睡眠的十个建议

 

1. 在睡觉前一个小时洗一个热水澡，然后等身体逐渐变凉。有助于快速入眠
2. 睡眠限制计划。每天现在在卧室的时间如：6个小时，其他任何时间都不能够进入卧室或者睡觉。每天都在固定的时间起床如：早上8点。
3. 打盹法。每次打盹大约30分钟。早上7点-12点之间及晚上6点-8点之间不能打盹，最佳的时间为下午2-5点。
4. 打鼻鼾，可以通过一些非处方药或者设备来减缓症状。
5. 咖啡和酒。睡眠分为5个阶段。1）昏昏欲睡 2）轻度睡眠 3-4）深度睡眠 5）做梦（眼睛快速转动）。每个阶段大约持续1.5小时，健康的睡眠会经历4-6个阶段。咖啡会导致进入睡眠的时间增加，轻度睡眠的时间增加而深度睡眠的时间减少。酒会快速入睡，当时进入眼睛快速转动的时间会增加，会导致下半夜醒来的次数增加。
6. 睡醒的时候通过模拟日光的灯照射能够使人快速清醒（蓝色的灯光），场景是凌晨需要起来。
7. 高蛋白质的食物能够使人清醒而碳水化合物则有助于睡眠。晚上睡觉前四个小时就要吃晚餐。
8. 通过长时间禁食能够调整生物钟来适应时差。
9. 肌肉紧张放松物理法，能够帮助进入睡眠。控制身体每个部分绷紧然后放松，遍布全身。
10. 薰衣草泡茶喝有助于睡眠。

关于睡眠你应该知道的十件事  -- 网易公开课