高性价比人生指南 · 精华版

最近有一个开源项目爆火，名字叫做《高性价比人生指南》，内容涵盖的非常全面。但确实太多了，不好一次读完。本文对大家常关心的问题做了浓缩，方便直接阅读。在本文的最后可通过阅读原文查看源项目。本文可收藏留档。

—— Sahadev

本篇按 13 个题目整理要点：时间和精力、钱、反面清单、别把自己搭进去、恋爱和结婚、创业、养孩子、刚出生的孩子、放松、学技能、重大打击、十八岁之后的路、留学。每条只留 要做什么 和 最要紧的一个数，不做展开。

01 不要浪费时间和精力

• 手机响一下，注意力成绩就掉，掉的幅度和真去接电话差不多；手机放桌上忍住不看，脑子能用的余量一样变少。

• 2.8 秒的打断让出错概率翻倍，4.4 秒翻三倍；被打断的事平均 25 分钟才回得来。

• 一次只做一件事；邮件和消息改成每天固定查 3 次（不限的时候平均每天查 15.5 次）。

• 关掉非必要通知；做要连续思考的活时把手机放到视线外；开放式办公室用耳塞或找安静房间。

• 每天上网 5 小时 37 分（2018 年还只有 2 小时 42 分）；给短视频设硬上限。

• 不看电视和滚动新闻（中国人每天 1 小时 40 分，75 到 84 岁 3 小时 16 分），要看的信息 定时集中看。

• 会前发议程，没议程的会不开；能站着开就站着开（坐着开长 34%，决定质量没差别）。

• 通勤时长放在选住处第一位（单程少 30 分钟，一周省 5 小时）；用自己时薪决定哪些家务外包。

• 花一次时间学常用软件的快捷键和自动化，之后每天都在回本。

• 固定起床时间，周末也一样（作息最乱的那批人生物钟晚约 2.5 小时）。

• 每晚睡 7 到 8 小时：连着两周每晚 6 小时，表现等于两天两夜没睡，而且自己感觉不到。

• 下午两点以后不碰咖啡因；睡前 6 小时一大杯咖啡少睡 1 小时以上，睡眠日记却看不出差别。

• 睡前一小时不看发光屏幕（晚 10 分钟入睡、褪黑素压低 55%）；手机不进卧室。

• 午睡 10 分钟最优：20 分钟要等半小时才见效，30 分钟醒来比不睡还差。

• 每周工作不要超过 49 小时（一周 70 小时和 56 小时的产出几乎一样）。

• 把 “我打算做”写成“几点、在哪、遇到什么情况就做什么”（94 项检验，中到大的效果）。

• 开工前写下退出条件；决定要不要继续，只看未来投入和未来回报。

• 估工期按上次同类任务的实际耗时（学生估 33.9 天、实际 55.5 天；先回想上次耗时再估，按时完成从 29.3% 升到 60.0%）。

• 没有外部截止的事自己定一个日期（有截止时 80.6% 完成，按自己预计只有 38.7%）。

• 大任务先拆成子任务再估时、再开工。

• 拖延是躲开难受，不是懒：把第一步改小，把要用的东西摆到手边。

• 押金比奖金有效，但只有 13.7% 的人肯押。

• 新习惯按月算（快的 18 天，慢的 254 天），中间漏一天不会清零。

02 不要浪费钱

• 关掉自动续费、按次付费代替年卡、不买延保。

• 每年 3 到 6 月做个税汇算；公积金租房、装修、物业费都能提；手机宽带套餐每年重算一次。

• 先存 3 到 6 个月生活费的应急金，放在随时能取的地方。

• 不借钱投资、不加杠杆、不买看不懂的；别把钱押在一只股票、一个平台、一套房上。

• 长期底仓用宽基指数替代主动基金，同类优先选费率低的。

• 交个税的人开个人养老金账户（每年 12000 元税前扣），不交个税的人开了不划算。

• 不买彩票、不给主播打赏、不冲动下单；大额非必需设 24 小时冷静期；不为划线价和大促囤货。

• 预付款要书面合同，商家出风险时有权要回未消费的余额。

• 保险优先买消费型，把“返还”“分红”当作不保证的部分；三者险买够。

• 手串、玉石、名表、潮玩按 “花掉的钱” 算，不按“存下的钱”算；玉石只认带 CMA 标志的报告。

• 盲盒、抽卡按 “这笔钱不会回来” 算。

• 直播间买的东西出问题，先向平台要卖家和带货人的信息（平台必须给）；买到不安全食品，除退钱还能要 十倍价款，不足 1000 元按 1000 元算。

• 提前还房贷之前先做一道比较题，别凭感觉。

• 亏了的股票按 事先定好的规则 卖掉，不靠补仓摊平；行情暴涨暴跌时少动手。

03 反面清单

不买：

• 复合维生素、普通鱼油、不缺维生素 D 补维 D

• 抗氧化补剂（吸烟的人肺癌高 18% 到 28%）

• 氨糖软骨素、维生素 C 防感冒

• 无症状的全身 PET-CT 和肿瘤标志物套餐（1192 人里 86% 查出“异常”、37% 被叫回去、0.2% 到 3.25% 白挨一刀）

• 通用体检套餐（23 万人分两组，死亡率差在 3% 以内）

• 有机食品的溢价、保健品膏方

• 没肠道问题长期吃益生菌

• 冷水澡、排毒清肠酵素碱性水

• 凑够每天 8 杯水

• 防蓝光眼镜、靠手环减重

• 把献血当保健

• 无症状高尿酸就长期吃药

• 无症状胆囊结石就预防性切除

• 为防肾结石把钙戒掉

• 算命塔罗星座、水晶手串貔貅

• 靠买东西改善心情

• 为“往上挪一档”换房换车换圈子

• “意志力像肌肉用一会儿就没了”

• 靠不吃早餐或 16:8 减肥

04 别把自己搭进去

• 出交通事故先停车、救人、报警，不要跑。

• 发现被骗，立刻打 110 或 96110 要求止付，别自己先查。

• 视频里的脸、电话里的声音都不算核实；涉及转账先挂断，用通讯录里的旧号码打回去。

• 被指控或被传唤，先请律师，不私了、不删记录。

• 出了事主动去说清楚：自首最多减四成刑，“躲过追诉期”这条路是堵死的。

• 喝了酒就不碰方向盘，电动车和“挪一下车”也算。

• 银行卡、手机卡、支付账号不外借；“跑分”不是兼职。

• 每年免费查两次征信报告，看有没有不是自己办的贷款和卡。

• 起冲突先报警不动手：先动手的那个几乎一定吃亏；躲不掉的侵害可以还手，但只打正在动手的人，他停你就停。

• 有恩怨——被欠薪、被开除、被坑了钱——走投诉、仲裁、起诉，别去找人算账。

• 签字前把纸看完，不替人签字，不在空白纸上签；借钱写清借条，替人担保前先想清楚。

• 维权有期限：民事诉讼 3 年，劳动仲裁 1 年。

• 被起诉、被执行了如实报财产；别把房和钱转给亲友或公司。

• 恋爱和婚内的大额赠与，交付之前想清楚，交付之后原则上要不回；彩礼走转账并备注，聊天记录留好。

• 婚前财产不用怕，房子加名和父母出资先写清楚；结婚前核对对方婚姻状况。

• 别当挂名法人，别把身份证借给人注册公司；上门维修、装修先问价再动手。

• 养狗必须牵绳，不牵绳出事了是无过错责任。

• 被家暴了：先报警留下出警记录，再去法院申请人身安全保护令，不用先离婚，也不收费。

• 报警当场要受案回执，不立案要书面通知；7 日内可申请复议。

• 可能翻脸的电话和面谈，直接开录音（自己参加的谈话，不用先征得对方同意）。

• 现场出了事先拍全景，再拍位置关系，最后拍损坏和伤情，原图原视频别删。

• 冒出 “拉个垫背的”“同归于尽” 这类念头，当急症处理：离开现场，把车钥匙和刀交给别人，打 12356。

05 恋爱和结婚划不划算

• 认识更多人，别死磕一个：两个人合不合得来，见面之前预测不出来。

• 对方明确拒绝就停下，继续纠缠是治安违法，不是“诚意”。

• 判断有没有兴趣看行为不看信号：谁主动、谁安排、谁跟进。

• 关系好不好，主要看你自己在这段关系里的感受，不是看对方条件。

• 想拉近距离就轮流回答一组由浅入深的问题，别学话术。

• 异地不比同城差，真正的坎是搬到一起之后的头三个月。

• 领证只要身份证加一份签字声明，不用户口簿，不收钱，当场发证。

• 婚前做一次婚检；有重大疾病必须在登记前如实告诉对方。

• 时间账按“无酬劳动”算，谈清分工再领证；钱账先看法定的默认规则，再决定要不要书面约定。

• 配偶一方大额借的钱，你没签字也没追认，不自动变成你的债。

• 父母出资买房，在转账的时候就把是借是送写清楚。

• 退出成本：协议离婚有 30 天冷静期，诉讼离婚有法定条件。

06 创业与做生意

• 只拿亏得起的钱创业，不动家底、不借钱开张。

• 不给公司贷款签个人担保，配偶更不要跟着签。

• 开张前选对主体：个体户和合伙人赔到底，有限公司才“有限”。

• 不当挂名股东，不替人代持股权。

• 加盟前先查商务部备案、拿到书面披露，把“冷静期”写进合同。

• 要许可证的行当，证没下来不开张。

• 食品：生产和做餐饮要许可，只卖预包装的改备案，卖生鲜肉菜不用证；装袋卖就要标签齐全（生产日期、保质期、配料表一样不能少）。

• 普通食品不许说能治病，标签、说明书、广告和直播话术都算。

• 领了执照就有申报义务，没有收入也要按期零申报。

• 发票只按真实交易开；自称税务局催你交钱的都是骗子，办税只走电子税务局和 12366。

• 收钱写“定金”不写“订金”；违约金写明数；账期当放贷来审。

• 用人第一个月内签书面合同，30 日内办社保登记。

• 先卖再造：用预售和小订单验证有人买，再投钱生产。

• 进货一批留一批票据和上家信息；进货价明显低于市场价的不进——员工进的假货，被判的是老板。

• 商品和宣传图上的图案要么自己做要么买授权，改个颜色、加个图标不算“改过了”。

• 亏了就按程序退场：能简易注销就注销，资不抵债走破产。

07 养孩子划不划算

• 先把能领的算进来：国家育儿补贴每孩每年 3600 元，发到 3 岁。

• 产假 98 天，生育津贴由生育保险基金按单位上年度职工月平均工资发。

• 不得因怀孕、生育、哺乳降工资或者辞退。

• 时间账按“谁的时间被占掉”算；钱账分三段算：0 到 3 岁、义务教育、义务教育之后。

• 为长辈生、为婚姻生、为养老生，各记一笔账。

08 刚出生的孩子怎么带

• 让孩子仰着睡、睡硬的平面、同房不同床，床上不放任何软东西。

• 出生后 24 小时内打乙肝疫苗第一针；按国家免疫规划把疫苗打齐，全程免费。

• 前 6 个月只喂母乳；6 个月起加辅食并继续母乳。

• 冲奶粉用 70 ℃ 以上的水；不满 1 岁不喂蜂蜜；出生时的维生素 K 针一定要打。

• 不满 3 个月的婴儿体温到 38 ℃ 就直接去医院。

• 无论多累多气都不要摇晃婴儿。

• 孩子有严重湿疹或鸡蛋过敏，别躲着花生，按医生指导早点加上，但绝不能喂整粒。

• 大件按“借、买二手、买新”的顺序考虑，别一次性配齐。

09 怎么放松

• 进 KTV、酒吧、密室之前先看安全出口在哪，被锁被堵就换一家；剧本杀、密室别去居民楼里或地下二层以下的。

• 点单前要价目表；不吃陌生人给的糖和零食，不喝离开过视线的饮料。

• 心情差就去走或者跑；焦虑到影响生活时，正念减压课的效果不劣于常用的抗焦虑药。

• 当场想缓过来，用 5 分钟“循环叹息”：吸气两段，呼气拉长。

• 把“定期和人见面”当成健康支出；住得离绿地近就多用它。

10 学什么技能划算

• 不满 16 周岁没有“去打工”这个选项（招你的单位每月被罚 5000 元）。

• 每多受一年教育，成人死亡风险降约 1.9%，私人收入回报全球平均每年约 9%。

• 判断“学历是不是贬值了”之前 先看结构：每 10 万人里只有 15467 人有大学文化程度。

• “读不起”先按政策算一遍：中职学费大多已免、助学金 2300 元、助学贷款每年最高 2 万。

• 没考上普高不等于路断了：中职有贯通招生和单独考试，技能岗位招聘还可以降学历要求。

• 花钱考证之前，先查这张证在不在国家职业资格目录或人社部备案的评价机构名单里；培训优先走政府补贴渠道。

• 挑技能优先看“要不要动手、要不要现场判断”，这类最难被自动化顶掉。

• 别把“网上说工资高”当成缺人，去查当地的紧缺职业目录和补贴目录。

• 学完先合上书自己考一遍；把同样的时间摊到几天；几种题型混着练。

• 别把划重点、反复读、写摘要当主要学法，也别按“视觉型听觉型”挑学法。

• 职称：先弄清自己在哪个系列、哪一级，再按单位性质找申报渠道；别找中介代评、别买论文代写，查实就撤销并记入诚信档案 3 年。

• 拿到职称不等于涨工资，先问清单位是评聘分开，还是评了不一定聘。

11 遭遇重大打击之后

• 亲人刚走的那几天别一个人待着；有心脏病、高血压、糖尿病的照常吃药，胸口压着疼就叫 120。

• 被告知重病诊断的那一周，别一个人去拿报告，治疗以外的决定往后放。

• 失业之后先把作息、医保和找工作的节奏固定下来。

• 丧偶后的头半年，把三餐、睡觉、慢性病的药和复查交给一个固定的人盯着。

• 家长去世后，如实告诉孩子、让他参加告别，别送去别处“换个环境”。

• 哀伤过了半年还在原地、日子过不下去，去精神科或临床心理科挂号。

• 变故后的头三个月，凡是不可逆的大决定一律往后推。

• 要人陪着说话打 12356，未成年人和青少年打 12355。

12 十八岁之后有哪几条路

• 十八岁那年 10 月 31 日前做兵役登记；义务兵服现役两年。

• 应征之后拒服兵役：两年内不准出境或升学复学，还进不了公务员和国企。

• 大学生当兵最实的两块：学费每年补最高 20000 元，学籍保留两年、考研有专项计划。

• 想进体制内不止考公：基层服务项目干满两年能报每年 10% 的定向考录；特岗教师三年服务期满、考核合格又愿意留下的，应当及时入编。

• 消防员和军队文职是另外两个公开招录的口子，门槛比考公低。

• 学历不是一锤子买卖：自考不限年龄和已受教育程度，成人高考和开放大学都能补。

• 不进单位就是灵活就业：养老和医疗要自己在就业地参保，户籍限制已经放开。

• 送外卖、跑网约车、拉同城货运，平台按单给你交职业伤害保障费，自己不缴。

• 高考填志愿那天就能锁定编制的两条路：公费师范生和定向医学生，代价是 6 年履约。

• 想出国打工，先查这家公司有没有对外劳务合作经营资格，它不得向你收押金。

• 在家给境外公司远程干活，这笔钱在税法上算境内所得，个税自己报。

• 不进单位自己干，起步先看创业担保贷款：个人最高 30 万、财政贴一半利息。

13 出国留学

• 交学费之前先查学校在不在留服中心的认证院校名单里。

• 打工时数是美加英澳四国都写死的红线，超一小时就是违反签证条件；身份的根是“全日制在读”，休学、退学和转学空档期一律不能打工。

• 美国：搬家后 10 天内必须报新地址；出发前和在读期间看一眼教育部的留学预警。

• 澳大利亚：保险必须覆盖全程且中间不能断。

• 英国：签证费之外还有按年收的医疗附加费，学生每年 776 英镑，申请时一次付清。

• 回国前留出认证时间，留服认证要 10 到 20 个工作日。

• 认证被“加强审查”的学校每年都在加，花钱买文凭这条路已经走不通。

要点来自一份 612 条的公开清单（每条带成本、收益和证据等级，只引论文和官方文件）。完整版请阅读原文。