如何科学高效学习?

一、学习的四大支柱:

注意力、极参与、错误反馈、巩固

1.注意力： 减少干扰 ，提问和积极参与课堂活动提高专注；
2.积极参与: 做题、提问、犯错（认真的笔记、复述、举例,评价）；
3.错误反馈: 敢于犯错并纠错，提供反绩，改错；
4.巩固: 巩固最高效方式是睡眠，最好7-9h的睡眠，复习要间隔重复，而非突击猛次

 

二.可直接应用的学习方式
1.间隔重复:分散复习到多天数，每次间隔递增(如1/3/7/21天)，效果远超集中突击。
2.多回忆输出:用30%时间阅读，70%时间回忆/测试，效率高于单纯输入。
3.交错练习:混合不同题型/知识点(如期未复习题)，避免机械套用公式。
4.见影学习:新知识点20-30秒无头绪时，先看解题思路，再独立做题巩固。
5.及时具体反馈:错题当场纠错，通过测试定位薄弱点，避免拖延。
6.校准元认知:用“能否教给他人”检验掌握程度，能传授才是真理解。
7.制造学习环境:减少阻力(断网、舒适温度、无歌词音乐)，而非依赖意志力。
8.睡眠优化:保证7-9小时睡眠，睡前10分钟回顾知识点，利用睡眠巩固记忆