2-3-1 信任困境与亲密情绪

1、全书导读

　　亲爱的同学们，很高兴遇见你，我是简老师。今天我们来解读一本新书《爱的博弈》，它的副标题是“建立信任、避免背叛与不忠”。 

　　说起爱情与婚姻，每个人都向往完满的美好，而其中一点点背叛和出轨的痕迹，都会带来难以磨灭的裂痕。 

　　尽管夫妻们常常说，他们对彼此保持忠诚，但你能够看到他们之间的诸多问题，因为他们以另一种形式背叛了对方，比如丈夫总是将和朋友的娱乐，放在陪伴妻子的前面，这种背叛对婚姻的伤害，与出轨造成的后果几乎是相同的。 

　　背叛危险而常见，可以渗透在两性关系中的微小细节之间，那么我们就听天由命，将就一生吗？ 

　　面对背叛这种爱情毒药，有人找到了一种解药，叫做信任。听起来不仅像是一句老生常谈，而且会引来进一步的质疑：你怎么知道对方是否真的信任你？如果你不确定对方是否信任，你又怎么能真的信任对方？ 

　　然而，有一个人找到了一种方法，能够计算出伴侣间背叛或信任的程度，找出婚姻问题的解决办法。 

　　这个人就是《爱的博弈》的作者约翰·戈特曼，他作为美国华盛顿大学心理学教授，同时是西雅图人际关系研究所所长。戈特曼从事家庭关系方面的研究，已经长达40年，是婚姻关系研究领域的顶级专家。他位于华盛顿大学的爱情实验室，是他对长期婚恋关系进行科学研究的基地。 

　　曾经在上世纪九十年代，他的爱情实验室公布了一项家庭关系研究结论，在涉及3000个美国家庭、700对新婚夫妇的纵向研究中，戈特曼5分钟就可以判断一对夫妇未来一年的婚姻状况，准确率高达91%。 

　　那么他的实验室到底为何有这样的神奇能力？他所掌握的理论究竟是什么？我们可以学习哪些，关于婚姻状况判断的理论和方法？这就是他在这本书中告诉我们的。作者通过解读爱情破碎的原因、婚姻会面对的问题、婚姻中的爱情毒药和解药，以及如何捍卫一段幸福的恋爱或婚姻这几个方面，来给在爱情与婚姻中饱受困扰的人一些启发。 

　　因此，在接下来的四天里，我将为大家讲解“信任困境与亲密情绪”、“出轨与背叛的迷雾”、“情绪协调与亲密对话”、“婚姻关系的评估与重建”四个部分，带领大家一起学习，如何在婚姻与爱情中衡量信任、应对背叛，掌握一段亲密关系的命脉。 

　　现在，让我们正式进入今天的学习。

2、信任标尺：信任是爱的基础

　　前面我们提到，面对背叛这种爱情毒药，有人找到了一种解药，叫做信任。人们总是将信任当成是一种特质：要么有，要么没有。比如，当一对夫妇的关系出了问题，如果女方首先声明对方出轨，那么人们会下意识地认为，女方是具有信任的品质，而男方没有。 

　　事实上，信任度是一种客观可衡量的东西。作者从博弈论的角度，思考男女之间的忠诚度，建立了一种测量伴侣间信任指数的工具，称之为“信任标尺”。 

　　这种信任标尺是从博弈论角度出发的，所谓博弈论，就是考量沟通中两个人的策略、想法和利益，两个人都尽可能影响对方的决策，来让自己的利益最大化。作者假设一对新婚夫妇，刚刚开始生活时彼此都不信任，那么就会追求自己获得最大利益，而陷入无止境的冲突。而反过来就是信任的意义，如果两个人愿意为了对方的利益，改变自己的行为，信任就产生了。亲密关系中的信任越多，对彼此的关爱就越多。 

　　除了信任标尺，作者还提出了可信度，也就是一个人有多愿意，为这段关系牺牲自己。如果一对伴侣相互可信，会向对方发出一种信号，表明他们的关系是独一无二、不可替代的。作者将这种行为叫做“造神”，因为会神化伴侣对自己的意义，而两个人也都同意恋爱关系高于个人利益。 

　　比如说，那些身处幸福婚姻的爱人们，相信伴侣可以为自己赴汤蹈火，而且自己也愿意为对方这么做，这说明两个人之间，存在着较高的信任和可信度。而那些爱情与婚姻中矛盾重重的人呢？作者在实验中发现，那些信任度较高的伴侣，会更多表现出积极情绪；而信任度较低的伴侣，则容易陷入糟糕情绪。 

　　作者将积极、糟糕、中性三种情绪称之为盒子。而接下来，我们就了解一下，这三种情绪盒子，是如何影响婚恋关系的。

3、美好盒子：亲密关系中的最佳情绪

　　首先，我们想象一对伴侣在吵架，女生说：“你这件衣服好久没洗吧？一股霉味的，你怎么还在穿啊？你这是要熏死我吗？”而男生回道：“我洗了你又没看见，我收在箱子里可能有点味道而已啊。”女生听了则说：“哎呀那我怎么知道嘛，我拿出来的时候衣服又没有告诉我，那我给它喷点香水吧，让它香喷喷！”此时，男生忍不住就笑了，因为女生采用了一种常见的关系修复技巧，那就是幽默。在安慰了对方后，他们又回到了美好盒子当中。那么，什么是美好盒子呢？ 

　　作者告诉我们，美好盒子里面，装着积极的情绪和行为，比如兴趣、消遣、幽默、大笑、激动、愉悦、认同和同情。刚才女生的话，并没有解决他们之间的问题，但是会让他们避开冲突，而这种在争论后，还能回到美好盒子之中，就是伴侣们拥有幸福未来的标志。 

　　作者发现，美好的伴侣，总是能精确而迅速地把不愉快的情绪，转移到美好盒子当中。如果两个人是直觉精确的伴侣，那么他们就像是一对了解和信任彼此的舞者，可以互相配合跳出精彩的舞步。当一个人表现出积极的情绪和行为，就会降低另一个人生理压力指标，让对方的情绪得以缓和。 

　　所以，如果信任程度高，你就可以在争论过程中的某个短暂而关键的时刻，进入美好盒子，让你们的关系得以修复和重建。通过训练你的修复能力，你们之间的信任水平也会得到提升。

4、中性盒子：最有价值的平静情绪

　　还有一种情绪介于积极与消极之间，称为中性情绪，这也是作者在实验室中发现的。有些情侣能够在争论中始终保持平静，心率或血压也没有大幅度的提升。他们的对话是沉闷的，就比方说，男生对女友说，明天我可以去和朋友打游戏吗？女生问，前天不是打了一个晚上了吗？男生说，已经约好了，那下周少打一次吧。女生回答，OK，知道了。这种对话如果放到电视上，没有人会感兴趣，因为人们想要看那种失控的争吵或者温柔的甜蜜，比如男生说哎呀宝贝，我不去了！或者女生说你再去一次你试试！ 

　　中性情绪盒子里的恋人，表现出既不积极也不消极的行为和情绪，两个人表达分歧时常常保持很平静的情绪，但是这种情绪并不代表彼此没有感觉，而是说双方都能够理智地分析利弊，避免情绪带给自己处理问题的成本和压力。 

　　尽管大多数人都希望能够成为美好的伴侣，始终拥有积极的情绪，但是永远的美好是不存在的，关系总会起起伏伏，而越是快乐，到了失望伤心的时候，反差越大。作者发现，事实上，中性盒子是最有价值的，最能够影响关系长期发展的。他的结论是，大多数时间处于无情绪状态的伴侣们，最终会白头偕老，因为它是冲突的避风港，两个人如果都能保持冷静，就能减少情绪交换，保持和平。 

　　我们啊，在做成熟决定的时候，需要感性的激情，也需要理性的时刻，在平静的心境下想清楚事情，而这种冷静与平静，才是决定我们人生稳妥的情绪。所以无论是在美好盒子里，还是在中性盒子中，伴侣们能够将争吵转入这两种情况，都对感情的发展有好处，而那些不快乐的情绪，就会困在非理性的糟糕盒子当中。

5、糟糕盒子：所有消极情绪

　　然而，糟糕盒子里装着我们所有的消极行为，包括发火、指责、打架、威胁、防卫、悲伤、失望、恐惧、紧张、哀怨、恶心、消极抵制和轻视。其中发火的状态对感情的伤害是最大的，如果你愤怒到极点，你的身体和思维都会处于超负荷状态，大脑就会变得不够清醒，人们会拒绝来自伴侣的安抚，甚至自己都注意不到。 

　　比如说，比较强势的女生，在争吵时会据理力争，没有理也要占上三分，在她最生气的时候，男友大喊闭嘴，不愿意继续纠缠，而她则会更加生气地争吵，两个人之间就像筑起了一道墙，阻碍了顺畅的交流，爱的信息也就无法抵达。事实上，交流的阻碍是有固定路径的，接下来我会进行一一解读。 

　　第一步，当恋爱关系中的一个人想要沟通时，另一个人可能选择面向伴侣，或者背向伴侣，也就是说另一半会表现出感兴趣，或者没有兴趣。如果在异地恋中，一个女生经常想和男朋友视频沟通，但是却总是被男朋友以工作忙而拒绝，这些不去理睬的要求，在日积月累之中就会形成危机。 

　　第二步，如果你在对方请求沟通时转身离开，你还有挽回的机会，就是为你的冷漠而道歉。但如果你选择逃避，或者任由对方愤怒，就会让遗憾留在两个人心中，而每一次小小的遗憾都会蚕食伴侣对彼此的信任，最终不断累积，成为感情的隐患。 

　　在这个过程中，还有一个重要的影响因素，是那些未完成的事情。事实上，我们对未完成事情的记忆力，比完成的事情强得多。如果争吵能够以承认错误和加强理解而告终，那么这段争吵很快会被遗忘，但是如果成为了逃避的遗憾事件，这段创伤就会活跃在记忆里，不断上演。 

　　第三步，是感情的不断恶化。随着过去各种遗憾和未完成事件的积累，人们会不断深化心里的阴影，甚至把中性或者积极的事情，解读出消极的含义，比如，有一天丈夫给妻子买了礼物，但是之前常常觉得丈夫不用心的妻子就会怀疑，他是不是在外面做了什么亏心事。 

　　最后一步，随着伴侣之间的消极情绪越来越多，就会陷入四种消极的交流模式中，它们分别是批评、蔑视、防御和筑墙，伴侣之间的信任会被不断侵蚀直到消亡。一个人觉得，对方不在乎我；另一个人觉得，对方根本不够爱我。两个人都相信对方只关心自己本身，如果没有接受调和方面的引导，就会面临关系破裂的未来。

6、知识要点

　　好了，今天关于信任困境和亲密情绪的这一部分内容就已经说完了，现在让我们总结一下。 

　　幸福的爱情与婚姻是人生圆满的标志，但是想要永远幸福却如此困难，因为总有或多或少的冲突出现，甚至是我们不易察觉的背叛。首先，我们要知道，信任是爱的基础，而信任是可以衡量的，作者提出了可以衡量伴侣之间关系的信任标尺和可信度，告诉我们预测两性关系的方式。 

　　作者发现，那些信任度较高的伴侣，会更多地表现出积极情绪，而信任度较低的则容易陷入糟糕情绪。作者将积极、糟糕、中性三种情绪称之为盒子，我们知道美好盒子代表积极的情绪，糟糕盒子代表让人痛苦的情绪，而中性则意味着平静与理性。事实上，更多的中性情绪，可以带来更为持久的关系，经常处于中性盒子的伴侣，最容易白头偕老。 

　　而糟糕盒子，则是爱情与婚姻破裂的主要行为困境，当我们不断造成遗憾事件、消极解读对方的行为、陷入消极循环的交流模式之中，如果这种情绪未被调和，就会面临背叛的风险。而明天，我将要进一步为大家解读第二部分的内容，了解在糟糕盒子不断恶化之下，背叛的来源与方式。我们明天见！ 

关键词：信任、积极、平静、消极 

今日思考：你和伴侣在吵架的时候，最常进入哪个盒子中呢？问问你的伴侣，他认同你的观点吗？