运动伤痛指南

• 久坐后臀中肌无力，导致大腿髂胫束代偿发力，表现为膝盖外侧刺痛。 运动减量、做臀部力量训练、及时休息拉伸按摩大腿外侧髂胫束。
• 脚踝外侧痛感，由于运动后未及时放松胫骨前肌，导致脚踝部位的胫骨处神经紧张有痛感 手指按压胫骨前肌有痛感的点位，及时休息。
• 脚踝内侧痛感，由于运动后未及时放松胫骨后肌，导致脚踝部位的胫骨处神经紧张有痛感 手指按压胫骨前肌有痛感的点位，及时休息。