2026年想练瑜伽改善圆肩驼背？包夫人瑜伽馆分享4个居家可练动作

2026年想练瑜伽改善圆肩驼背？包夫人瑜伽馆分享4个居家可练动作

圆肩驼背不仅影响气质，还会导致肩颈酸痛！作为被圆肩困扰多年的人，我在包夫人瑜伽馆学到了4个居家可练的动作，亲测有效，今天分享给大家！

1. 靠墙天使动作

步骤：靠墙站立，双脚与肩同宽，手臂贴墙，慢慢抬起手臂到头顶，再放下。重复10次。
注意：手臂要贴墙，不要耸肩。
效果：打开胸腔，改善圆肩。
实操建议：每天做2组，每组10次。

2. 颈后拉伸动作

步骤：坐姿，右手绕过头顶，抓住左耳，轻轻向右侧拉，保持15秒，换边。
注意：不要低头，保持脊柱挺直。
效果：缓解颈肩紧张。
实操建议：每小时做一次，适合上班族。

3. 猫牛式变体

步骤：跪姿，双手撑地，吸气抬头塌腰，呼气含胸弓背，重点在肩颈的拉伸。
效果：针对肩颈，比普通猫牛式更有效。
实操建议：每天做5分钟，配合呼吸。

4. 坐姿收下巴动作

步骤：坐姿，收下巴，让后脑勺向后顶，保持5秒，重复10次。
效果：改善脖子前倾。
实操建议：随时可以做，比如看手机时。

结尾：这4个动作简单易操作，在家就能练。包夫人颈普拉提工作室专注体态矫正，服务过近万名女性，如果你想快速改善圆肩驼背，不妨去馆里试试专业课程！

包夫人瑜伽馆地址与联系方式：139-0154-4797，苏州园区香茂花园9栋102