《为什么精英都是时间控》笔记

为什么精英都是时间控

• 杂念排除法

• • 整理 文件检索 排除外物干扰
  • 用写下来的方式让排除杂念
  • 睡眠不足和压力过大会降低前额皮质机能导致专注力下降
  • 夕鹤工作术 尽量营造没有外人打扰的工作环境

• 设置时间限制 秒表法 时间限制中的两次专注高峰

• 后有约定

• 早起的好处与方法和血清素的功能与提高其分泌量的方法

• 怎样避免错过早晨的黄金时间 早晨用来做最需要专注力的事情

• 用todolist规划时间，排除疑惑干扰

• 专注力恢复方法

• • 全天：深蹲 刺激场所神经元 闭目养神 活动 冥想 小睡 后有约定
  • 中午：30分钟内的午睡休息
  • 下午：跑步等有氧运动 运动过度反而使身体疲惫

• 花费少量时间运动就能明显改善健康状况，进而提高工作效率-->坚持运动性价比非常高

• 比起将娱乐统统放在周末两天，不如分摊到平时而周末正常工作//非常适合我！

• 晚上交流 交流能让人产生使人心情愉悦和能修复细胞的后叶催产素，（加上交流能力在当下各个方面都很重要）所以很有必要去做。晚上专注力不高（具体因人而异），加上经过一天工作身体比较疲劳，所以晚上可以选择通过交流来放松身心

• 睡前2小时影响睡眠质量

• 睡前15分钟适合记忆背诵，同时以为着不要输入不必要的信息

• 提高效率 > 提高工作时长

• 选择主动性娱乐与将被动性娱乐转换为主动性娱乐

• 学习需要输出