《打开黑箱》豆瓣：7.0

作者: 王欣

出版社: 湖南科学技术出版社

副标题: 通过36部经典电影解密脑科学

出版年: 2017-5-1

---

01.这本是不错的科普书，结合了作者的影评，然后扩展引出干货内容。这个结构在单纯的科普文比较常见，整本书都这样有点少见（我个人见得比较少）。但是整体来看文章之间存在水平差异。

02.诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼的，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。”面对不良情绪，要能够及时发现和调节，当你能够去观察、思考你的情绪，你就不再深陷其中。

03.对情绪的管理可以分为What—Why—How三个步骤：

What：我现在有什么情绪？情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们都要学习正视并接受它。只有认清我们的情绪，允许不良情绪的存在（接纳自我的阴暗面），才有机会掌握情绪。

Why：我为什么会有这种情绪？我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？找出原因我们才知道这样的反应是否正常，才能对症下药。

How：如何有效处理情绪？也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许可以通过大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。更进一步的，就是通过行为解决问题，使痛苦得到升华。

04.敷衍的笔记，以上。