饮食祛痘

不能吃的：
1.甜巧克力、奶茶、碳酸饮料、各种甜品----会让皮脂腺更加活跃，分泌更多油脂。
2.油炸+高脂食物----合起来就是你脸上的油脂，吃的越多，油脂越多。
3.火辣辣的食物及酒类----比方说辣椒、胡椒、芥末，还有红的、白的、啤的。虽然说它们不直接引起长痘，但是容易造成毛细血管扩张，加重炎症，让痘痘、痘印难以消退。
4.含碘的食物----海带、鸡精、大白菜、玉米、紫菜等等。碘摄入过多会使毛囊角质化或者是引起堵塞，诱发粉刺的生成。
5.过量的摄入蛋白质----千万不要顿顿大鱼大肉、山鲜海味。摄入太多的蛋白质，会加重痘痘疤痕的形成。

能吃的：
第一，低GI（血糖生成指数）饮食。减少痘痘数量及严重程度，减小皮脂腺体积。多吃GI值55以下的食物。
第二，含维生素A的食物。促进表皮细胞的生长，调节皮肤汗腺，有效的祛除痘痘。多吃一点花椰菜、菠菜、哈密瓜等等。
第三，含维生素B族的食物。抑制皮脂腺分泌，减少出油，根源上阻止痘痘生成。日常可以多吃豆类、绿色蔬菜、香菇、麦片、动物内脏等等。
第四，喝绿茶。抗氧化能力强，抵御紫外线伤害，对抗炎症。里面含有茶多酚，也可以有效减少油脂的分泌。
第五，含锌的食物。缺锌也是会引起长痘，所以有些皮肤科医生会开葡萄糖酸锌口服液之类的给痘痘严重的患者。适当的补充锌可以促进细胞修护，消灭痤疮丙酸杆菌。平时可吃一些南瓜籽、葵花籽、菌菇类、贝类等等含锌高的食物。

多摄入一些益生菌和膳食纤维也是很好的。

GI值：＜55（多吃）
蔬菜：菠菜、芹菜、西红柿、西蓝花、蘑菇、萝卜、木耳、洋葱、菜花、生菜
主食：糙米、黑米、薏米、燕麦、黄豆、绿豆、四季豆、鹰嘴豆、豌豆
蛋豆鱼肉：鸡蛋、豆腐、虾、鸡肉、牛肉、羊肉、鸭肉
水果：橙子、橘子、苹果、梨、柠檬、桃子、李子、蓝莓、草莓、芒果、牛油果、柚子
乳制品：牛奶、无糖酸奶

GI值：56-69（适度吃）
蔬菜：红薯、土豆、玉米、南瓜
主食：荞麦面、小米、米粉、爆米花
水果：葡萄、香蕉、木瓜、菠萝
其他：蔗糖

GI值：＞70（不能吃）
主食：玉米、糯米、年糕、精白米、白面包、馒头
水果：西瓜、荔枝、龙眼
其他：葡萄糖、麦芽糖、脉动、蜂蜜