拖延症

拖延症其实是一种对不完美的恐惧心理（至少我是这样的）。我们害怕被贴上“失败”
的标签，所以我们选择无作为，一直拖拉。解决这个心理问题，应该从两方面着手。
一方面是建立安全网，做好第二手、第三手准备，让自己不害怕失败。成功者经历N次失
败仍可以“哪里跌倒哪里爬起来”，而失败者失败一次后就把自己定位为失败者。所以
我们通过后备方案，让自己成为“不倒翁”。
另一方面是要进行积极的自我对话，而不是威胁性的对话（比如说，我完成不了就会￥%
%·—*（%，内容省略，相信拖延症的YY能力都是很强悍的）。以下这个理论就是用来帮
助我们进行积极的自我对话的：
五个自我陈述理论 Five Self-Statements
拖拉者：我不得不做 I Have to
高效者：我选择做 I Choose to.
拖拉者：我必须完成 I Must Finish
高效者：我什么时候开始？ When Can I Start?
拖拉者：这任务太大了 This Is So Big
高效者：我能走出一小步 I Can Take One Small Step
拖拉者：我一定要十全十美 I Must Be Perfect
高效者：我可以做一个普通人 I Can Be Human
拖拉者：我没时间玩 I Don’t Have Time To Play
高效者：我非得有时间玩 I Must Take Time to Play
总结起来就是：
拖拉者：我要放弃玩的时间，花大量时间努力地完美完成某个大任务。I have to
finish something big and do it perfectly while working hard for long periods
of time without time to play.（Exactly，这就是我！）
高效者：知道了我有很多时间可以去玩，我选择从不完美的一小步开始。I choose to
start on one small imperfect step knowing I have plenty of time for play.
1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
　　2． 把拖沓的原因一条条写出来
　　3． 一条条克服这些原因
　　4． 开始做事
1. 百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。
　　对他们来说拖拉是一种生活方式，虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。
他们不能按时付帐单，他们忘了买音乐会的门票，他们直到圣诞前一天才去买礼物……
　　2. 拖拉并非不重要。
　　虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。通常
我们都宽容别人拖拉的借口，这也是问题的根源。
　　3. 拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。
　　拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同，虽然这些人会更乐观一些。Ferrari 博
士强调说：“要一个拖拉的人做一个有计划的人，就像让一个长期消沉的人马上振奋起
来一样。”
　　4. 拖拉不是天生的。
　　它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一
种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。
　　5. 拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。
　　拖拉的人会喝的更多，这是自我调节有问题的表现。
　　6. 拖拉的人对自己撒谎。
　　比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。
拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们的感觉而已，他
们是在挥霍时间。
　　7. 拖拉的人不断找消遣的事儿，特别是自己不需要承诺什么。
　　查看电子邮件就是绝佳的目标，这样的事情成为他们调节情绪（比如害怕失败）的
一个途径。
　　8. 拖拉并非一模一样。
　　拖拉的人有不同的原因，Ferrari 博士定义了三种基本的拖拉者：
　　* 鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感
　　* 逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么
看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。
　　* 决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。
　　9. 拖拉带来的损失巨大。
　　健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影响人的情绪，也会破坏
团队协作和人际关系。
　　10. 拖拉会改变人的行为，但不会耗费多少精神力量。
　　这并不意味着一个念头就能马上改变。这个问题可以通过高度规范的认知行为治疗
来解决。对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教
授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的
决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下10个窍门，可能会更容易一些。
记住，每达到其中一项，你就离成功进了一步。→病名：自我指责的拖延病
　　→处方：对过去一些失败的记忆会变成一种压力。想治好自我指责的病，可以把责
任都推托到别人身上。不要因为善良的自卑感而把一切问题都自己扛。这样只会让你的
自信心下降。轻视自己之前先把责任都推到别人身上吧！然后，用另一种方式解释自己
的失败。比如：在小组功课中有了一个好的创意。但因为没有时间，结果在报告中露掉
了。在这种情况发生的时候，如果是自我指责的人就会想：“哎！因为没有发表这个创
意，以后教授知道了会不会扣我的学分呢？”取代上面想法的应该是“我真了不起，能
有这么好的创意。”或“下次写报告时用就可以了。那一定比这次轻松多了。”
　　case 3：我特别的执着，一旦问题袭来的时候就感到不安和急躁。问题解决之前做
不好任何事情。
　　→病名：执着引起的拖延病
　　→处方：“怎么会这样？”“到底那时候为什么那么做？”即使在过去的事情里找
原因也不会有什么改变。澄清一件事也解决不了问题。因为事情是由几种因素合成的。
什么时候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司写企划案的时候写不好的原因也有很多种
。期限太短或过去写过一次结果被上司责骂了一顿，留下了创伤。还有就是还没找到资
料等等。澄清问题对以后没有任何帮助。所以，要往可以解决问题的方向行动。做企划
案时应该想：“这次应该跟其他公司比较着做看看了。” 如果这样想着行动的话一定有
效。
　　case 4：我总是没有自信，怎么努力也改不了。为了从苦海中摆脱出来看过不少有
关的书籍但都徒劳无功。因为没有自信做起事也不顺利。不知道能不能改变一下这样的
我。
　　→病名：封闭自我印象引起的拖延病
　　→处方：在苦恼的边缘走不出来的人是因为被自己错误的想法封锁住了。一定要从
误区的牢笼里走出来。为了打破错误的想法扪心自问一下自己“假如，我是能做到○○
事的人，应该先想些什么？先做些什么？”假如，做报告的时候，因为忙于某些事迟迟
没做出来。这时，应该想“如果我是个做报告的能手，应该先做什么事呢？”考试成绩
不好，但还得向父母交代的时候应该想“假如，我是个成绩不好，但能向父母主动表白
的人，应该先做什么事？”想这些问题的时候，不能用太长的时间。第一个想到的就是
正确答案。所以直接实第一个想发就可以了。
　　case 5：我在所有决定中没有自信。当决定了做某件事的时候，往往因为不确定是
对的还是错的而烦恼。这样一来事就一拖再拖。不是因为我懒，而是因为每次都不能付
出行动。所以人们都说我办事的效率不高。
　　→病名：不安感或懒惰引起的拖延病
　　→处方：你在想自己的想法对不对那是因为“为了想这个办法用了那么长时间，付
出了那么大的努力，但要是失败了怎么办？就不就功亏于溃了吗？”因为这些不安感一
直浮现在脑海里。所以不想做任何事情。首先，做选择时把心放空，在不要太长的时间
里考虑尽量完全，然后按心所属选一个，谁都没有权利说对错，只要你坚定的走下去，
一定有所获。很多时候认为决定错误只是因为没有作另一个决定而已，没有亲身经历，
永远无法感受其中滋味。作出决定后，大胆朝前走吧，相信你面对问题的能力和无限潜
能。