甘超波：NLP五步觉察法

哈喽，大家好我是甘超波，一名NLP爱好者，每天一篇文章，分享我的NLP实战经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第117篇原创文章

今天我们主要分享NLP五步觉察法，在进入主题之前，我们来看一下

不知道你在生活否留意到

①：试想一下，在工作中，当我们犯错的时候，被领导批评之后，我们的情绪瞬间变得低落，有没有？

①：试想一下，在工作中，当我们业绩第一名的时候，被领导夸奖之后，我们的情绪瞬间变得兴奋，有没有？

.....

相信你或多或少会类似的经历，那你有没有想过

1：为什么领导一批评，我们就莫名悲伤？

2：为什么领导一夸奖，我们就莫名高兴？

3：为什么我们的情绪会随着领导批评和夸奖会变化呢？

原因非常简单

根本原因是我们没有觉察力

1：我们没有觉察力，我们就像一个机器人一样

2：别人骂我们一句我们就悲伤，别人夸我们一句就高兴

那该如何解决呢？

提升我们觉察力，只有我们有觉察力，我们就可以真正做情绪主人

1：没有觉察力，我们根本不知道自己开心，还是悲伤

2：没有觉察力，我们根本发现不了问题

在NLP中没有觉察力，我们所有技巧根本无法使用，所以NLP觉察力是最为核心

那什么是觉察力，我们一起来看一下

一：什么是觉察力

定义

觉察力：就是深入了解自己和对方的过程

1：觉察自己的情绪状态

2：觉察自己的身体状态

3：觉察自己的内在信念

4：觉察自己的价值观

不断觉察自己情绪状态、身体状态、内在信念，内在价值观，就是了解自己。

在我们生活中90%都是没有觉察力，不知道自己为什么痛苦、为什么纠结，为什么不爽，为什么难过…等。

案例

1：老板夸你一句，你就得意忘形。

2：老板批评你一句，你就难过一整天。

3：老公埋怨你一句，你就很生气。

4：老公夸你今天穿得漂亮，你就高兴。

在没有学习NLP之前，我们都是不知不觉，都像一个机器人一样，只要别人一搞我们，我们就立即有反应了。

学习完NLP之后，我们就要先知先觉，时刻觉自己当下状态，当下情绪。

二：如何提升我们觉察力

提升觉察力我们主要用NLP中五步觉察法

1：什么是五步觉察法

【定义】

它是洞悉破解我们负面情绪的一套方法

1：洞悉自己的情绪状态

2：洞悉自己的身体状态

3：洞悉自己的内在信念

4：洞悉自己的价值观

5：洞悉自己的身份

【原理】

1：基于冰山原理，我们每个情绪背后都隐藏我们信念、价值观、身份。

2：我们洞悉自己的信念、价值观、身份之后，我们才真正破解情绪，做情绪的主人

【五步情绪法步骤】

五步情绪法步骤这个主要是针对你情绪上来的时候用的。

1：这一刻你的情绪是什么？

是正面情绪， 还是负面情绪

2：这一刻你的身体是什么？

是紧绷，还是放松

3：这一刻你的内心看法是什么？

看法是积极，还是消极

4：这一刻你内心的期望是什么？

是吻合自己期望，还是不吻合自己期望

5：这一刻你内心的身份是什么？

是悲观者，还是积极者

通过上面简单5步可以非常快速地解决我们的情绪问题。我们用一张模板快速解决

这是五步觉察法基本介绍，可能还不清楚如何用，我们用案例来说明

案例1：老板批评你，心情顿时低落

如何通过5步觉察法，快速让自己从低落的情绪中走出来

1：这一刻你的情绪是什么？

还是负面情绪，是不爽的

2：这一刻你的身体是什么？

是紧绷，恨不得与老板打一架

3：这一刻你的内心看法是什么？

是消极，认为老板在打压自己，在搞自己

4：这一刻你内心的期望是什么？

不吻合自己期望，我们内心期望与老板和平相处。

5：这一刻你内心的身份是什么？

是悲观者，

当我们对着这张模板表，依次填写，填写过程就是在觉察自己，

1：觉察此时自己的情绪状态，身体状态....

2：觉察的过程，就是了解自己的过程，也是破解负面情绪的过程

说明

刚开始我们用这张五步觉察法表，可能不太习惯，也可能没有力量觉察下去。原因是因为我们从来都没有觉察过自己，了解过自己。

随着我们觉察时间长，我们觉察力会大大加强，负面情绪会越来越少。