如何停止拖延

前言：一直以来我都有十分严重的拖延每当我想要实现它们的时候，就会被各种事情分散注意力，或者对将来的艰难感到焦虑，然后就导致了我的拖延。

在Psychology Today里看到一篇帖子，作者是一名心理学博士。

How to Stop Procrastinating

如何停止拖延

他提出了一些关键点：

• Success results from consistent action taken over long periods of time.
  成功的结果来自于长期采取的持续动作
• Practicing good daily habits will help you make steady progress towards your goals.
  练习形成一个良好的日常习惯, 将会帮助你朝向自己的目标稳步前进
• Keeping a log of your progress will help you maintain a healthy perspective during difficult times.
  对自己当前做的事情的进程做一个记录，会帮助你维持一个健康的观点，在困难的时间里

我们有大部分场景中的目标，都需要在很长一段时间内付出努力才能实现。不幸的是，可能很难坚持到底。当你的注意力被很多相互竞争的职责分心，拖延就会变得很诱人。

5个tips

接下来，有5个tips可以帮助，走向正轨。

Remember your why

为什么你要做这件事

​ 如果，你要踏上漫长而艰巨的旅程，那么就需要一个重要的原因来推动你朝着正确的方向前进。有时候你会感到气馁，因为你没有在预期的时间内达到目标。你也会遇到一些意想不到的挫折，而延迟你的进度。 记住 why将成为你接下来的指明灯。
​ 为了记住你的why,可以把它写下来放在显眼的地方。这种视觉提醒也是帮助你坚持下去的一种动力。
​ 但是 你的why 不要以 名利为目的，应该是 追求个人成长 和 为他人的生活做出积极贡献的愿望，这样的 why 你更有可能坚持到底

Keep a Log

做一个进展记录

​ 如果你觉得自己没有朝着目标进展，就很容易拖延。有时候会觉得自己在流沙中奔跑而没有任何进展。 有一个日志提醒你目前为止的进展将会帮助你保持健康的观点。
​ 记录日志还能保护自己免于落入社会比较的陷阱，当你把自己与那些看起来比你更成功，或者那些以更快的速度实现目标的人进行比较时，你就会很容易气馁。请记住，当谈到自己的目标时，你不是在与其他人竞争，而是在和自己竞争。
​ 在一天的末尾，大家每个人都在攀登不同的山峰。别人多快到达山顶，和自己是否到达自己的顶峰无关。

Practice Good Daily Habits

练习养成一个好的日常习惯

​ 我们的社会宣扬一种错误的说法，那就是成功是一夜之间发生的。真相是，成功来自于长期坚持的一系列持续的动作。(比如，每天坚持跑步，背单词等)，选择一个易于持续实施并产生良好回报率的习惯。而且，要具体说明你在哪里，什么时候，用什么样的方式执行这些行为。这样的执行意图可以保护你免于拖延。

Reward yourself often

经常给自己一些小奖励

​ 拖延通常是由于我们对未来事件的预期过度焦虑造成的。我们常常因为专注于遥远未来的大目标而不知所措，而不是处理导致该目标的当前任务。

​ 当你在接下来的一段时间，因为需要完成一项比较有挑战性的任务时，可能都不知道改从哪里着手。这个时候，你应该 一次完成一项任务，并奖励自己完成任务。 你可以对自己说一些积极的话，比如：这项任务完成的不错，如果时间允许甚至可以去散散步。
​ 当你要踏上实现目标的漫长旅程，不妨乐在其中。一路上寻找快乐和幸福会增加你坚持下去的几率。

Get an accountability partner

找一个负责任靠谱的同伴

​ 有一种错误的说法是，成功发生在孤岛中。实际上我们是相互依存相互依赖来实现我们的目标的。有一个负责任的伙伴会很有帮助。比如，一起坚持去跑步相互监督，一起看某本书，然后互相分析自己的观点。
​ 或者让自己喜欢的人看到自己正持续坚持的目标，我们会关心他们的看法。

我再加一条：我自己身上的拖延还有很大一部分是因为做事情时，有时候太过吹毛求疵，往往会造成本末倒置，太关注和在意非核心的部分，然后就会拖慢主进程的进度，然后就开始焦虑，此时就容易产生拖延的心里。

希望自己能尽早摆脱拖延，把更多有意义的时间花在有意义的事情上。

原文链接：https://www.psychologytoday.com/intl/blog/anxiety-in-high-achievers/202107/how-stop-procrastinating