杜坎饮食减肥法

杜坎饮食减肥法：

第一阶段：速效期（不超过7天）

纯蛋白质日

饮食摘要：只能吃名单上的9大类食物，不限量随便吃，不可以吃蔬菜，喝水多喝水多喝水！
    1.瘦牛肉，尽量无油烹饪
    2.动物内脏：肝脏，去脂肪的腰子，牛舌
    3.鱼：随便吃，不限量
    4.海鲜类：虾，贝壳均可
    5.禽类：所有禽类去皮
    6.豆制品：腐竹等高脂肪豆制品不要吃
    7.蛋：蒸煮做汤均可
    8.低脂乳制品，无糖咖啡，茶，等饮品
    9.魔芋替代主食

第二阶段：缓效期（达到目标体重）

蛋白质·蔬菜日

饮食摘要：5:2原则，每周5天纯蛋白饮食，2天蛋白质＋蔬菜饮食
    烹饪方式：蒸，煮，白灼，凉拌，汤，蔬菜，蛋白质不限量，随便吃
    不可选蔬菜：土豆，玉米，豌豆，青豆，四季豆，鹰嘴豆，蚕豆，藕

第三阶段：巩固期

饮食摘要：每周一天纯蛋白饮食，每周两餐自由餐，可选食物速效期的所有蛋白质，缓效期的所有蔬菜
    每天一份水果，香蕉、葡萄、樱桃除外
    每天两片全麦面包，10ml芝麻油
    每星期两份淀粉类食物，猪里脊、羊腿肉
巩固期时长计算：减掉的公斤数×10=天数，如减掉10公斤，则巩固期为100天。

 

第四阶段：稳定期

饮食摘要：每周六天正常饮食，一天纯蛋白饮食。（正常饮食也要尽量控糖）
    每天三勺燕麦麸（纤维摄入）