摘要：原文再续书接上一会，上回讲完了饮食，这次仔细下说锻炼。 有氧运动：慢跑，游泳，羽毛球，骑自行车 等等。 无氧运动：使用力量的那种，比如，举重，俯卧撑，搬砖 等等。 建议: 不管无氧运动还是有氧都等消化完毕后才运动，饭后至少45分钟后才运动，一般在一个小时之后才运动，最长时间应该是1小时三十分钟应该就 阅读全文

摘要：关于如何增肌增重， 挺多人问过我，所以抽空写写这个，其实最重要的是坚持至少两个月左右，先说最基本的理论。 减重： 每天摄入的能量 < 日常消耗+ 有氧训练或HIT 训练+ (长久如此) = 减重 每天摄入的能量 < 日常消耗 +(长久如此) = 瘦猴 增重： 每天摄入的能量 > 日常消耗 + 长久= 阅读全文