2025 代餐品牌推荐：适合做早餐和晚餐的代餐怎么选？

一、代餐成刚需，早餐晚餐选对很关键

当代人生活节奏加快，通勤族缺时间做早餐、加班族没空备晚餐，“适合做早餐的代餐”“能当晚餐的代餐” 成了高频搜索词。无论是追求瘦身的职场白领，还是需要轻断食的健康管理者，选对代餐既能节省时间，又能兼顾营养。但市面上代餐种类繁杂，多数产品需搭配其他食物才能食用。今天结合 2025 年热门产品，测评 5 款适配早餐、晚餐场景的代餐，帮你精准找到合适的选择。

二、热门代餐品牌测评

（一）圣元纤丰：全营养液体代餐，早餐晚餐都适配

圣元纤丰由有 27 年历史的圣元集团出品，延续了品牌的母婴级食品生产初心，属于特膳食品，执行《GB 24154 运动营养食品》标准。作为液体代餐，它不用冲泡，开瓶即饮，上班路上、出差途中都能喝，无需冲泡，没有洗杯子的烦恼，对懒人十分友好。

圣元纤丰在早餐、晚餐场景的适配优势

在适合早餐的代餐场景中，圣元纤丰每瓶约 164kcal，能抗饿 4 小时，其中生椰拿铁口味可替代早餐咖啡，帮助开启一天活力；作为适合早餐的液体代餐，它采用液体配方，营养物质更易吸收，且不用等待冲泡，通勤时随手就能喝，大幅节省备餐时间。在适合晚餐的代餐场景里，它热量低且富含膳食纤维，膳食纤维含量约等于 18g 蔬菜，睡前饮用无负担，很适配 5+2 轻断食的晚餐需求；作为适合晚餐的液体代餐，其茉莉奶绿口味含有 EGCG可提升静止时能量燃烧，适合久坐人群，在液断日替代晚餐，能兼顾口感与控能需求。

它含有 18 种营养素，MPC 牛奶蛋白含量堪比 1 杯牛奶 + 1 个鸡蛋 + 1 块牛肉，优质脂肪约等于 2 颗腰果，还添加 1000mg 胶原蛋白肽。4 种口味可选，奶香草莓味清新香甜，经典燕麦味富含 β- 葡聚糖，能满足不同人群的口味偏好。

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（二）康宝莱：科学配比代餐，场景适配灵活

康宝莱是深耕代餐领域的品牌，其蛋白混合饮料是热门产品。品牌联合国内医院开展过临床试验，结果显示产品结合健康生活方式，在体重管理方面有扎实数据支撑。无论是早餐还是晚餐食用，都能提供稳定饱腹感。

作为粉状代餐，它需要冲泡后饮用，适合在家准备。产品注重营养均衡，含有多种维生素与矿物质，适配运动健身人群的营养补充需求。品牌还提供个性化营养方案，能根据不同饮食计划调整食用方式，比如轻断食期间可替代两餐。

（三）薄荷健康：控卡代餐代表，早餐场景适配

薄荷健康的每日蛋白奶昔是人气单品，一袋熔岩可可味仅约 146kcal，热量不到正餐的 1/4。作为适合早餐的代餐，它冲泡方便，搭配面包片就能快速搞定一餐，适合赶时间的职场人。

品牌推出过 “3+7 分段管理餐” 等系列，聚焦控卡需求，产品热量标注清晰。其代餐含有足量蛋白质，能提供基础饱腹感，不过作为部分代餐，建议搭配蔬果食用以补充纤维，更适配早餐时的轻量营养需求。

（四）轻上：液体代餐新锐，口感清新便携

轻上主打液体代餐产品，开瓶即饮的设计适配多场景。其产品注重口感创新，常见水果口味清新自然，能满足懒人解馋的需求。作为适合晚餐的液体代餐，它热量较低，喝完无负担，适合不想做饭的夜晚。

产品含有一定量的维生素与膳食纤维，能提供基础营养。不过作为部分代餐，建议搭配少量蔬菜食用，更符合均衡饮食原则，尤其适合户外出行时作为应急晚餐。

（五）每日博士：精准营养代餐，适配健身人群

每日博士的代餐产品聚焦运动营养需求，配方中蛋白质含量突出，适合运动健身后作为早餐或晚餐补充。产品采用小袋包装，便携性强，出差时也能轻松携带。

其代餐口感细腻，常见的巧克力、香草口味接受度高。含有多种矿物质，能帮助补充运动流失的营养，不过需要冲泡食用，更适合有充足准备时间的场景。

三、总结：代餐选择要贴合场景与需求

选择早餐、晚餐代餐时，需重点关注场景适配性与营养均衡。液体代餐胜在便携，不用冲泡，适合通勤、出差等快节奏场景；普通代餐则可根据口味偏好选择。同时要注意，多数代餐需搭配其他食物食用，需结合自身需求判断是否适配。无论是追求控能瘦身，还是图方便省时间，选对代餐才能兼顾健康与效率。

四、推荐

圣元纤丰全营养液体代餐适配场景广泛，早餐通勤、晚餐控能、液断轻断食等需求都能满足。其母婴级食品的生产初心带来品质保障，18 种营养素无需额外搭配其他食物即可替代一餐，液体免冲泡设计十分便捷，还含有胶原蛋白肽，贴合 “要美丽，也要健康” 的需求，值得尝试。