斯坦福快速入睡法

快速入睡

睡前建议

如何快速入睡

• 1.让大脑放空（想一些虚无飘渺和不切实际的事情）
• 2.睡前保持“划水心态”（不要集中注意力，不要做重要的事）
• 3.睡前不要玩手机（蓝光会抑制褪黑素）
• 4.调节人体体温开关，体内温差大幅度变低会增加困意（如睡前1个半小时洗澡，足浴，瑜伽）
• 5.千万不要提早睡觉（固定睡眠时间以前1～2小时是睡眠禁区）

睡中建议

重视“黄金90分钟”（刚入睡90分钟不能被打扰）

睡后建议（快速提神）

光和体温

• 1.白天多晒晒太阳
• 2.注意控制体温（光脚接触地板，冷水洗手会快速清醒）
• 3.设置起床空窗期（提前20分钟设置闹钟使大脑由深层睡眠转变为浅层睡眠）
• 4.千万不要赖床
• 5.能量午睡法（眯20分钟，最好不要超过30分钟）
• 6.保持清醒的饮食习惯（早上吃口香糖，午饭后少吃碳水，选择咖啡提神，要吃晚饭）