摘要：你的目标是减脂和塑形，目前的健身安排已经很好，不过我可以给你一些改进建议，以更有效地达到你的目标。 ### 健身计划调整建议1. **增加有氧运动频率和强度**： - 尝试增加慢跑的频率，保持每周至少4-5次的有氧运动。 - 慢跑可以考虑增加一些变速跑或间歇跑（如1分钟快跑+1分钟慢跑交替进行），以 阅读全文