《掌控习惯》听书笔录

1.人是习惯的产物。（例子：英国足球队的小习惯，决定他们2008年及往后运动会的一鸣惊人。）

2.我们大部分的人都会高估决定性的时刻，低估每天微小的改变。

3.更看重体系，而不是盯着目标。（在奥运会中失败的队伍和成功的队伍都有着同样的目标。）

4.每个人的目标在坐标轴中是一条直线，而每个人的实际变化是一条曲线。（两者焦点以下的是不如人意的一部分）

5.打造你的身份，撕掉以前的标签（比如：戒烟时，别人给你递烟时，你会说“我在戒烟”，还是会说“我不抽烟”。）

6.微小的习惯会给你的身份提供证据，逐渐的，你的身份就会成为你的习惯。

7.核心步骤：（1）提示（手机响了，这个就叫提示）

　　　　　　（2）渴求（为什么响，谁找我？）

　　　　　　（3）反应（拿起手机看）

　　　　　　（4）奖赏（满足感，看完信息，知道是什么事，谁找我。）

　　生活中不需要拆解的事，都是这四步

8.好习惯的养成：　

　　　　　　（1）提示（显而易见）

　　　　　　（2）渴求（有吸引力）

　　　　　　（3）反应（简便易行）

　　　　　　（4）奖赏（令人愉悦）

　　戒掉坏习惯相反

9.所有的坏习惯几乎都是：即时满足；所有的好习惯几乎都是：延迟满足。

10.分辨习惯：习惯积分卡，记录习惯。

11.狄德罗效应。（一个改变带来的连锁改变）。

12.习惯的叠加，当前习惯之后将进行另一个习惯。（脱完工作鞋后，立刻穿上运动服）。

13.改变环境。（坏习惯让他脱离视线，好习惯让他显而易见）。

14.不是多少天能养成一个好习惯，而是多少次可以养成一个好习惯。

15.最省力法则。（不同的大陆有不同的形状。外卖、高德地图、转账等）。

16.好习惯是目标的障碍。（运动是减肥的障碍）。

17.糟糕的坚持也好过放弃。

18.当连续放弃两次的时候，就是一个坏习惯的开始

19.身份的标签不如背后所代表的意义和价值观。