Cognitive Awakening - 认知觉醒 分享

Cognitive Awakening 认知觉醒

catalogue

• 焦虑

• 耐心

• 模糊

• 感性

• 元认知

• 专注力

• 学习力

• 行动力

• 打卡

• 单一视角

三重大脑 - 重新认识自己

• 本能脑
• 情绪脑
• 理智脑

焦虑 - 每个人都有（本能脑和情绪脑驱动）

• 完成焦虑
  • 完成欲望和现实不一致
• 定位焦虑
  • 和领域大佬比较
• 选择焦虑
  • bili和其他人的说法不一致，陶渊明好读书，不求甚解读书方法和其他读书方法
• 环境焦虑
  • 处于必须完成的事情的环境下，比如work,home 不想做，但是必须要做
• 难度焦虑
  • 时间延迟，没有直面困难，时间一长，我们一直无法完成

耐心 - 世界太浮躁，我们需要慢下来

• 客观现状
  • 天性
  • 误解，意志力对抗
• 如何改变
  • 外在
    • 认识到增强系统模型，复利曲线
    • 舒适区，拉伸区，困难区
    • 成长权重对比
  • 内在
    • 认识天性，放下心里包袱，坦然接纳自己
    • 面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通
    • 面对困难，主动改变视角，赋予行动意义

模糊 - 人生是一场消除模糊的比赛

• 原因

  • 潜意识 本能（处理自然的各种危险）

  • 意识 社会人（通过学习交流沟通得到）

  • 潜意识和意识不一致（eg.明明要学习，但是还是要看手机）

• 分类

  • 情绪模糊
    • 选择困难导致自己懊恼等
  • 行为模糊
    • 不确定的事情，我们就会逃避，面对困难，潜意识是放弃
    • 列出清晰计划

感性 - 顶级的成长竟是凭感觉

• 来源

  • 潜意识感性力量很强大，但容易忽略，不受控
  • 意识 理性力量 弱小且受控

• 分类

  • 潜意识 喜欢舒适圈， 天性的选择
  • 刻意练习让你进入拉伸区
  • 意识 让你选择困难区，你想要的

元认知 - 人类的终极能力（吾日三省吾身）

• 定义
  • 对自身思考过程的认知和理解
• 分类
  • 普通认知
    • 学习， 理解， 记忆， 运算
    • 自己认知思考世界的事物
  • 元认知
    • 观察， 反思， 判断， 选择
    • 自己复制另外一个自己对思考过程进行认知和理解

专注力 - 情绪和智慧交叉地带

• bad

  • 身心分离
  • 分心走神

• good

  • 身心合一
  • 收回感受

• how

  • 学习专注
    • 刻意练习 - 正确的学习方法 + 大量练习

学习力

• 匹配 好的成长始终是在舒适区边缘游走
• 深度
  • 获取知识
  • 关联知识
  • 使用知识 => 学以致用

休息 - 你没成功，可能是你太刻苦了

• 自动休息的密码：精力变化曲线
• 极度专注+主动休息
• 拉伸区：刚好有点累，及时回血，效率最佳

打卡 - 莫迷恋 打卡打不出未来

• 原因：本性决定，人类喜欢确定性，学不到假装一下，学到了立刻停止
• 结果： 动机转移，动力扭曲
• 对策：用记录代替，设置下限，不设上限，比如微习惯，每天做一个俯卧撑

单一视角 - 你的坏情绪，来源视角单一

• 多角度看问题，罗斯福失窃案
• 成为一台更好的相机，总有一个更好的视角
• 如何做
  • 勤移动
  • 善学习
  • 要开放
  • 寻求帮助
  • 多运动
  • 常反思

早冥读写跑，人生五件套 - 成本最低的成长之道

• 早起 - 早起不要看手机，规划自己和反思昨天
• 冥想
• 写作
• 跑步
• 阅读