一些疑问含减肥

1、是否要减肥、如何增肌，增重对增肌的影响，脂肪可以转换为肌肉吗，人在饥饿的时候会先消耗肌肉还是脂肪，怎么保证减肥的时候肌肉不会被消耗，如果要减肥的话饮食怎么搭配，减肥的时候也会瘦脸吗，如何瘦脸

是否要减肥:现在已经快140斤了，太臃肿了，需要减肥

如何减肥：减肥或者减重的本质是热量的亏损，让自身的脂肪和肌肉参与燃烧。

如何增肌：肌肉生长的本质是肌肉的撕裂和修复，关键就是对肌肉的刺激，刺激越强力效果越好，所以力量训练是增肌的关键（破坏肌肉），同时搭配足够的蛋白质和碳水，睡眠等协助（修复肌肉）。

肌肉增长依赖力量训练对肌纤维的刺激，配合蛋白质摄入修复肌纤维，使其增粗（即增肌）。这一过程需要热量盈余或平衡，与减脂的热量缺口存在矛盾，所以不做力量训练的情况下，减重（热量缺口）必定同时减少脂肪和肌肉，增肌（热量盈余）必定增重，也必定增脂肪，但是我们可以通过饮食和训练，让脂肪和肌肉增加和减少的相对值不同。达到减重的时候多减脂肪，少减肌肉，增重（增肌）的时候多增肌肉，少增脂肪，如此反复，让肌肉越来越多，脂肪越来越少。

综上几点：减脂增肌的本质就是：热量盈亏、力量训练、饮食搭配（高蛋白/碳水/少脂肪）、睡眠

脂肪可以转换为肌肉吗：不可以

人在饥饿的时候会先消耗肌肉还是脂肪：同时消耗。

怎么保证减肥的时候肌肉不会被消耗：力量训练+高蛋白供应+睡眠

如果要减肥的话饮食怎么搭配：减肥的本质是制造热量缺口，方法就是管住嘴迈开腿，但是也不是无脑不吃的，需要在保证基本身体需要的情况下，尽量管住嘴！！

碳水、蛋白质、脂肪是我们热量的主要来源，要控制他们的摄入。其中脂肪热量最高，所以更要严格控制，，但是又不能完全不摄入，因为不管是碳水、蛋白质、脂肪还是维生素、其他微量元素，膳食纤维等，都是人体必须的东西，要在保证正常代谢的情况下，尽量降低热量摄入，这就要求我们的饮食中，尽量少的摄入脂肪，且尽量是优质脂肪：少糖+低且优质碳水+高且优质蛋白+少且优质的脂肪+其他必要营养元素，为了方便你可以不用自己计算热量，搭配饮食，直接去网上找饮食搭配就可以，如果有额外的运动，可以适当多补充蛋白质和碳水（在不出想低血糖或者不适的情况下可以不用额外补充碳水，蛋白质对减少肌肉流失是重要的，可以适当多补充一下）。

2、为什么出汗的时候，额头和头皮出汗比较多，脸部则出汗少/怎么解决脸部皮肤干燥的问题

 3、怎么制定更具体可行的饮食  炼体计划（这也是解决减重/炼体/改善体态/口气问题的要求）

关于减重且健康的饮食，就从网上找现成的饮食清单，找一个适合自己的，然后去准备食材就可以了

4、为什么我感觉分泌唾液很少，为什么跑步的时候唾液分泌很多，室内运动的时候分泌很少。

5、为什么张嘴的时候骨头回响。