到今天为止，之前制定的目标可以说基本实现。这一星期的实现重点放在了哑铃锻炼上，每隔1天进行一次，每次完成的任务如下：
1. 两臂弯举
2. 肩上推举
3. 侧平举
4. 前平举
每组动作为10个，共做4组，采用4kg x 2的哑铃（针对自己实际情况，先适应比较轻的重量，以后再逐步增加），另外为了锻炼前臂肌肉，打算增加一组腕弯举的动作（或者去弄一个握力器）来进行重点锻炼。
在这些动作中，个人认为完成难度 肩上推举 < 两臂弯举 < 侧平举 < 前平举，可能是回国后那段时间重点锻炼的是二头肌而忽略了三头肌和肩三角肌的锻炼，造成力量发展不平衡，特别是在做第三组前平举动作时左臂开始力竭，在完成5个之后很难规范的完成剩余的动作（就是虽然可以将哑铃往前举至与肩膀同高并维持1-2秒左右，却无法再往上抬至高于耳际），而右臂情况则要好很多，基本能够顺利完成总共的4组动作（虽然到后来也比较勉强），看来双臂力量的差异比较大（虽然一般说来普通人常用臂的力量肯定都比非常用的那个要大），需要有针对性地进行锻炼。
目前的大强度器械锻炼造成胃口大开（怪不得以前家境殷实的农民下地干活前都要先吃三大碗饱饭啊），。乎以前在UK的时候都没这么饿过，在我模糊的印象里只有在以前高中时候暑假里游泳的时候胃口才这么好，工作了的一大好处就是对自己的money的支配度比以前大大自由了，加上学校周边的发达的饮食业，吃点夜宵还是十分容易的事情，估计营养方面应该可以跟上，另外还打算什么时候批发箱牛奶来喝喝（牛奶是好东西啊，小时候怎么不知道多喝呢，说不定还能再长高个几公分，现在的大一新生们无论男女都高高大大，估计就是从小喝牛奶的关系，当年我要喝牛奶还是我老爸专门跑到牛奶场向场长订的呢，现在想喝几瓶就喝几瓶啊，估计还是牛奶场长反过来求着你）。
截止今晚对自己的表现还算满意，不过锻炼是一个长期目标，所以绝不能半途而废（我怎么觉得我半途而废的情况很多啊）……这样一来可以增强自己的自信心，二来也可以让自己对自己的意志力有一个比较好的把握，于是乎~革命尚未成功，同志仍需努力啊。
1. 两臂弯举
2. 肩上推举
3. 侧平举
4. 前平举
每组动作为10个，共做4组，采用4kg x 2的哑铃（针对自己实际情况，先适应比较轻的重量，以后再逐步增加），另外为了锻炼前臂肌肉，打算增加一组腕弯举的动作（或者去弄一个握力器）来进行重点锻炼。
在这些动作中，个人认为完成难度 肩上推举 < 两臂弯举 < 侧平举 < 前平举，可能是回国后那段时间重点锻炼的是二头肌而忽略了三头肌和肩三角肌的锻炼，造成力量发展不平衡，特别是在做第三组前平举动作时左臂开始力竭，在完成5个之后很难规范的完成剩余的动作（就是虽然可以将哑铃往前举至与肩膀同高并维持1-2秒左右，却无法再往上抬至高于耳际），而右臂情况则要好很多，基本能够顺利完成总共的4组动作（虽然到后来也比较勉强），看来双臂力量的差异比较大（虽然一般说来普通人常用臂的力量肯定都比非常用的那个要大），需要有针对性地进行锻炼。
目前的大强度器械锻炼造成胃口大开（怪不得以前家境殷实的农民下地干活前都要先吃三大碗饱饭啊），。乎以前在UK的时候都没这么饿过，在我模糊的印象里只有在以前高中时候暑假里游泳的时候胃口才这么好，工作了的一大好处就是对自己的money的支配度比以前大大自由了，加上学校周边的发达的饮食业，吃点夜宵还是十分容易的事情，估计营养方面应该可以跟上，另外还打算什么时候批发箱牛奶来喝喝（牛奶是好东西啊，小时候怎么不知道多喝呢，说不定还能再长高个几公分，现在的大一新生们无论男女都高高大大，估计就是从小喝牛奶的关系，当年我要喝牛奶还是我老爸专门跑到牛奶场向场长订的呢，现在想喝几瓶就喝几瓶啊，估计还是牛奶场长反过来求着你）。
截止今晚对自己的表现还算满意，不过锻炼是一个长期目标，所以绝不能半途而废（我怎么觉得我半途而废的情况很多啊）……这样一来可以增强自己的自信心，二来也可以让自己对自己的意志力有一个比较好的把握，于是乎~革命尚未成功，同志仍需努力啊。
