速读课总结

我的业余爱好并不多，运动、旅游和看书也就这些。
但是我阅读的速度并不快，之前没有做过训练，自己也没有刻意加强速度过。后来抖音上看到个练习速读的小方法，突然又想起来还有速读的练习，那么喜欢阅读，为啥不加强一下呢，就搜索速读的资料来了。
一直做开发工作，总是做系统优化，但是还真是没怎么想过优化一下自己的方法，成了，这就准备优化一下阅读速度吧。

我用的教程是哔哩哔哩上大锤的12堂快速阅读课10倍提升阅读效率
个人感觉方法论还是可以的，是集多教程择优选取的，而且也是视频作者一直实践的方法，讲的内容也容易理解，虽然发音有点点不标准（不能追求所有人都是我们黑龙江人的发音标准），但是一路1.5倍速听下来几乎没有啥影响。

速读理解
速读就是快速阅读，速度快并且也能够比较完整的理解文章的内容。而且这是一个方法的优化，所以适用于几乎所有人。
一般经过可以训练，阅读速度提高3-10倍（不是绝对的，这个跟书籍的难度有关系）。比如我在开始学习之前测试阅读速度 300字/分钟左右。训练完成后若提升3倍就是将近1000字，10倍就是3000字，一般的书籍都是18万字左右。也就是最高速度的时候一小时阅读一本书。这么计算下来就相信一年读500本书是怎么做到的了。但是首先得阅读速度快。
而有些人看似天生阅读速度就是快，而这些方法也都是通过这些人的启发而产生的各种训练方法。
由于是一种技能练习，所以需要大量刻意练习，不是知识点一样一学就会。下面会根据5大原理、4个初阶训练、2个高阶训练还有一个大总结，最后根据作者的练习计划尽量去练习，后面我会更新我的练习成果，和一些方法实践的成果。

速读的5大原理。
1.注意力提升可以提高眼球速度。后面的橘子法专门解决这个问题。
2.眼球定焦速度提升，使用左脑比使用右脑定焦时间会相差125倍之多，因为右脑主要是图像识别，所以锻炼加快视觉频率，即输入的都是图像而不是直接识别文字。
3.视幅扩大，视幅就是视野中心定焦后可以看清楚的范围，本来视幅是一次看到一个字，训练后一次看到5个字，所以阅读速度自然就上来了。
4.视读取代默读，心里默读这个是从小就被教授的这么阅读（我可不是把这个原罪推给老师哈，自己品吧），但是就是这个默读的方法导致了速度慢，所以把默读的习惯去掉，就能够更高速的阅读了。
5.并行读取，传说的一目十行不容易做到，但是一次两行三行未尝不可，这可以加速2-3倍了，为什么并行输入是可能的呢，其实输入的顺序对大脑来说并不是很重要，之前就看过实验一行字的顺序是乱的，但是大家念出来的顺序是正常语义的，是大脑帮忙进行加工了，所以并行输入是可行的。

四个初阶训练
初阶训练如果使用真实书籍训练，尽量找个练习书籍，书籍比较简单，少图少英文少专业词汇。而且这本书是用来练习的，有些练习是不要求完全理解文章内容的，比如联系眼球速度、视幅等都是不要求理解的，所以不要追求能看懂。
1.眼球速度训练
解决问题：回跳和复读
训练方法：
a.手指引导法：
方法：手指沿着一行文字下沿移动，眼球跟着手指一直移动。移动的速读可以逐步加快。
练习频次：每天十分钟
产生效果：一般一周就可以消除回调和复读。
b.标题阅读法：
方法：每个章节记住标题，阅读的时候就会主动向前搜索和标题有关的内容进行，若中途忘记标题可以回去看一下再继续。这里建议书的标题、副标题、章的标题和副标题都记下来，这些都是阅读文字关键字的目标。
c.眼部肌肉操：
方法：四个动作上下极限直线、左右极限直线、环形运动、左上右下和右上左下极限直线。在墙上用有色胶带贴出来这几个运动轨迹，然后对坐在这个墙前沿着轨迹进行眼球练习。
练习频次：每个动作一分钟为一组，中间休息5-10秒，每个动作三组。

2.眼球定焦训练
a.符号练习法
方法：使用一行只有点和线的符号，三个线和随机的数个点，例如：...——..——...——..，这样每次看一行的一个直线不看点，看直线的时候也好看清旁边的点，眼球这样顺序移动。在看下一行。
b.节奏默念法
方法：看正常的文字，每一行只定焦三次，每次定焦可以心里默念1、2、3或者a、b、c，这样锻炼眼球定焦。重在掌握眼球移动节奏。
c.手指刷页法
方法：翻开一页书，将手掌平铺在书上，从指缝可以看到露出来的一个文字，眼球在每个指缝间移动，然后移动手可以看到指缝的下一个文字，这样练习眼球定焦。
d.图解电影法
方法：使用图解电影APP（现在好像不维护这个应用了，但是有类似的其他应用可以用），将一部电影截取成很多张图片和文字，这样看每张图片和文字，要逐渐加快翻阅速度来练习眼球定焦速度。

3.视幅训练
a.字母树练习法
方法：可以打印一个字母树，字母树类似于下面例子那样，两侧的字母距离中间的数字越来越远，眼球顶住每行中间的数字，尽量看到两侧的字母位置，进入下一行的练习，这样的就会将视幅主将增大。
字母树例子：
AC 23 LN
BI 24 OK
BE 25 UH

b.语义单元法
方法：找一篇自己喜欢的文章，或者简单的文字都可以，电子版的自己编辑，纸质版的自己打字，然后把文字使用空格把语义单元分割出来，语义单元就是日常可以理解的一段单元，每句话是由多个语义单元组成的。语义单元例子可以参考下面的。分割好后打印出来，阅读的时候是以语义单元中间为焦点眼球单次跳跃看清一个语义单元。
语义单元例子：
总统拜登 在白宫举行的 一场活动中， 似乎忘记了 自己刚刚任命的 美国防长 劳埃德·奥斯汀 的名字

c.立体图法
方法：网上查找立体图，或者使用立体图应用，使用立体图进行练习。由于看立体图对眼球的负担比较大，注意练习时间。

4.专注力训练
提升专注力的方法：
精力充沛的定时阅读；光线适中；环境安静；坐姿端正；准备好所有工作如笔纸水避免中间打断；带着目的去阅读；使用橘子集中法。
橘子集中法：想象手里有个橘子，将它放在脑后斜上45度并且距离头30厘米的地方，一直保持这个状态，可以迅速集中注意力。
主流训练方法：
a.抗干扰锻炼
方法：找个人多嘈杂的环境，例如公交车、餐厅进行阅读，主动屏蔽外界嘈杂。
b.冥想呼吸锻炼
方法：保持一个舒服的姿势，集中注意力，保持呼吸节奏，心里默默数数，进入一个平静的状态后进入阅读，一般保持阅读20分钟。
c.游戏辅助锻炼
方法：使用一个Forset的应用，其实就是一个计时器，并且有效的禁止你去动手机。这个方法类似于番茄工作法，每25分钟一次高效工作的阶段。

两个高阶训练
1.消除默读
a.321阅读法
方法：找一本书或一篇文章，从头开始阅读并且要保证理解程度，三分钟计时结束就停下来记录阅读到的位置。然后从头开始再次阅读但是速度加快，保证阅读到上次阅读的位置的时候使用2分钟。最后重复上一次的方式使用1分钟阅读完成。
b.字符默读法
方法：原来有默读习惯的人，每次阅读的时候都会进行默读，该方法就是每次阅读的时候嘴里默念一些简单的无意义字符例如1、2、3或a、b、c这样，消除默读习惯。
c.关键词替代法
方法：每一句话都会有一些核心关键字，阅读的时候保证仅默读这些关键字，不是全部默读就减少了默读的时间。
d.限时高速阅读法
方法：限时30分钟，阅读以前阅读过的内容，强制自己使用以前阅读速度的两倍进行阅读完成，由于速度提高了，也就没有时间去默读了。（其实和321阅读法相近，只是这次要求的时间比较长）

2.并行阅读
a.纵向视幅法
方法：找一些文字是竖版的图书，或者自己制作这种电子文档打印出来，尝试竖向阅读这种文章，使纵向视幅扩大。
b.上半部分法
方法：阅读的时候看本行内容的时候视幅兼顾看下一行文字的上半部分，其实文字看上半部分基本可以了解到整个文字，这样看一行也相当于看了两行。
c.眼球扫视法
双行扫视法：眼球单行运动时一次扫视两行
多行扫视法：眼球单行运动时一次扫视多行
可变扫视法：根据文字难度和细节的多少，有时候一次扫视多行有时候一次扫视双行。
圈行扫视法：眼球每次扫视不是支线，而是S型到行末的时候画个圈返回到行初。难度最大

总结：
工具：舒尔特表、爱海豚app、苹果风暴-iPhone、速读训练大师-iPhone
刻意练习方法：
刻意拉伸-每次训练不能是简单重复之前的练习程度，而是适当加大难度，适当加大到舒适区与恐惧区之间的拉伸区，因为停留在舒适区是不会有进步的，而到达恐惧区可能适得其反。
专项训练-整个技能分为4个基础训练和2个高阶训练，每种训练单独进行，方便反馈也容易找到拉伸区。
及时反馈-练习完成后进行一些测试，根据训练结果的反馈及时调整训练计划，防止处在舒适区或者恐惧区。也避免进步一点点而没有得到更多的心理安慰。
全神贯注-是一切方法的基础，保障高效的学习和提高训练成果。同时也要注意休息。
计划：

选书-系统略读法
1.明确阅读目的，一般书分为三类：大众类、教材类、专业类，每一类的分配的阅读时间和理解程度是不同的。
2.了解全书框架，首先看书名、副标题和序言，其次了解目录，然后查看索引，最后查一下作者避免是花钱刊印的烂书。
3.思考全书主旨，不看内容，先猜书的主旨、解决的问题、解决的方案和能学到什么，然后打开书去寻找这些答案，若书的内容正解或者比自己猜的更好，那就值得阅读。
4.略读黄金段落，黄金章节一般就是首章和末章，还有中间章节的第一段和最后一段，略读这些内容用不了多长时间，就可以判断书的品质如何。

读书方法-强力研读（有且只有那些能够改变你思维的图书才需要强力研读，改变思维就类似于培养或训练一种能力例如速读，而娱乐和获取信息/知识的图书都相对简单）
1.检索，每一章的大标题的小标题，根据每章的标题去搜索章节内相关的关键字和连接词
2.复述，每个章节读完了，都要进行复述，复述是把内隐语言变为外显语言的过程，只有变成了外显语言了才是全部理解并记录下来了。这个可以通过写章节小结的方式进行。
3.找文眼，一本书的文眼和每个章节的文眼才是精髓，找到对应的文眼并且做小结一样记录和理解才能理解一本书的精髓。
4.重构，这是一个内化的过程，若不内化其实文章的用处并不大，必须把它变成自己的东西并且能够付诸实际使用和行动，才能体现强力研读的价值。内化的结构尽量和原书不同，并且根据核心观点和分论点进行总结，可以通过思维导图等工具进行。
后面读书的总结文章我会尽量根据强力研读的方法进行总结并单独写博客文章。

结束：内功修炼过程有待持续，后面更新训练成果。但是也要记住不能只求快，不求质量。能提升一倍那就是成功的。