学习之道—第五，六章

关于拖延，拖延是一个会上瘾的坏习惯，它通常发生于我们在用意志力做一件让我们不安，很困难的事情前。

​ 做事情（发散模式）不安，困难，不擅长， 转移拖延，浏览网页，聊天，打游戏（专注模式）身心愉悦

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​ 习惯

​ 1.信号 大脑发出的信号，或者是外界环境

​ 2.反应程序 大脑与身体做出的反应

​ 3.奖励 趋利避害

​ 4.信念 相信自己，相信未来

​ 想改变一个坏习惯，使用意志力从反应程序入手，添加适当的奖励，用未来场景与现在生活做生理对照，让自己走的更远

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​ 对抗拖延

​ 关注过程而非结果，番茄时间法