随笔分类 -  健康与健身

哑铃健身基本动作
摘要：哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 上斜哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和... 阅读全文
posted @ 2009-09-09 13:04 巩固 阅读(381) 评论(0) 推荐(0)
负重训练
摘要：Art Liberman教练的马拉松训练系列——负重训练2008-11-25 12:39最初跑步看的就是这个系列的马拉松教程，很不错。如今转载过来，同时再温习一遍。原文网站 http://www.marathontraining.com/marathon.html训练计划中包括负重训练（也称作力量训练和阻力训练）将会对运动员有很大好处，无论短跑还是马拉松。在这个部分，我们会... 阅读全文
posted @ 2009-07-26 12:12 巩固 阅读(862) 评论(0) 推荐(0)
孤单的长跑者2
摘要：昨天下午天气很凉爽，身体也比较带状态，从18：00 开跑，到终点时间为19：23分。15.75公里，总共有了1小时23分钟，是我目前最好的成绩。跑的时候前12公里感觉速度还可以，后3.75公里，感觉身体脱水，肚子里空荡荡的饿的难受，两条腿发不了力。如果及时补充水分和流食，应当能够在1小时13分钟结束战斗。最近天气变凉爽了，周围许多同事感冒了，我周围许多同事身体都存在大大小小的疾病。二十五六岁正是一... 阅读全文
posted @ 2009-07-25 09:24 巩固 阅读(208) 评论(0) 推荐(0)
长跑前后能量的补充
摘要：长跑前：可以吃一些巧克力： 1. 为什么对于运动员、出游和运动人士，巧克力是健康和营养的食品？ 从运动角度来讲，由于运动时能量消耗大、运动时间长、进食时间紧张，而且运动员经常外出旅行。所以，在最短时间内摄入能满足机体能量的食品，就是最好的食品。巧克力符合这种条件，因为巧克力体积小，能量密度高，便于携带，有多种营养素，而且口味比较好。所以我们为运动员和外出旅行的人挑选食品时，巧克力是首选。 2. 运... 阅读全文
posted @ 2009-07-06 21:24 巩固 阅读(1100) 评论(0) 推荐(0)
孤独的长跑者1
摘要：我是山东济南的一位年轻人，在齐鲁软件园附近居住，年龄26岁。喜欢跑步和户外运动，慢跑，中长跑，半马拉松，周一到周四下班后围绕齐鲁软件园跑。周五长跑时间都定在下午6：10。周五固定路线1：（119路公交线一部分）齐鲁软件园D座 - 齐鲁软件学院 - 高新开发区 - 草山岭东 - 草山岭西 - 石河岭 - 龙洞路 - 旅游路(转山西路) - 下井村 - 华洋名苑 - 友谊苑小区 - 公用技工学校 - ... 阅读全文
posted @ 2009-07-05 22:49 巩固 阅读(250) 评论(0) 推荐(1)
46条生活常识
摘要：1、常吃宵夜。会得胃癌。 因为胃得不到休息 　　2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好 　　3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好 　　4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果 　　5、女生月经来时，不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西 　　6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多 　　7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃 　　8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石 　　9、睡前三小时不... 阅读全文
posted @ 2009-07-05 21:40 巩固 阅读(187) 评论(0) 推荐(0)
腰部练习动作“硬拉”如何练习
摘要：腰部练习动作“硬拉”如何练习 腰部对于人体来说是一个很重要的部位，它处在人体承上启下的核心位置。现在多数人工作往往都是一坐就是一天，这样对腰部的压力很大。因为坐姿腰部所承受的压力是站立姿势的两倍。长期久坐就会使腰部的腰椎关节和肌肉以及韧带造成粘连，引起腰肌劳损等症。所以锻炼腰部是健身中不可绝少的一个环节。 保护腰部的肌肉是竖棘肌，将竖棘肌锻炼强大是改善腰部力量的根本。而腰... 阅读全文
posted @ 2008-11-18 21:20 巩固 阅读(1018) 评论(0) 推荐(0)
增强心脏功能
摘要：增强你的心脏功能 你的心脏就是你的健康"。这是世界卫生组织早在二十年前就提出的口号，它提醒人们注意保护好心脏这一重要器官。尽管心脏的体积很小，但它的收缩和舒张主宰着血液的流动，全身各器官所需的氧气和营养物质又全靠血液来供给。因此，只有心脏健康有力，才能使血液流动到全身各器官，使机体发挥正常的生理功能崐。 然而，心血管病每年要夺走世界上1200万人的生命。在许多国家中，心血管病占了死亡原因的首... 阅读全文
posted @ 2008-11-18 21:10 巩固 阅读(417) 评论(0) 推荐(0)
增大肺活量
摘要：氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影响很大。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以... 阅读全文
posted @ 2008-11-18 21:08 巩固 阅读(671) 评论(0) 推荐(0)
男性饮食
摘要：1、牡蛎 正如传说中那样，牡蛎是爱情食物，男性只需每天食用几只牡蛎就可以满足一天的锌需求量。锌除了用于制造精子外，还可以促进细胞再生和修复。除了牡蛎，瘦牛肉、瘦猪肉以及豆制品都是不错的锌来源。 2、香蕉 香蕉是一种快速的体力恢复剂，香蕉中富含的钾是维持心跳、血压等人体生命特征所必需的元素，此外，香蕉中富含的镁及维生素B-6可以维持红细胞活力、增强人体免疫机能。因此，每个男性的早餐中除了谷物... 阅读全文
posted @ 2008-11-18 20:53 巩固 阅读(264) 评论(0) 推荐(1)
含锌食物排行榜
摘要：含锌食物排行榜 含锌最多的食物含锌最多的食物是 蚝（牡蛎），13.25mg/100g 单位：mg/100g 蚌肉：8.50 炒西瓜子：6.47 芝麻酱：6.09 松子仁：5.49 黑芝麻：5.00 海米：4.65 猪肝：3.48 黑米：3.79 牛奶：2.87 鲫鱼:2.75 鸡肝：2.64 牛肉：2.36 鹌鹑蛋：2.32 虾皮：2.28 成人每天摄入15毫克的锌... 阅读全文
posted @ 2008-11-18 20:50 巩固 阅读(7174) 评论(0) 推荐(0)