度减少，基础代谢率随之降低，控制脂肪细胞贮存的脂肪酶反而更加活跃，所以当重新进食时，体重更易呈直线上升，很快超越减肥前体重标准，宣告此法减肥完全失败。

而且，就算不在节食之后暴饮暴食，真的一直坚持下来了，节食法也不可取。这要提到一个很重要的名词，叫做节食反效应，这是指减肥者一般认为节食有助于减肥，但科学研究这恰是增肥的措施（所以我上个帖子没骗你们好不好！你们这些想长胖却长不胖的是因为身体已经达到了一种平衡，和我们胖子不一样，我们是吃的再少也会完全吸收，而你们刚好相反，是吃得再多也没用，多余的热量你们根本吸收不进去！！！要想长胖就要打破平衡，先节食加运动，然后再狂吃，这样才会长胖！！！不信你们可以问问医生，形成节食反效应后，是不是更有助于你增肥！）。因为人体饥饿以后，人体会自我保护，那种不满足感会加剧对食物的渴求，致使人体基础代谢率下降，形成一种更易发胖的体质，这就是节食反效应在起作用。

具体点来说吧，节食者，虽然减少了卡路里的吸收，但会改变人体的新陈代谢和大脑，让身体更急迫地储蓄脂肪，并产生更多刺激食欲的荷尔蒙，让人像饿了一周的野兽一样渴望食物。 不当节食，反而致使人体基础代谢率下降，形成一种更易发胖的体质。

在生物学家看来，节食反效应正是人类长久以来进化所得的结果，能帮助人们挺过长时间的饥荒。人类的体内，含有足以让人们重十倍的脂肪储蓄细胞，这在动物界中是傲视群雄的。唯一能与人们抗衡的只有北极熊这种经常找不到猎物，需要储蓄大量脂肪的动物。 当摄入热量减少，体重减轻时，人体系统会从“耗油型”自动转化成“燃料节省型”。它会重组人的新陈代谢系统，用更少的卡路里来维系日常活动。但是很遗憾，如果这时人恢复了原来的饮食量，它却不会立刻调整回原来的耗油模式，而是把人多摄入的热量转化成脂肪，先储存起来再说。这正是一种生理防御机制：谁知道接下来，身体会不会又开始饿肚子，脂肪储存系统很懂得未雨绸缪。

节食反效应造成的这种体重反弹，一般发生在节食结束的八周以后，而且会持续好几年。（所以想长胖的人们，只要痛苦的节食加运动一小段时间，你们就将会有好几年可以慢慢长肉，学着点吧亲~~~~）哥伦比亚大学的一项研究表明，为了适应节食期间减缓下来的新陈代谢系统，维持节食减肥的成果，一个人从此必须每天少摄入400卡路里能量。研究人员观察了实验对象节食前后的肌肉组织，比较发现，实验对象体重减轻后，他的肌肉纤维也发生了改变，运动时所消耗的热量只有同样体重的人的四分之三。有研究认为这种现象要六年才会消失。

而我，就是被这样的原因害的。我不但吃得少，还大剂量运动，消耗的更多更快。以至于我的节食反效应更严重。如果我没有及时停止，改变饮食，我就真的永远减不下来了。

所以，千万不要节食减肥了。我就是个严重的受害者。很多MM都觉得节食减肥有效。也许它能够让你的体重在短时间下降，但是很容易快速反弹。节食减肥真的只是暂时的，当你不再进行节食的时候你的体重也会迅速反弹起来，并且对于身体的健康也是不好的。那接下来我们来说说具体会有哪些危害吧。

 　　节食减肥危害 1.优质蛋白不足。　　大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。

 　　节食减肥危害 2.各种维生素不足。

 　　缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

 　　节食减肥危害 3.体内蛋白质被消耗。

 　　营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

 　　节食减肥危害 4.基础代谢率下降，成为易胖体质。

 　　长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。　

 　　节食减肥危害 5.极易反弹的更高。

 　　大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

 　　因为单纯的过度的节食，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。

 　　

计算理想体重

 　　理想体重的计算方法是：理想体重=身高(厘米)-105。

 　　如果实际体重超过理想体重，并且实际体重与理想体重的差值在理想体重的10%以内，那么体重在正常范围之内；如果差值超过理想体重的20%，则属于肥胖；如果差值为理想体重的10% - 20%，则处于超重状态。举例来说：某人身高为175厘米，现在体重为85公斤(160斤)，那么其理想体重为175-105=70公斤(140斤)，实际体重与理想体重的差值为85-70=15公斤，差值与理想体重的比值为(15÷70)×100%=21%，已经超过了理想体重的20%，由此可知，此人已经处于肥胖状态。

 　　

“饥饿式节食减肥”不可取

 　　简而言之，肥胖的原因是因为能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。因此，减轻体重就要从饮食和运动两个环节入手。

 　　调整饮食包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同，用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量，在此基础上，有选择地挑选食物，既要满足身体的需要，又不会过多地摄入。

 　　“饥饿式节食减肥”是不可取的，人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转，否则，机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱，严重时可危及生命。只以蔬菜水果为主的“减肥营养餐单”是不可取的。改善饮食习惯，尤其要避免暴饮暴食，就餐次数仍应以3次为佳，餐次少时血糖起伏大，饥饿的细胞会超强吸收和贮存养分，不利于减肥。

 

每周运动3-5次　　

 　　要多参加体育锻炼，多进行体力活动。如果能根据身体的承受能力，保证每周进行3-5次、每次为时30分钟的中等强度的有氧运动，对于保持体重，改善身体对胰岛素的敏感性，提高心血管、呼吸系统的功能均是大有裨益的。