宁静的自我

什么是宁静的自我

要理解宁静的自我，我们可以先认识一下什么是『吵闹的自我』？

一个吵闹的自我，会给个人制造很多噪音和混乱，当自我吵闹时，我们会：

1、很在意外界对自己的评价，一旦有负面甚至中立的评价，就会情绪起伏，即愤怒又自我怀疑，总想逃避否定的信息。

2、自己对外界的感知容易陷入非黑即白的状态，因为一些小事，在好坏两个极端中跳跃摇摆，时而觉得一切很好，时而觉得一切很糟，导致情绪起伏。

3、过度自我防御，高度关注自己的利益，因此总想提前看到所有的危险和障碍，战战兢兢，拒绝挑战，对他人不友好。

4、对困难和压力特别敏感——碰到一点点问题，都像是遇到了天大的麻烦，感到焦躁、痛苦。

总的来说，吵闹的自我会给自己制造很多麻烦。

在面对任务的同时，不断被揣测他人的评价干扰；注意力经常被种种负面的想法分散；对于压力敏感，经常出现负面情绪，情绪波动大...

在这种情况下，我们不仅需要应对任务本身，还需要分神处理众多的负面情绪和想法。

研究发现，内在自我吵闹的人，对于环境中潜在的威胁更加敏感、更容易从负面角度解读信息、也更容易回忆起那些令ta们感到焦虑的场景

而宁静的自我，则会让人减少不必要的焦虑。Ta们不会对环境中的威胁过度敏感，也能够从较为中立的角度解读信息，做出更加清醒而自主的判断和行为。

工作中，如果有一个宁静的自我，我们会更客观地吸收外界给自己的多种信息，无论是肯定还是批评，我们能够以平和的情绪消化这些信息，理解这些信息中对自己有益的部分加以吸收。

面对有挑战的任务，虽然有焦虑感，但不会过多去想他人会如何看待自己，也不会因为思虑过多夸大任务的难度（自己把自己吓退了），而能够专注在任务上，让焦虑成为自己努力应对的推动力。

生活中，我们也能够更少受到焦虑的影响，离开工作环境，拥有宁静自我的人更擅长投入到当下（因为头脑中的噪声更少），更少受到自身负面情绪的影响，也就更能关注到身边人的需要。

当我们的自我能够处在一个更宁静的状态中时，会：

1、更少产生焦虑，保持情绪平和

2、更客观地看待自我和他人，较少因外界反馈而怀疑自己、感到沮丧

3、能够以平和、甚至期待的心态面对挑战和困难，将目光放在长远目标上

4、在需要专注、紧张的时候可以完全沉浸其中，而需要休息的时候又可以彻底放松。

这个时代，我们格外需要培养出『宁静的自我』

这是一个很难不焦虑的时代。尤其对于大城市里的年轻人而言，繁重的工作使很多年轻人失去了生活的时间和空间，高房价、高消费，使每个人都面临巨大压力。这种状况使得个人的应对能力变得至关重要。

我们需要宁静的自我来保持心境的稳定健康，更少焦虑，安心走自己该走的路。

好消息是， “宁静的自我”不是先天获得的，而是通过自我发展、成熟才能获得的。这里有一位测评显示有着宁静自我的朋友，希望通过她的故事进一步理解宁静的自我对我们生活的影响。

对我来说，宁静的自我是从静默冥想中获得的。

以前我在工作和生活中，都是一个很紧张的人。那种生活真的很累。担心买不起流行的奢侈品爆款，担心买房该怎么办，担心身边的人比自己成功，担心结不了婚成为剩女……每天很烦躁，自己都不喜欢自己。

我学会了和自己的情绪和感受保持一段观察者的距离。当我担心的时候，我先不着急让这种担心引发更多的负面情绪，而是先观察自己的想法和感受。慢慢地我就意识到，这些想法和感受并不是必要的。

我现在还会感受到负面情绪，因为现在人的生活速度真的太快了，每天疲于应对是一种常态。但我能做到及时停止这种负面情绪，能够再次把注意力收回到该做的事情上，生活反而因此变得顺利了一点点。

我以前在人际关系上有问题，很拧巴、别扭，总觉得别人针对我，很受伤。其实我很希望获得好的人际关系，却又装出很酷、完全不在乎的样子，在公司，担心同事超越自己，怕在竞争中输掉。后来我发现，他们的很多表现有他们自己的理由，并不是因为我。慢慢的我理解到了他们也是我的同伴，我们之间并不只有竞争关系，而是也可以相互促进。

再之后，我发现我的注意力收回到了自己身上，我的内心稳定、平和。因为我知道眼前的一点点得失并不重要，重要的是在更长期的时间中，我是否在走自己选择的路，他人对我而言没有那么重要。我变得笃定和心安。

现在虽然工作还是很忙，但偶尔有闲暇时，我能够完全从工作烦恼中跳脱出来，彻底放松、全情投入生活。虽然我的忙碌没有改变，但感觉我更能治愈自己了，焦虑减少了太多，效率和身心状态都有明显的提升。苦中作乐，反而有了快乐。

那么，如何养成『宁静自我』，提升自身的自愈力？

想要自我变得更加成熟而宁静，我们需要有意识地做出努力。可以从以下四个方面开始尝试：

• 有距离的觉察

你要在自身与情绪之间，拉出一段用来观察的距离。这个距离能够帮助我们在负面情绪的压力下，也看到长远的目标、看到忍耐当下负面情绪的意义，也质疑自己的负面情绪是否合理。这使我们开始能够跳脱出负面情绪，停止焦虑的恶性循环。

同时这种距离也给了我们审视自己的选择的机会。我们在追求什么？是自己真正想要的东西吗？当我们能够更清晰地听见自己内心的声音，我们就会更少受到外界的干扰，并专注于少数真正是自己生活目标的事情。

• 视角转换

灵活地转换视角，意味着我们要能够站在他人的角度思考问题、并有较强的同理心。 想要获得这种能力，你可以试着在思考他人观点时，有意识地将自身抽离出来，以“第三方”的角度思考。

这样做能够帮助我们尽量卸下防御，不因过度算计得失而封闭在自己的思维世界里，发现自己和他人之间关系的更多可能。

• 包容性身份（Inclusive identity）

我们要能够意识到，“我”与他人是“相互依存”的（interdependent）。当我们渐渐感受到自己与他人作为“命运共同体”而存在，自己和工作伙伴、自己和朋友/亲人/伴侣，都是共同经历着命运的关系——这种认识会让我们的心态变得更包容和更开放，我们看待他人和世界的眼光会发生改变，从而减少许多不必要的焦虑。

• 持续成长

一个拥有成长性思维的人，相信无论是自己还是他人，都不会永远是当下的模样，也因此能够对自己和他人的现状保持更多的宽容。

愿我们都能够与焦虑和谐共处，更好地治愈自我，过上一种更从容、更有意义的生活。