近视训练 - 近视训练方法简介

人的视力分为“远视力”和“近视力”，一般近视其实是“远视力低常”，“近视力”还是正常的，通俗地说就是“远视力”不如以前了，所以看远处的东西会模糊不清（比如看黑板上的字），看近处（如书本）和正常阅读写作是没有问题的。

近视训练是一种主动性眼保健方法，让眼睛在长时间的使用中有个调节的过程，以保证眼睛能充分休息。

近视训练方法有很多，比如转眼法、眼呼吸凝神法、熨眼法、洗眼法等，本文结尾将逐一介绍。

这里先给朋友们介绍一种叫做“多维视觉训练”的视觉训练方法：多维视觉训练需要脑、眼、光三种要素互相配合，来调动眼睛运动，“多维视觉训练”在训练手段上体现出了多样性，即各种新颖的、趣味的、综合的训练方法，如：多维视觉眼保健操、远点仪、多维训练卡、三色球等。

从某种意义上来说，眼保健操也是近视训练的一种方法，根据多维视觉训练原理衍生出来的多维视觉眼保健操，是近视训练里面最简单有效的一种方法，近视训练讲求的是训练动作的到位和训练时间的适宜性，根据杭州地区小学试行多维视觉眼保健操的效果来看，合理安排时间和保证动作的张力这两点非常重要，是影响训练效果的最直接因素。

附：多维视觉训练（近视训练视频）http://www.tudou.com/programs/view/kIPdageR6iQ/

最后简单介绍一下四种近视训练方法：转眼法、眼呼吸凝神法、熨眼法、洗眼法

一、转眼法

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

三、熨眼法

此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

四、洗眼法

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

 

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