锻炼颈椎

长期伏案工作或学习的人，想伸个懒腰舒展一下筋骨时，就会感觉到自己脖梗儿有些僵硬，严重者会觉得自己的颈椎很疼。省城某健身俱乐部私人教练刘晋豫提醒你，每每这个时候，就应该让自己的脖子做做操了。不管你有多么忙，也要通过锻炼让自己的脖子“运动”起来。

这里为大家提供了3种锻炼颈椎的动作，你可以利用一些空暇时间，忙里偷闲活动身体。常做这3个动作，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还可有效预防颈椎病。

 做前预备姿势：或坐或立，全身放松，心境平静，呼吸自然深长，头要正直，挺胸拔颈。坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下；站时双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下。做时两眼平视前方，全身自然放松。以下每个动作反复做5-10分钟。

 动作一：双手交叉向背后撑拉，头部缓慢抬头向上看，尽力把颈部伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸，可同时做噘嘴动作。

 动作二：双手交叉，作抱头状，头部向后用力，两臂向前用力，头部与两臂进行力量对抗。

 动作三：将头向左肩倾斜约45°角，顺势用左手辅助按压，右肩向下拉伸。反方向做同样动作。此动作可有效拉伸颈部两侧肌肉。