正念训练的有效方法

查了一下，网上有各种训练方法，如冥想、微笑、呼吸等等，感觉都不靠谱。

我认为有效的方法，是GTD，清单化任务，严格按清单前进，以行动带动思维，才是真正有效的方式。

我对正念的理解：

1. 收敛。把注意力收回，不被外物所吸引、所扰乱；

2. 关注。把念头（思绪、注意力）始终“粘”在某事上，最佳状态，放在自己的目标上；

3. 观想。跳到半空中看自己，想象自己处在一种理想中的状态，如毫无阻滞的风扫过大地，或沉默但迅猛的某种动物。