增肌学习笔记1

增肌学习笔记：

1. 专注一个计划，并做好记录；

2. 记录：动作、组数、次数、重量。最好是把每组努力的程度，所用器械的设置和动作调整都记录下来。这样，你就控制了尽可能多的变量，方便你了解自己的情况，和打败上次的训练，提升；

3. 新动作会导致肌肉破坏，但很快你会适应，那时破坏就减少了；

4. 不断换新动作：效果（长期）不如坚持做固定的动作，不断增加重量和次数（渐进负荷）；

5. 事实上，有研究表明：早期你从训练中获得的蛋白质合成反应提升，主要是用于修复而不是增肌。因为刚走计划，新鲜的刺激对肌肉破坏很严重，只有计划走了几周后，你的肌肉破坏减少了，身体才会专注于增加新的肌肉；

6. 增肌杀手：垃圾容量，意思就是，你每次训练只能做一定量，超过它不会让你多长肌肉，只会增加破坏，延长你恢复的时间；

7. 增肌杀手：重复性动作，意思就是，你做三套动作来练一个地方，但是这三套动作器械的方式是一样的，并没有从不同方向练到肌肉。

8. 兴趣源于效果，成就。

原视频链接：

「Jeremy Ethier」增肌的3个杀手

https://mp.weixin.qq.com/s/aQC7DjoV3kAC5fUQc6Cttw