避免在办公室体重上升的三大良策

来源:http://www.12reads.cn/27805.html

一开始先是一碗碗装着万圣节结束之后剩下的糖果,同事们担心留在家里自己会难以抗拒,于是拿来办公室分享。接下来出现各种甜食和美味小吃,简直就有如雪崩一样多的糕点、饼干和点心。佳节时分,各式美味佳肴总是会出现在每间办公室,到处都有,似乎供应永无止尽。

彷 佛在所有的假期派对和家庭聚餐时,要克制自己别吃得太多还不够困难似的,你的同事坚持在工作场所,像地雷一样四处散布了那些破坏节食计划的诱人美食,你究 竟应该如何挤出意志力来抗拒?其实,在办公室里恐怕更难抗拒美味佳肴:之前的研究显示,当你正在运用高度自我控制以便执行其他任务时(面对工作的压力和挑 战时,大家通常都会这么做),就没剩下太多的自制力,足以拒绝埃米莉的柠檬甜点或是道格的甜甜圈。

如果你希望在迎接2015年到来时,自己还能维持目前的裤子尺寸,那你就需要战略。光是宣称「那些美食,我就是完全都不会碰」,并不是战略──如果你只靠意志力来做这件事,是不会成功的。意志力的本质就是,不论一开始的时候你用了多大的意志力,意志力的强度会随着你对它的需求大小而起伏变动。

所以,当这个假期季节来临时,在办公室试一试以下那些经过研究测试的战略,那么在一月一日那天,你还有可能不用暂停呼吸,就可以扣上裤子的钮扣。

设立「非常」明确的限制。在你接近摆放着各式饼干的大盘子或是起司盘之前,先想清楚,你究竟可以吃多少而不会过量。「事前」就要明确决定,工作那天或是假期派对上,你会允许自己(如果允许的话)吃多少零嘴。

我们所做的大多数计划,包括跟节食有关的计划,都有一个问题,那就是都不够明确。我们会说我们「适可而止」或者「不会吃太多」,可是那究竟是甚么意思?你要如何知道是该停止的时候?当你盯着满满一桌美味的零嘴甜食时,你才没办法正确判断多少算是「吃了太多」。

真正有效的计划,是在你盯着诱惑「之前」,就先拟好,而且没有改变的余地。研究显示,当人们预先计划清楚,诱惑出现时要怎么做(举例来说,「我最多只吃两块饼干,除此之外甚么都不碰」),他们就有二到三倍的可能性会达成目标。

决定好你会做哪些替代的事情。 当你到达你设定的限制时,接下来怎么办?

当你正试图避免X行为时(比如大快朵颐假期佳肴,或是任何会让你觉得很诱惑人的事情),研究显示,最糟的事情之一,就是你把焦点完全放在避免X行为上(举例来说,「如果我想要再吃一块饼干,那我就不要吃。」)不幸的是,这正是我们大多数人会做的事情。

事 实上,荷兰乌特勒支大学(Utrecht University)的研究人员发现,把焦点放在避免X行为上会导致一种反弹效应,让人们比之前做出更多想要禁止的行为。正如同「压抑念头」的研究(例 如「别去想白熊!」) 所指出的,持续监控一个念头,会让它在你的心里更加活跃,而专注在一项压抑的行为上,则会创造出更强烈的渴望。

要击败美食,关键就是预先决定好,不吃的话,你会做些甚么事情,或者说的更广泛一些,当诱惑来临时,你会怎么办(举例来说,「如果我想要再吃一块饼干,那我就喝一杯水。」)用喝水来取代吃饼干,你就能更容易超越强烈的欲望。

细细品味。细 细品味可以增加和延长我们的正向经验。花时间慢慢体验一片黑巧克力里头的微妙香味、一片熟成起司的强烈气味、一片圣诞节饼干的奶油醇味,这些都是细细品 味、充分享受的做法,帮助我们从自己经历的美好事物当中,挤出每一丝的愉悦。避免一口就吞下任何食物,因为若是这么做,你会获得所有的热量,可是只品尝到 一小部分美味。

试着不在会议当中,或是你跟同事互动的其他时间里吃东西。当你专注说话时,你很可能不会注意到,自己把哪些东西放进嘴里。

全神贯注,慢条斯理地吃。不是一大口吞下整个培根包扇贝或是蘑菇饼,而是小口小口地吃,这样不只能让你止饥,而且研究显示,这实际上还会让你觉得更为快乐。而理想上,这正是佳节盛宴的目的所在。

意 志力就比如任何肌肉一样,如果你过度使用,它就会让你失望。不过,就比如肌肉一样,你可以循序渐进地增强它。现在,你加强自己抵抗办公室美食的能力,假以 时日你有可能发现,自己增强的意志力会发挥在工作上的其他领域:克服拖拖拉拉的坏习惯、控制脾气,或是当你在处理一项特别无趣的任务时,能够抗拒自己分心 上网。现在接受一段小小的意志力培训课程,可以让你明年一月时,作出更好的准备,可以应付那些新年新计划。

posted @ 2015-10-21 14:31  经管时评  阅读(148)  评论(0编辑  收藏  举报