读书笔记-认知觉醒

《认知觉醒：开启自我改变的原动力》

周岭

38个笔记

 

◆ 点评

2023/10/21 认为好看

数据的数据是元数据，认知的认知是元认知，宇宙的宇宙是元宇宙😁

 

◆ 版权信息

 

2023/11/02发表想法

认知觉醒是指一个人能够看清楚自己的思维模式和思维习惯。思维模式和思维习惯当中存在的问题是限制一个人进步的真正原因。

>> 认知觉醒：开启自我改变的原动力

作者

 

◆ 自序 开启自我改变的原动力

 

2023/11/02发表想法

让我联想到一句很火的话，你永远也挣不到你认知以外的钱。而提高认知最好的方法便是学习了

>> 我发现每天有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友；我发现人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰；

 

◆ 第一章 大脑——一切问题的起源

 

2023/11/02发表想法

大脑有三重大脑，其中理智脑实力最弱，原因有四：

1. 出生晚。本能脑和情绪脑出现在3.6亿和2亿年前，而理智脑则在250万年前，类比年龄，相当于100岁、55岁、不到1岁。

2. 发育成熟时间晚。理智脑在成年初成熟，大概22岁，而本能脑在婴儿时期大概2岁、情绪脑在青春期结束大概12岁。

3. 拥有的细胞少。本能脑和情绪脑拥有大脑近八成的细胞，而它们离得更近，有紧急会优先得到供血。

4. 权力弱。本能脑和情绪脑掌管着我们的潜意识和生理系统，运行速度是每秒11000000，而理智脑运行速度是每秒40且非常耗能。

>> 理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。

 

>> 大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。

 

>> 习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。//主动去做对自己有意义的事情。

 

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简单来说，心比天高，天赋比纸薄，关键还急于求成。但是这还不是最要命的，最要命的是，完全意识不到（认知关）。

>> 归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

 

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看到这里才明白耐心原来是长远的目光而非毅力。获取长远的目光，需要使用理性工具。作者列举了四个工具，两个属于宏观规律：复利效应、舒适区边缘；两个属于微观规律：成长权重对比、学习的平台期。这四个工具，都需要前期有效的、持之以恒的积累；克服人类天性——避难趋易，抓住内层核心——改变量，当到达某个节点后，迎来质的突破，也就是自己耐心坚守的结果，自己独到眼光的结果。

>> 耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。

 

◆ 第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋

 

>> 要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。

 

>> 先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。

 

◆ 第三章 元认知——人类的终极能能力

 

>> 从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。

 

>> 每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

 

◆ 第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带

 

>> 身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。

 

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转：心理学上的“酝酿效应”。又称直觉思维，指遇到难题长时间思索毫无进展时，可将问题暂时搁置。当抽身做其他事时，或许会受到某种启发而找到解决问题的方法。心理学认为，先前百思不得其解，是由于思维定势等心理因素的阻碍，搁置后可消除紧张、干扰的心理状态，在身心放松的情况下，会有灵光一闪的新思路，僵局自然破解。

>> 所以变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。

 

◆ 第五章 学习力——学习不是一味地努力

 

>> 做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣。在有约束的环境下我们反而效率更高，生活更充实。

 

>> 以阅读为例，从浅到深依次为：听书、自己读书、自己读书+摘抄金句、自己读书+思维导图/读书笔记、自己读书+践行操练、自己读书+践行操练+输出教授。

 

>> 请注意，遇到这种困难才是深度学习真正的开始！因为你必须动用已有的知识去解释新知识，当你能够把新学的知识解释清楚时，就意味着把它纳入了自己的知识体系，同时达到了可以教授他人的水平，并可能创造新的知识。

 

>> 娱乐热点并非没有价值，浅层知识也同样具有意义，但前提是你需要具备一定的认知深度——深度之下的广度才是有效的。

 

>> 知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。

 

>> 只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。

 

>> 同时，我们在任务设置时要使用新策略：设下限，不设上限。

 

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本质上还是强调输出，努力只是输入，只是浅层的学习，反馈是输出，是深度学习，然后在此基础上不断的修订

>> 真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。

 

>> 你肯定记得“刻意练习四要素”：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。

 

◆ 第六章 行动力——没有行动世界只是个概念

 

>> 清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。

 

>> 想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。耍小聪明的人会因为结果不明朗，担心付出没有回报，所以不愿行动，以致永远停留在原地

 

>> 现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。

 

◆ 第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧

 

>> 真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。

 

>> 一个人的性格和脾气好不好，也取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容。

 

>> 事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。

 

◆ 第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道

 

>> 成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

 

>> 能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。

 

>> 想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教

 

2023/11/02发表想法

就是用自己的语言把这个事说清楚，让一个普通人都能听明白。而当你在组织语言的时候，就是对这个知识点进行进一步的研究。

>> 所谓费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。

 

2023/11/02发表想法

所以说，早起要运动一下让身体苏醒，然后再学习，开启完美的一天

>> 所以运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是这样的：在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。

 

◆ 结语 一流的生活不是富有，而是觉知

 

2023/11/02发表想法

现象，原因，解决手段

>> 而复盘的方式也极为简单，通常只需3点：

①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；

②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；

③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。

 

>> 无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。//即便在最差的情况中，也要学到一下东西。

 

◆ 后记 共同改变，一起前行

 

2023/11/02发表想法

本书对我有启发的几点：

1. 善用复利思维和舒适区边缘。若想成长，就要朝正确的方向前进，在舒适区边缘刻意练习，循序渐进地持续积累。

2. 明确成长权重对比。学习很重要，但是学习之后的思考、行动、改变更重要。

3. 耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。

4. 高效的学习方法：极度专注+主动学习+循环往复（番茄工作法），特别专注于那些“大致看得懂思路，但又要动点脑筋”的题目。

5. 在读完整本书后问自己：印象最深的触动点是什么？围绕这个触动点去关联、实践、改变。将其与自己旧的知识结构缝合起来，尽可能用自己的话去复述，或者讲给别人听。

6. 元认知能力：开启第三视角，持续观察和反思自己的思维和行为。自我审视、自我控制，防止被潜意识左右。

7. 元时间：在面对一天中纷繁复杂的选择时，思考所花费的时间。

8. 深度沉浸：练习时深度专注，做A时只做A，做B时只做B。A和B两件相邻的事情可以毫不相干。

9. 用记录代替打卡，只设每日任务的下限，不设上限。

10. 作品意识：有清晰强烈的作品意识，会更加注重输出和运用，以换取外界的反馈。

11. 刻意练习四要素：定义明确的目标、极度专注、有效反馈、在拉伸区内练习。

12. 珍惜每天的礼物：早晨起来精力充沛的身体，通过运动、冥想等积极向上的方式开启新的一天，会让这一天更有干劲。

13. TodoList：列下当天要做的所有事情，分清权重和时间分配，并记录当天的实施情况。

14. 不发生真正改变的学习都是无效学习。

15. 游戏心态：把1500米赛跑当成一场追逐游戏。

16. 为自己而做：以阅读为例，不要当成在完成任务，而要设想自己在和智者聊天。每本书都是一个人，书架就是我的朋友圈。

17. 五大好习惯：早起、冥想、阅读、写作、运动。

18. 运动+学习：运动后的1-2个小时进行高强度、高难度的脑力活动，或者需要复杂技巧的体力活动，这样可以让新的神经元受到刺激，不断增长。

19. 好的运动效果：有氧运动+复杂运动，如10分钟健身操+八段锦。

20. 每日反思：

    （1 描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；

    （2 分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；

    （3 改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。

    （4 除此以外，还可以思考：

        a. 期待（自己对别人的期待、别人对自己的期待、自己对自己的期待）

        b. 描述你的优秀品质

        c. 面对类似事件解决方案

21. 列行为清单（habit tracker）：当反思足够多的时候，很多行动点就容易被遗忘，这时，建立一个行动清单非常有必要。把最重要的行动点单列出来，时不时地看一眼，可以保证我们能持续地行动下去。

22. 如果你想要的东西还不存在，那就亲手将它创造出来。

 

2023/11/02发表想法

想到一句话，理性的反面是本能，感性的反面是麻木，理性和感性从来不是对立面。

>> 一个人若是学会了用知识和智慧驱动理性和感性这两种力量，就可以获得认知觉醒。