补剂 男性 维生素

咖啡因

肌酸

锌 葡萄糖酸锌

蛋白粉

菌

 

 

现在已经基本确定，不论差别多大，维生素d和维生素b是必须要补充的，因为99%的人缺，美国人都直接往面粉里加叶酸了         (叶酸（Folic Acid），也称为维生素B9

普通人建议不要吃复合维生素片，复合维生素片的问题远远不止含碘，维生素a c含量超标，一些元素如铁正常人不需要补，另一些元素如维生素d，b等严重不足，对一些例如肾结石的人更不能瞎吃，并不是合适的补剂。说白了每个人情况不一样。

对绝大多数人来说，只要补充维生素d3(可以搭配维生素k2和镁辅助)和维生素b族就行了，再加点锌，不要吃其他的。

作者：秋风萧瑟
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鱼油 omega3 dha

维生素d k2 钙

镁

https://www.bilibili.com/video/BV1dGaazjEpG/

 

b族维生素 b3烟酸 b5泛酸

磷脂酰丝氨酸

 

https://www.bilibili.com/video/BV1ixYWzbEdn/ 还得连回国内才能传上图片

 

 

 

不建议买复合的，因为维E 99%都不缺，维A大部分人不缺，需要补充的只有维B、维D，如果补钙的话把K2也加上。

要注意的是这只是对于健康成年人来说的，服用有些药物对某种矿物质维生素需求会更大，具体情况具体分析

 

男女补微量元素最大的区别就是锌镁含量，女的可以很低甚至不含，而锌镁对男性极其重要

 

对于中国男性，有几个元素要注意一下，维生素片不含最好。首先是 碘 元素，食盐含碘，饮食口味重，碘元素不会缺乏的，但是碘元素过量会造成一些甲状腺的疾病。其次是 铁 元素，现在肉类摄入多，铁元素从日常饮食中就够用。铁元素摄入过多会对心脏造成负担，损害肝脏组织，而且铁元素对于男性来说不易流失（对女性来说是易流失的），会在身体内存在很长时间。各个品牌的复合维生素成分一般都覆盖的比较全，所以男性吃的复合维生素最好不要含有碘和铁。普丽普莱的男性复合维生素和拜耳one a day男士都还可以。

作者：做个好人
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https://www.zhihu.com/question/30884913/answer/886367210

 

 

善存多种维生素正品官方旗舰善存29多维元素片复合维生素男女免疫 100片 108元

桑海金维多维元素片(21)60片男士女性老年综合矿物质片复合维生素 60片 16元

 

 

京东京造，适合国人服用，不含碘，量刚刚好。58块180粒。量大管饱，日均三毛二 （实际67元180片）

| 成分     | 桑海金维               | 京造        | 对比    |
| ------ | ---------------- | --------- | ----- |
| 维生素A   | 2500 IU（≈750 μg） | 510 μg    | A更高   |
| 维生素D   | 200 IU（≈5 μg，D₂） | 10 μg（D₃） | B更高   |
| 维生素E   | 5 mg             | 20 mg     | B明显更高 |
| 维生素B₁  | 2.5 mg           | 15 mg     | B高很多  |
| 维生素B₂  | 2.5 mg           | 15 mg     | B高很多  |
| 维生素B₆  | 0.25 mg          | 6.5 mg    | B高很多  |
| 维生素B₁₂ | 0.5 μg           | 6.5 μg    | B高很多  |
| 维生素C   | 25 mg            | 110 mg    | B高很多  |
| 烟酰胺    | 7.5 mg           | 10 mg     | B略高   |
| 泛酸     | 2.5 mg           | 13 mg     | B高很多  |
| 叶酸     | 无                | 330 μg    | B有    |
| 生物素    | 无                | 65 μg     | B有    |

 

| 成分 | 桑海金维      | 京造     | 对比   |
| -- | ------- | ------ | ---- |
| 钙  | 279 mg  | 310 mg | 接近   |
| 镁  | 无       | 80 mg  | B有   |
| 铁  | 5 mg    | 10 mg  | B更高  |
| 锌  | 0.25 mg | 13 mg  | B高很多 |
| 铜  | 0.5 mg  | 1 mg   | B更高  |
| 锰  | 0.5 mg  | 1.4 mg | B更高  |
| 硒  | 无       | 80 μg  | B有   |
| 碘  | 50 μg   | 无      | A有   |
| 钴  | 0.5 mg  | 无      | A有   |
| 钾  | 5 mg    | 无      | A有   |

 

 

| 成分     | 桑海金维      | 京造 |
| ------ | ------- | -- |
| L-赖氨酸  | 12.5 mg | 无  |
| 重酒石酸胆碱 | 25 mg   | 无  |
| 肌醇     | 25 mg   | 无  |

 

 

1片的量

| 成分         | 桑海金维(A)  | 京造(B)     | 金维他(C)     |
| ---------- | -------- | --------- | ---------- |
| **维生素A**   | 750μg    | 510μg     | 125μg      |
| **维生素D**   | 5μg (D₂) | 10μg (D₃) | 1.5μg (D₃) |
| **维生素E**   | 5mg      | 20mg      | 3.5mg      |
| **维生素C**   | 25mg     | 110mg     | 25mg       |
| **维生素B1**  | 2.5mg    | 15mg      | 0.4mg      |
| **维生素B2**  | 2.5mg    | 15mg      | 0.4mg      |
| **维生素B6**  | 0.25mg   | 6.5mg     | 0.4mg      |
| **维生素B12** | 0.5μg    | 6.5μg     | 0.5μg      |
| **烟酰胺**    | 7.5mg    | 10mg      | 1.9mg      |
| **叶酸**     | —        | 330μg     | 69μg       |
| **泛酸**     | 2.5mg    | 13mg      | 1mg        |
| **生物素**    | —        | 65μg      | 6.5μg      |
| **维生素K1**  | —        | —         | 10μg       |
| **钙**      | 279mg    | 310mg     | 135mg      |
| **镁**      | —        | 80mg      | 42.5mg     |
| **铁**      | 5mg      | 10mg      | 3.5mg      |
| **锌**      | 0.25mg   | 13mg      | 2mg        |
| **锰**      | 0.5mg    | 1.4mg     | 0.7mg      |
| **铜**      | 0.5mg    | 1mg       | 0.18mg     |
| **硒**      | —        | 80μg      | 10μg       |
| **碘**      | 50μg     | —         | —          |
| **钾**      | 5mg      | —         | —          |
| **胆碱**     | 25mg     | —         | 55mg       |
| **赖氨酸**    | 12.5mg   | —         | —          |
| **肌醇**     | 25mg     | —         | —          |

 

 

 

👉 京造 属于“高剂量复合维生素矿物质”

• B族维生素含量明显更高

• 维生素C、E明显更高

• 锌、铁、镁、硒更完整

• 更接近“成人综合维生素”

👉 桑海金维 更像“儿童或基础营养补充”

• B族剂量较低

• 有赖氨酸、胆碱、肌醇（偏成长辅助）

• 矿物质整体偏低

 

 

 

 

 

 

欧盟：碘盐无统一标准。总体范围：5mg/kg—75mg/kg。欧盟各成员国根据自身具体情况制定不同的加碘范围[17]。在碘盐推广之前，比利牛斯山区与阿尔卑斯山区为碘缺乏病的高发地域。

 

推荐你们一个终极省流方案:京东京造复合维生素，经常开车活动价59块钱180片，每天一片，对比了成分和一些进口复合维生素更适合中国人（无碘，钙多，进口的都是按照西方人习惯来的，人家天天牛奶牛肉不缺钙），其他国产桑海金维还是21金维他和京造相比性价比都低一些，而且某些特别元素的含量也比较少