随笔分类 -  运动

摘要：在知乎上把一些有用的介绍跑步姿势的文章看了一下，做一下记录。 正确的慢跑姿势应该是怎样的 1.张超7C 跑步动作练习 确认所有的动作都是向前的，双臂向前摆动而不是左右摆动，保持身体正直，手臂和肩膀往后扩，这样有利于呼吸顺畅，肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。 跑步臀部基准 保持臀部在身体正下方，不能 阅读全文

摘要：每天早上冥想十五分钟 周一：早上慢跑10km 周二：早上力量训练，足底肌肉加擀面杖按摩，俯卧撑，双杠臂屈伸。 周三：早上慢跑10km 周四：早上慢跑10km 周五：早上力量训练，小腿肌肉加泡沫轴按摩，正手宽距引体向上，反手窄距引体向上。 周六：半马，夏天早上跑，冬天上午跑。 周末：力量训练，大腿臀部 阅读全文

摘要：此笔记是根据《无伤跑法》，《囚徒健身》，《无器械健身》以及平时知乎和网上看的帖子简单总结的几条让自己跑步减少伤病的注意事项。 一.跑前热身， 小腿拉伸， 大腿前侧拉伸， 胯部拉伸 原地小碎步跑 原地高抬腿跑 开合蹲跳 弓箭步跳 二.正确的跑姿 1.身体微微前倾，这样身体的重力有一个向前的分量，跑起来 阅读全文