怎么保护心脏？这5种运动让心脏更健康

随着生活水平的提高，社会中患有心脏病的比例在不断增加。心脏病是一种死亡率比较高的疾病，所以我们在日常生活要注意保护心脏，降低患上心脏病的几率。还可以通过适当的运动锻炼心脏，使心脏更健康。

如何保护心脏？

1、戒烟限酒。烟草中的尼古丁等有害物质会加剧血管痉挛，增加出现心脏疾病的几率，所以在生活中要尽量不抽烟。而且二手烟对人体心脏的危害不低于抽烟，要远离二手烟的区域。酒精会刺激交感神经兴奋，对心血管产生一定的损害，所以需要限制人体内的酒精摄入量，尽量少喝酒。

2、保持良好的生活习惯。长期熬夜、暴饮暴食等不良的生活习惯也会危害心脏健康。长期熬夜会使身体长期处于疲惫状态，会对心脏造成很大的影响；暴饮暴食会加重肠胃负担，从而导致心肌供血不足，损伤心脏，诱发心脏疾病。

3、适时缓解压力。压力过大也会使神经高度紧张，身体无法得到充足的休息，损害心脏健康。在日常生活中，可以通过听音乐、旅游、运动等方式放松身体，缓解压力。

有氧运动是锻炼心脏的好方法：
 

1、深蹲。做深蹲的时候要注意姿势，避免猛蹲猛起，以防止头部缺氧。建议深蹲的频率为：每次20下，每天深蹲1-2次。

2、游泳。游泳可以锻炼心肺功能，促进身体血液循环。建议平时每次游泳的时间控制在半小时左右，游泳时间过长会增加心脏负担，起到反作用。

3、慢跑。慢跑可以通过舒张心情改善交感神经的过度紧张，长期坚持有助于提高心脏功能。不过慢跑要根据自己的年龄、身体状态，控制自己的心率，达到最好的锻炼效果。

4、球类运动。网球、羽毛球等球类运动能够帮助提高心肌的供血能力，而且也能够帮助起到提高心脏抵抗力的作用，达到保护心脏的效果。一周3~4次即可，每次不低于30分钟。

5、打太极拳。太极拳可以推动全身气血运行，增强心脏功能，使心脏慢而有力，同时可以防止心肌梗死。打太极拳的次数可以稍微多一些，一周5次，每次20分钟左右。

​除此之外，跳绳、骑自行车、走路等运动也可以达到锻炼心脏的目的，大家可以根据自己的爱好进行选择。