《非暴力沟通》读书笔记九

第九章 爱自己

非暴力沟通最重要的应用也许是培养对自己的爱。

我们已经了解如何使用非暴力沟通来发展友谊，促进家庭和睦，改善工作交流以及推动政治和解。

然而，非暴力沟通最重要的应用也许在于——爱护自己。

让生命之花绽放

当我们的表现不完美

 我希望我们的改变是出于对生命的爱，而不是出于羞愧或内疚这些具有负面影响的心理。

羞愧是自我憎恨的一种形式，出于羞愧的行为不是自由而快乐的行为。

为什么会自责？

非暴力沟通的忧伤：当我们的行为无法满足自身的需要，我们体会着人生的悲哀和内心的渴望。

自责是尚未满足的需要的可悲表达。

非暴力沟通的忧伤

非暴力沟通自我宽恕：感到遗憾时，我们试图了解过去的行为所要满足的需要。

爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，

另一方面包容采纳那种行为的“我”。非暴力沟通的的忧伤及自我宽恕为个人的学习和成长创造了条件。

只要对自己的需要保持清醒的认识，我们就能建设性地满足它们。

外衣染上墨水带来的启发

当我们拥抱自己的各个方面，并理解它们所反映的需要及价值观，我们活在对自己深深的爱之中。

将自己的需要抽象出来，然后加以分析和理解，明白了事情发展的因果，就可以释然了(me)。

让我们的行动基于对生命的爱，而非恐惧、内疚、羞愧或义务。

“不要做任何没有乐趣的事情！”

 

用“选择做”代替“不得不”

第一步：

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将他们列在一张纸上。

第二步：

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。

在你列的每个项目前，加上“我选择做”。

第三步：

一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”

不论你选择了什么，了解自己为什么要那样做。

深入理解我们行为的动机

1 为了钱

钱是社会回报一个人的主要形式。在非暴力沟通中，钱并不被认为是一种“需要”，它只是被用来满足需要的无数种策略中的一种。

2 为了得到赞同

像钱一样，来自他人的赞同也是一种回报。

3 为了逃避惩罚

4 不想感到羞愧

5 为了避免内疚

最危险的行为也许是“因为别人的要求”我们不得不做。

6 为了履行职责

小结

非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱。当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。