关于 餐食 细嚼慢咽 与 营养 半饱 的 原由 与 控制, 拒绝爆食 对身体的不良影响

[生活情况]
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由于生活水平有限,基本只有靠 傻吃傻撑 来解决饥饿问题...
但慢慢发现,这招会对身体造成影响,特别是像我这类为了在电脑上学点编程...等人群来说,本来运动也不多,运动也想着做点什么...所以,撑出的不好的感觉是明显的...

[食撑有害]
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1.坐着时,肚子有点褥起褥起的...感觉就对肠道是严重的曲折了...
2.由于运动较少,可能还无法完全消化,那无法完全消化的感觉就是其在肠道内发酵哟...那感觉就是反而是因吃而在被慢性中毒啊...
3.有时要时累了想午休一下,等你醒来时,可能还会让你感觉发酵中毒上头的感觉,脑袋闷闷的...
...

[需要重视]
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人都快到40了,保养身体得重视了...
于是,我想到了细嚼慢咽...于此,我总经也不在乎,不过这次,我真的在考虑这个问题了...
本也粗人,吃得也多,吃得也快...但我却有吃这方面相关的体会...

[火锅'规则']
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在2010年谈社会现象的时候,我曾谈到火锅店的一些隐藏匿招:
1.烫火锅,得花时间...
2.火锅烫,吃得也慢...
3.不少辣,也提不起速度干...
4.加点酒,另外加钱不说,还让你少吃菜,少吃肉...多吃的是酒...[还好,我对酒不感兴趣...只不过也没吃几回火锅,不然,估计得被禁吃火锅了...]
...
5.可能的一群人还要叽叽喳喳边吃边谈阔一翻...

种种因素加起来,虽然我没有第4条的影响,但我也感觉没吃些啥就吃饱了...[那也是2010年及以前的事了,基本都是28元或38元每人起步...]

[意外'慢嚼']
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然后,关于此情况,我就从人体 饮食 > 消化 > 吸收 > 反馈...等一系列过程开了...

原话的内容基本如下>>>
由于火锅也吃得慢,且当你在吃的过程中,虽然慢,但身体在边吃边消化...当营养供应到了身体的各部位及细胞等,且让各部位或细胞等反馈出不需要营养[即吃饱了...],此时,你就会自然感觉不太想吃了...但实际上你并没吃到你平时相同饥饿状态下的食量...
注明:当然,当时的说法内容基本是从一般常识,且一般正规餐饮合格饮食的角度来说的,即设定商家没有对相关食品加入了可能含有特定的促饱腹化学物等...

说到此:
1.还不得不说对食者有一定的身体好处,就是间接地抑制了你可能有的爆饮爆食...
2.不好的是你可能饿得有点快...那就来一句:饿点能促进身体造血功能或内消化减脂减肥,让你心灵安抚一下 [此条只作随便听网上说说,因为我没有实际的科研依据...]

[长老示嚼]
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于此,我就想到了网上有年老岁高的老人道出的养身日常饮食习惯,其中一条就是饮食 细䂃慢咽 [有网文曾说其每餐3个小时左右,虽然估计是夸张了,但至少1个小时左右是可能的...], 我觉得这应该是正确的,这的确与我从吃火锅中的感觉和体会是有一定的共通的...
所以,我决定三餐都吃慢点...也曾考虑将社会改革后,促使人人都能将每餐时间控制在1-1.5小时,慢慢地品尝...即能控制饮食,又能让你感觉吃饱了[就是常说的半饱...]...拒绝食撑...

的确,想法应该是正确的,但我这粗惯了,最主要是饿起来了,慢点吃的确不过瘾,所以,估计没怎么慢下来...

[少吃多餐]
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但总得再想办法,于是,我又想到了少吃多餐...这感觉应该可以了哈...
隐约记得在五六天的时间中,勉强能够做得到...但的确也没能坚持下来...

[先吃些菜(肉)]
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于是,我又开始考虑,有天坐在桌子前,看着桌上的菜,终于发觉,即然总想吃那么多,那就先吃菜,如果可能,再吃少点饭...
关于为什么,个人的想法是:菜是属于纤维类食物,不会像米饭等谷物类那样腻肠...所以,应该对肠壁的附着相对较弱,不易粘在肠道上...稍吃撑了点,估计也容易尽快泄出来...
这个吃法,感觉还比较容易接受,但家里菜估计受不了...

补充:前半个月时间,由于稍有两次便血...然后,有点紧张地去医院,医生检查后,对屁屁说是酒痣 [我也不喝酒啊,也不痛...当然,如果是简单的酒痣算好了...没问题更好...],然后吃了5餐左右医生开的药,现在连续十来天干便了...所以,多吃菜能否像我想象的那样促进消化和通肠通便只能以后补充了...
...

[也没继续想办法了...最后先来个说明:]
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1.希望大家尽量避免撑食...
2.多锻炼,主要锻炼肠部...如:[稍有点难看的]竞走,脚高头低的小腹收缩和深呼吸...

[然后是要想拒绝食撑的个人方法感觉总结:]
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1.尽量学会细嚼慢咽,用1-1个半小时细品一下...[控制不了,边看一下有用感兴趣的视频,文章...也是可以的...这招绝对有用...]
如果消化能力很强,就会造成张口狂吃,这种情况我建议随时能有点可以让嘴巴稍微咀嚼的东西,但不能多吃,只当品尝下去,让身体不会感觉太饿,这样在你正餐时,不太饿你才能做到不会狂吃,才有耐心慢慢地吃...
2.也可考虑少吃多餐...我个人感觉都不太需要考虑多少餐,估计想吃就来两口得了,这样即不会感觉太饿,也不会吃撑...[此条只为个人感觉,只作参考,没有实际的结果数据,我也没有这方面的饮食条件...]
3.可以先吃点蔬菜,菜,可能的鱼,肉...如果可以,再吃相对少量的主饭...
4.感觉也可以在即将饭前的半个小时内,先搞点噻哈牙缝 [也许来杯水也可以...],以减缓饥饿感来避免太过饥饿而爆食...
...

[集思广益,参考备注]
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以上内容属于个人观点...所以,希望大家可以多看看别人的说法...然后,自己摸索一下,有好的方法和结果,在网上公布和提倡一下...
为什么中医说蔬菜绝对不能当主食: https://baijiahao.baidu.com/s?id=1665961682118678854&wfr=spider&for=pc
只吃菜不吃主食，对人有什么影响？来了解一下这4个真相: https://baijiahao.baidu.com/s?id=1603952702901044870&wfr=spider&for=pc

[彼此健康,相互有责]
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好,如果有不正确的地方,希望能主动向我说明,这是对我的负责,也是对别人的负责...